Mikor leszek kövér BMI & Co
Természetesen, amikor a fogyókúráról, a zsírvesztésről és a meghatározásról beszélünk, először azt kell feltennünk magunknak a kérdés, hogy mi a cél - és hogyan tudjuk ezt mérhetően ellenőrizni. A „Hízott vagyok?” Kérdésre adott válasz teljesen egyéni, és mindenekelőtt az izom százalékától függ.
BMI - Testtömeg-index
Az elhízással kapcsolatban nagyon elterjedt mérési és számítási módszer a testtömeg-index (BMI), amelyet minden olvasó bizonyosan ismer. A BMI-t a testtömeg kilogrammban (G) elosztva osztják a méter magasságának négyzetével (L). Tehát a képlet: BMI = G: L². A BMI mértékegysége ezért kg/m².
Az eredmény táblázatok alapján értékelhető, ahol a "kívánatos" BMI az életkortól függ. Az alábbi lista a BMI értékeket mutatja a különböző korcsoportok szerint. Normális emberek esetében ez elég jól megbecsülhető az egészségi állapot és az esetleges elhízás szempontjából. Kár, hogy nemcsak a zsír, hanem az izmok is megnövelik a súlyt, így a klasszikus BMI-érték semmilyen érdemi információt nem szolgáltathat a testépítők számára - ezek mindig meghaladják a kívánt értékeket, anélkül, hogy különös elhízást kellene jelezniük.
A BMI értékek életkor szerint "normálisnak" tekinthetők:
> 19–24 év: 19–24 kg/m²
> 25-34 év: 20-25 kg/m²
> 35-44 év: 21-26 kg/m²
> 45-54 év: 22-27 kg/m²
> 55-64 év: 23-28 kg/m²
> 65 éves kortól: 24-29 kg/m²
Fontos: A leírtak szerint az elhízásról vagy az izmos testépítők egészségi állapotáról nem lehet nyilatkozatot tenni ezen értékek alapján. Az átlag feletti izomtömeg garantáltan meghamisítja az eredményt. A karcsú sportolók vagy a figurás nők természetesen meglehetősen megbízható, gyors értékelést kaphatnak a BMI-vel, mert a magasságot és a súlyt könnyű mérni - a legtöbb sportoló egyébként ezt mindig szem előtt fogja tartani -, és a BMI gyorsan kiszámítható . Mint oly gyakran előfordul, természetesen a test és a súly minden felmérése során soha nem szabad egyetlen értékre támaszkodni. A tükörbe vetett alapos pillantás és a harmadik felek őszinte véleménye mindenképpen segítenek.
Derék-magasság arány
Az úgynevezett WtHR-módszer, amely a derék-magasság arányon, vagyis a csípő kerülete és magassága arányán alapul, jobb viszonyítási alapot kínál az erős sportolók számára. A derék kerületét köldökszinten mérik. Az értéket (centiméterben) elosztjuk a magassággal (szintén centiméterben). Ennek eredménye érdemi, de természetesen csak nagyon durva becslést ad a saját testzsír százalékáról.
Miért hasznosabb ez a módszer a testépítőknél, mint a BMI? Egyszerűen, férfiaknál és nőknél a testzsír elsősorban a csípő és a has területén helyezkedik el, míg a megnövekedett izomtömeg természetesen más helyeken jelenik meg jobban. Míg a testtömeg-BMI-számítás ezt nem veszi figyelembe, a WtHR-módszer nagyon jól feltérképezi ezt a hátteret.
Ugyanezek az értékek vonatkoznak itt a férfiakra és a nőkre is, de amint az alábbi lista mutatja, vannak életkortól függően kissé kiigazított "kívánt értékek" a WtHR számára is.
WtHR értékek fiatalok (kb. 15 év) esetében:
> 0,34 alatt: alsúly
> 0,34-0,45: normál súly
> 0,46-0,51: túlsúlyos
> 0,52-0,63: elhízás *
WtHR értékek felnőtteknek (kb. 40 év):
> 0,40 alatt: alsúly
> 0,40-0,50: normál súly
> 0,51-0,56: túlsúlyos
> 0,57-0,68: elhízás *
WtHR-értékek idősebb embereknél (kb. 50 éves kortól):
> 0,40 alatt: alsúly
> 0,40-0,60: normál súly
> 0,61-0,66: túlsúlyos
> 0,67-0,78: elhízás *
*) fenti: súlyos elhízás
A bőrredő vastagságának mérése
Valószínűleg ez a legjobb mérési módszer, amely közvetlenül a testépítők számára a testzsír százalékot célozza meg
A bőrredők vastagságának mérése tolómérővel.
A bőrredők vastagságát a test különböző pontjain mérik, a féknyeregtől függően 3-7 vagy még több pontossággal. Ezzel a testzsírméréssel a pontos zsírtartalom közvetlenül meghatározható - a testzsírszázalékot százalékban adják meg.
A részletesen folytatott lépések és a pontos mérési hely a legjobban a készülék leírásában található. Fontos, hogy itt is figyeljünk a minőségre, mert nem minden eszköz egyformán alkalmas a pontos eredmények elérésére.
Az alábbi lista megmutatja, hogy mely értékekért érdemes megközelítőleg törekedni a testzsír százalékához viszonyítva. Természetesen a megadott értékek a "normális halandókra" vonatkoznak. A teljesítményorientált testépítők nagyon eltérő követelményeket támasztanak testükkel szemben.
Nők
10-19 éves kor:
- 17–22% (jó)
- 22–27% (közepes)
- > 27% (rossz)
20–29 éves kor:
- 18-23% (jó)
- 23-28% (közepes)
- > 28% (rossz)
30-39 éves kor:
- 19–24% (jó)
- 24-29% (közepes)
- > 29% (rossz)
40–49 éves kor:
- 20-25% (jó)
- 25-30% (közepes)
- > 30% (rossz)
50 éves kor plusz:
- 21–26% (jó)
- 26-31% (közepes)
- > 31% (rossz)
Férfiak
10-19 éves kor:
- 12-17% (jó)
- 17-22% (közepes)
- > 22% (rossz)
20–29 éves kor:
- 13-18% (jó)
- 18-23% (közepes)
- > 23% (rossz)
30-39 éves kor:
- 14-19% (jó)
- 19–24% (közepes)
- > 24% (rossz)
40–49 éves kor:
- 15-20% (jó)
- 20-25% (közepes)
- > 25% (rossz)
50 éves kor plusz:
- 16-21% (jó)
- 21-26% (közepes)
- > 26% (rossz)