Mikor, miért és hogyan kell mérni a makrókat • 🍽 Les Assiettes de Sophie
... és mindenekelőtt mikor, miért és hogyan kell csinálni.
Rajongok az egyszerűségért. A kezdőknek elmagyarázom, hogy nagyon egyszerű összeállítani a keto ételt, egyszerű ételekkel, egyszerű alapanyagokból. Azt javaslom, hogy kezdjék azzal, hogy megpróbálnak egyszerűen összeállítani egy keto táblát néhány egyszerű elv követésével, amelyeket itt elmagyarázok:
👉🏻 Milyen legyen a keto lemez
Egyesek számára ez több mint elég: ez az egyszerű étrend-változás elegendő ahhoz, hogy lefogyjanak. De nem mindenki számára működik, vagy nem feltétlenül hosszú távon. Aztán eljön a sorsdöntő pillanat, amikor meg kell tanulnia számlálni a makrókat.
És légy óvatos, arra gondolok, hogy megtanulom számolni őket, hogy képet kapjunk arról, amit fogyasztasz, nem feltétlenül korlátozva őket, vagy nem próbálva elérni az "ideális" makrókat. Az elképzelés valójában az, hogy tisztában legyen azzal, amit fogyaszt, sokkal inkább, mint az önkényes arány tiszteletben tartása !
A feljegyzés érdekében itt elmagyarázom, hogy melyek a makrók, és itt hogyan állíthatja be a kezdő arányt a céljainak megfelelően.
Miért kellene mérnie a makrókat ?
Vegyük a vezetés példáját. 90 km/h-ra korlátozott úton halad, de autójában nincs sebességmérő ... Tehát nem tudja, milyen gyorsan halad. Amíg az út üres, addig nincs nagy baj. Kivéve, hogy a távolban egy radart lát, és dühös emberek kezdik utolérni, akik dudálják a szarvukat.
Honnan tudhatod, hogy fel kell gyorsulnod, mert nagypapaként közlekedsz, vagy csak a tempót kell tartanod, mert megfelelő sebességnél vagy ?
Ha nem számolja a makrókat, az olyan, mintha nincs számítógépe az autóban: nem fogja tudni, melyik pedált nyomja meg a fogyás gyorsításához vagy újraindításához.
Mérje meg hozzájárulásait minden nap, tartsa tiszteletben arányait elég hosszú ideig ahhoz, hogy megmérje a skála hatásait, nagyon rendszeresen mérlegelje magát, Erre azért van szükség, hogy megértsük, hogyan működik az anyagcsere és hogyan reagál.
Mivel nem vagyunk egyenrangúak, és univerzális makrók nem léteznek! Alap makrókkal indulunk, ami működő hipotézis, és attól függően, hogy mit látunk a kísérletezés közben, adaptáljuk őket.
És vigyázzon, néha nem csak a makrók mennyiségi, hanem a minőségi adaptálásának kérdése is van: egyesek érzékenyebbek a tejtermékekre, mások a nyers zöldségekre, mások még mindig kevesebb állati zsírt igényelnek, amikor mások még mindig stagnálnak, mert esznek túl sok olajos mag !
Hirtelen azonos makrókkal nem érik el ugyanazt az eredményt egyik hétről a másikra, csak bizonyos ételek családjainak csökkentésével vagy növelésével ...
És ha valahol, nap mint nap nem írja le az egészet, honnan tudja, hogy mi működik Önnek? Milyen ételek okoznak stagnálást? Mennyi lipidre van szükség ahhoz, hogy ne legyen nehéz dolga? ?
A makrók mérése ?
Nem árulom el itt a makrók kiszámításának módját. Összességében elmondható, hogy az önkényes 5% szénhidrát, 25% fehérje és 70% zsír (kalóriában, nem grammban) több mint elegendő az induláshoz., mivel akkor kell alkalmazkodnia a kísérleteihez.