Mikor ne menjen az edzőterembe Calorie Secrets
Mikor ne menjünk edzőterembe
Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás jó nekünk és fontos az egészséges testsúly fenntartása érdekében folytatott küzdelemben, az edzőterem pedig megkönnyítette számunkra az idő és a motiváció megtalálását a fizikai tevékenység végzésére. Azonban mindig túl sok lehet akkor is, ha jó dologra gondolsz. Néha megnyugtató egy kis szünet az edzőteremben, és a tested megköszöni ezt.
Ha beteg vagy
Nyilvánvaló, hogy ha túl beteg vagy ahhoz, hogy felkelj az ágyból, nem valószínű, hogy eljutsz az edzőterembe, azonban meglepő, hogy hány ember mászik be a napi ülés során, orrát húzva és köhögve. Nem csak ez kellemetlen mindenki körülöttük, de lelassíthatja a gyógyulási folyamatot, és bizonyos helyzetekben hosszabb ideig tarthat a betegség, bár a motivációjuk csodálatra méltó.
Ha láz vagy influenza van, a testnek összpontosítania kell energiáit a vírus vagy a fertőzés elleni küzdelemhez, és ilyen körülmények között megpróbálva edzést végezni, lemeríti az energiát. A láz emellett a nyugalmi pulzusszámot is növeli, és a testet melegebbé és hajlamosabbá teszi a kiszáradásra, amit természetesen a testmozgás súlyosbít, ami még rosszabbul érzi magát.
Ha kevésbé súlyos betegséged van, például megfázás, akkor úgy vélik, hogy a mérsékelt testmozgásnak nem árt, mert úgy tűnik, ez nem rontja a hideget. Ez azonban általában kellemetlen a körülötted élők számára, és kockáztatja az edzőterem többi tagjának megfertőzését, ezért bölcs dolog lenne egy gyors séta a szabadban alternatívaként.
További olvasmány: Az étrend-kiegészítők megakadályozhatják a megfázást?
Amikor megsérül
Ha olyan sérülése van, amely fájdalmat okoz vagy kényelmetlenné teszi a testmozgást, ajánlott orvoshoz vagy gyógytornászhoz fordulnia a fájdalom okának megállapításához és a helyreállítási terv elkészítéséhez. Ez azt jelentheti, hogy egy időre lemond az edzőteremből, vagy bizonyos, az állapotot súlyosbító gyakorlatok elkerülését. Az edzőteremben az a jó, hogy különböző típusú készülékek használhatók, ezért lehet olyan lehetőség, amely nem érinti az érintett területet.
A testmozgás folytatása sérülés esetén a legjobb módszer egy komolyabb probléma kialakítására, amelynek gyógyulása hosszabb ideig tart, ezért a legjobb gyógyulás érdekében elengedhetetlen a szakember véleménye.
Helyes helyreállítás
Ha előző nap különösen intenzíven edzett, és érzi annak hatásait, akkor tanácsos lehet egy szabadnapot tartani vagy legalább csökkenteni a következő edzés intenzitását. Még a profi sportolóknak is nagyon alacsony intenzitású edzésnapjuk van, vagy egyáltalán nem edzenek, hogy az izmok helyreállhassanak.
A váltakozó edzés elősegítheti a gyógyulást is, különösen, ha változtatja az alkalmazott izmokat, így időt hagyva másoknak a felépülésre. Fontos, hogy hallgasson a testére és pihenjen, amikor szükségét érzi, de tudnia kell, hogy az edzés enyhe izomfájdalmat okozhat, különösen akkor, ha kezdő vagy, ezért ne használj ürügyként enyhén fájdalmas karokat, hogy otthon maradj a kanapén. hanem egyszerűen válasszon olyan tevékenységet, amely aznap jobban használja a lábát.
További olvasmány: Edzés utáni helyreállítás - Tippek és trükkök a gyors helyreállításhoz
Ha Ön terhes
Néhány testmozgás előnyös lehet, ha terhes; azonban konzultálnia kell orvosával, hogy megtudja, milyen típusú gyakorlatok a legjobbak az Ön számára. Lehet, hogy csökkentenie kell az edzések számát és intenzitását, mivel fontos, hogy a szívritmusa ne növekedjen túlzottan a terhesség alatt, és ebben az időszakban is elengedhetetlen a megfelelő hidratálás.
Az alacsony intenzitású tevékenységek, mint például az úszás és a jóga, általában a legmegfelelőbbek, de az egészségügyi szakember tanácsát ki kell kérni a személyes értékelés érdekében, figyelembe véve az egyes betegek kórtörténetét.
További olvasmány: Hogyan lehet fogyni egészségesen a terhesség után
A testmozgás szünet után történő folytatása
Ha valamilyen okból nem tud edzeni egy ideig, akkor ne számítson arra, hogy folytathatja a fizikai tevékenységet onnan, ahol abbahagyta. Ha orvosi okokból vagy sérülés miatt távol volt az edzőteremből, elengedhetetlen, hogy konzultáljon orvosával arról, hogy mennyi és milyen típusú edzés megfelelő kiindulópont.
Ha nem az egészségi állapotról van szó, ne felejtsük el, hogy a szünet az erőnlét, tehát a fizikai forma elvesztését okozta, és nem akar megsérülni vagy eltúlozni, ha túl hirtelen folytatja a gyakorlatot. Kezdje enyhe vagy közepes intenzitással, és fokozatosan növelje a heti edzések idejét, intenzitását és számát, mivel felkészültebbnek és képességesebbnek érzi magát.
Kezd elveszíteni az érdeklődés a képzés iránt
Ha úgy találja, hogy az edzése unalmassá válik, és nincs motivációja hozzá, itt az ideje egy kicsit megrázni/megváltoztatni a dolgokat. Néha, ha mindig ugyanabba a szobába megy ugyanazokkal az eszközökkel, akkor kísértésbe esik, hogy mindig ugyanazt a programot hajtsa végre, mert kevesebb gondolkodást és erőfeszítést igényel. Ezáltal eltűnik az edzés öröme, de a kalóriák elégetése sem hatékony, mivel a tested hajlamos alkalmazkodni ehhez az edzésprogramhoz.
Ennek a rutinnak a megtörése érdekében szükség lehet egy ideig az edzőteremből való búcsúzásra, és a mozgás különböző formáinak megfontolására, hogy önmagát távolítsa el. Próbáljon kifelé futni, főleg jó idő esetén, vagy csatlakozzon egy sportklubhoz, vegyen részt egy csapatsportban vagy csoportos osztályban, ahol másokkal való találkozás és edzés segíthet a motiváció növelésében.
Ne feledje, hogy az edzőterembe járás és a testmozgás nagyszerű módja az energia megszerzésének, a stressz csökkentésének és az egészséges testsúly megőrzésének, de mindig vannak olyan helyzetek, amikor a legjobb egy nap szünetet tartani. vagy kettő.