Szakaszos böjt a 16 8 diéta
Az időszakos böjtöt tartják a világ legjobb étrendjének. Alexandra Franz, az InStyle Online Szerkesztő tesztelte.
„A mamámtól kaptam”, énekli a WILL.I.AM. És én csak így gondolkodom: Igen!
Ameddig emlékszem, a családom összes nőtagja időről időre diétázott. Az idősebb nővérem a tojásdiétával próbálta lefogyni, az anyának már volt tapasztalata különféle fehérje turmixokkal és rengeteg pénzt költött a súlyfigyelőkre.
Hildmann Attila Vegán kihívásával is próbáltam lefogyni, vagy elkerülni az esti szénhidrátokat. A mérleg a végén történt - semmi!
A 16: 8 diéta: 8 órás étrend a diétagyűlölők számára
Sokáig megbékéltem azzal, hogy a ruhaméretem 40 felett kezdődik. Diétákat írtam le. A legjobb barátaimat hívták: Pizza, Tészta és Nutella.
De aztán elmentem egy új edzőterembe (mindig sportoltam), és az edző megadta a tippet, amely megfordította a dolgokat: próbálja ki a szakaszos böjtöt.
Ma azt mondhatom: A 8 órás diéta messze a legjobb étrend a világon. Ezen okok miatt:
1. (Szinte) nincsenek szabályok
A szakaszos böjt így működik: egy bizonyos ideig tartózkodik az evéstől.
Szakaszos böjt a 16: 8 módszerrel
Összesen napi nyolc órát ehet - a fennmaradó 16 órát böjtöljük.
Eleinte bonyolultnak hangzik, de végül nagyon egyszerű: 16 óráig eszem az irodában. Édesség? A kolléga tortája? Velem is számoljatok!
Ezt követően csak másnap reggel 8 óráig van víz. Ez azt jelenti, hogy csak el kell hagynom a vacsorát, ami nekem csak az első két-három napban volt nehéz.
Eközben este már nem vagyok éhes, és estét használok arra, hogy elkészítsem a másnapi ebédemet.
Nincsenek tiltott ételek vagy nehézkes étrend.
2. Társadalmi életed nem szenved a 8 órás étrendtől
Minden nő, aki diétázik, tudja ezt: A társasági élet néha szenvedhet, ha nem rendel meg pizzát a többieknél - mint régen -, de vagy 1. nem eszik semmit, 2. rázással érkezik vagy 3. egy lista különleges kéréseket a pincérhez.
Én is elmondhatnék róla egy-két dolgot, amikor megpróbáltam Hildmann Attila szerint élni. Bosszankodtak a barátaim ... Szaggatott böjtöléssel egyszerűen úgy tervezheti meg a napját, hogy még mindig legyen társadalmi élete.
3. A szakaszos böjt jót tesz a testnek
A legtöbb diéta úgy érezte, hogy sokat követelnek a testemtől.
Szaggatott böjtöléssel pont fordítva történt: ha a gyomornak néhány órán át nincs mit tennie, az emésztés jobban működik, és fittebbnek érzem magam.
4. Az egészséget elősegítő hatás tudományosan bizonyított
Az időszakos böjt természetesen nem teljesen új keletű - az Egyesült Államokban már 2012-ben volt erről egy könyv, amely a New York Times bestsellerlistájára került. Azóta számos tanulmány megerősítette, hogy ez a diéta valóban működik.
De a legújabb kutatások újabb betekintést nyújtottak: A Journal of Translational Medicine folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy az időszakos böjt valójában a test számára is egészséges.
Bizonyos egészségügyi tulajdonságok nyolc hét után már javultak a résztvevőknél - az alanyok elvesztették a testzsírt és felépítették az izmokat.
5. Viszonylag gyorsan látja a sikereket
Velem ez megmutatta - végre! - egy hét után, hogy működik. Ez arra ösztönzött, hogy ragaszkodjak hozzá. Időközben csökkentettem a cukorbevitelemet és többet tornáztam.
Bár az időszakos böjt a fogyás hatékony módja, nem mindenki számára való. A nők érzékenyebbek lehetnek az anyagcsere stresszre, mint a férfiak. Különösen a terhes nők és bárki, aki ilyen akar lenni, a pajzsmirigy- vagy vércukorproblémákkal küzdő nők ne böjtöljenek.
Mindenki más számára a módszert mindenképpen érdemes kipróbálni, gyorsan láthatja, hogyan reagál a saját teste, legyen az „ballaszt ledobása” vagy böjtölés minden grammnál.
Anyám most szeretné kipróbálni a diétát is - megjegyzése: "A lányomtól kaptam!"