Határozatok 2020 Nemdohányzók, egészséges táplálkozás, fitnesz - hogyan lehet kitartó

Jó határozatok 2020: nemdohányzók, egészséges táplálkozás, fitnesz - hogyan állsz ki kitartóan?

  • Minden évben szilveszterkor az emberek szerte a világon jó döntéseket hoznak.
  • De csak ritkán jön valami igazán a megtervezett tervekből.
  • De miért van ez és miért hozunk évente új határozatokat?

Minden évben szilveszterkor új döntéseket hozunk: több sport, egészségesebb étel, több idő a barátok és a család számára. De sok ember számára végül is semmi sem fog származni - a gyengébb én egyszerűen erősebb. "Az agyunk ki van képezve a szokások kialakítására" - mondja Hans-Werner Rückert berlini pszichoanalitikus. Ha meg akarja törni a napi őrlést, erőfeszítéseket kell tennie.

nemdohányzók

Minden embernél ugyanaz?

A jó állásfoglalásokhoz való ragaszkodás nagyon emberi. A történelem szemlélete ezt is bizonyítja: „Az emberek mindig rászánták magukat valamire, és emiatt kudarcot vallanak” - mondja Sonia Lippke egészségpszichológus a bremeni Jacobs Egyetemről. Arisztotelész több mint 2000 évvel ezelőtt számolt be erről. "Tanulmányok azt mutatják, hogy az állásfoglalásoknak csak 30 százalékának van reális esélye arra, hogy állandóvá váljon." Három hét után az elsők ismét feladják terveiket. Fél év után csak a fele van ott.

Miért olyan nehéz?

Sokan nem aggódnak előzetesen az életmód következményei és a tennivalók miatt, ha nehézségek adódnak. Rückert ezért nem ad nagyszerű lehetőségeket az újévre. „Olyan ez, mint egy rituálé - ólom öntése a léleknek, hogy úgy mondjam.” Frank Wieber pszichológus, a Konstanzi Egyetem hasonlóan látja ezt. „Az év végén önéletrajzot készítenek, és úgy érzi, hogy köteles döntést hozni. Ha nem igazán áll mögötte, akkor kudarcot vall. "

Akkor miért határozunk folyamatosan az új évről?

Általában az emberek kedvelik az újrakezdés határidejét: az évforduló, a születésnap vagy a hét eleje. "A dohányzásról való leszokás keresési lekérdezései a Google-on hétfőn növekednek" - mondja Wieber.

Hogyan sikerül betartani a jó felbontást?

Wieber egy olyan módszert javasol, amelyet a tudományban mentális kontrasztnak neveznek az if-then tervekkel vagy a WOOP-val. Először is, egy meghatározott időtartamra kitűzi a célját, másrészt pedig elképzelje a legszebb eredményeket, ha ez valóra válik. Harmadik lépésben elgondolkodik azon, mi akadályozhatja meg ezt. Ezután eldönti, hogyan reagáljon ezekre az akadályokra.

Wieber és munkatársai egy olyan kutatásban kutatták a módszer sikerét, akik kevesebb húst akartak enni. Az elején a csapat tájékoztatta őket a túlzott húsfogyasztás negatív következményeiről. A vizsgálatban résztvevők egy része a fenti módszert alkalmazta. Az eredmény: könnyebben tudták megvalósítani a céljukat, mint a többi résztvevő számára.

Mire figyeljen?

Rückert véleménye szerint az a stratégia, hogy miként akarja elérni az állásfoglalásait, a legjobban a régimódi módon, tollal egy papírlapra írható. "Neurológiailag bebizonyosodott, hogy az agy több területet aktivál, ha kézzel ír, mint gépelés közben" - mondja a pszichoanalitikus. "Ez egy összetettebb konstrukciót hoz létre."