Mikor tudok rendesen tornázni és újra gyakorolni szülés után Milyen jelek vannak
Elölről nincs aranyszabály, amelyet minden nőre alkalmazni lehetne, mert mindannyian mások vagyunk. És folyamatosan mondom, csak azért, mert így és annyi idő telik el a szülés után, nem jelent semmit.
3 év telt el anélkül, hogy a test valaha is megtanulta volna, hogyan funkcionálisan feszüljön felülről lefelé (vagy fordítva), nem beszélve arról, hogyan lehet a gyomrot és az egész törzset stabilan tartani a mindennapi életben. És olyan sokféle sportág és érdeklődés létezik, hogy nehéz mindent összeszedni.
Van azonban néhány jel arra, hogy a gyógyulás és a stabilitás útján áll, és vannak arra utaló jelek, hogy semmilyen módon nem áll készen arra, hogy súlyzós edzéseket végezzen, pilates-et, kocogást vagy hasonlókat.
A listám azonban nem helyettesíti azt a tényt, hogy valaki, aki tudja, mit kell tennie, előzetesen megvizsgálja az egész testet, és megadja az OK-t. Sajnos ritkán az orvosok. Nagyon bocsánatot kérek. Mivel ezek még mindig jóformán a hasi izmokban vannak rögzítve, mint egyetlen megoldás minden problémára (általában a hasi izmokban is rögzülnek;))
Mintha nem lenne emberi lény a gyomorban, vagy valami hasonló, mint egyensúlyhiány, diszfunkció, rövidülés, elzáródás, feszültség, túlzott használat, hormonok, hónapokig tartó alváshiány, görbe medence és rövidített lábak és sok-sok egyéb tény, ami instabillá és nem működőképessé teheti a testet. A kicsiben, mint a nagyobbban.
Ez természetesen minden embernél más. Az egyikük évek óta rövidített lábbal járkál, és soha nincsenek problémái. Egy bizonyos ponton a másiknak súlyos csípőfájdalmai vannak osteoarthritisben a helytelen terhelés miatt, és új csípőre van szüksége. Természetesen szándékosan túlzok, hogy ezt világossá tegyem.
Csak nagyjából azt mondhatom, hogy online, és semmilyen körülmények között sem tudom globálisan megbecsülni, hogy pontosan mikor, majd teljesen rendben van, ha minden egyes anyuka "normális" edzésbe kezd. Ez egyszerűen meghaladja az online lehetőségeket.
Online tanfolyamom alkalmával felajánlom, hogy videókat küldjek a gyomromról, hogy felmérhessem és legalább hozzávetőlegesen értékelhessem a helyzetet távolról, majd tanácsot adjak, mely gyakorlatokat kell intenzívebben és mely más gyakorlatokat végezni. talán egyáltalán nem jó, mert a kismedencei stabilitás az első, mielőtt még valami távolról is hozzáadható lenne.
És egy ilyen medence stabilan tartása olyan kihívás, amelyet általában nem lehet elsajátítani 2 nap/hét/hónap alatt.
Különösen akkor nem, ha a többi izom a hatalmas túlfeszítés után nem talál középpontot és kapcsolatot egymással.
Nincs más mód azok számára, akik nem voltak terhesek. A fizioterápia olyan emberektől él, akiknek problémája van a régóta kidolgozott mozgásmintákkal;)
Ez még mindig a terhesség után következik. Mindegyiküknek évekig voltak mozgásmintái, testtartási "hibái" és gyenge pontjai voltak, amelyek előre kompenzálhatók. Egy ilyen test már kiválóan képes kompenzálni az évek során megszerzett mintákat fizikai tünetek nélkül.
A szülés után a test nem tud semmit nagyon gyorsan kompenzálni, mert egyszerűen túl van az összehangoláson, és túl nagy az izomegyensúlytalansága a törzs elülső, hátsó és alsó része (más néven a medencefenék) között. Nem szabad megfeledkezni arról sem, hogy mi fut pontosan a medencefenékkel párhuzamosan izomként: a rekeszizom. Enélkül általában nem működik.
Ezért a gyenge pontok nagyon egyértelművé válnak a szülés után. Az első évben viselés, szoptatás, hormonok és a fent leírt korábbi állapotok általában rosszabbak, mint jobbak.
Hú, valamikor minden jobb lesz. Ez csak egy projekt, és sok karbantartást igényel.
Az alapok az "igazi" sport megkezdése előtt
Ok, itt jönnek ALAPOK, aminek pontosan meg kell lennie, mielőtt felveszi a futócipőt, drága szerződést köt az edzőteremben, erősítő edzéseket végez vagy olyan erőteljes gyakorlatokat végez, mint felülés, ropogás, deszka (fekvőtámasz), súlyzós edzés, ugrókötél, trambulin, minden olyan sport, amely magában foglalja a futást vagy az ugrást, nehéz hordozás vagy emelés.
És minél több pontot kell alkalmazni. A legjobb. Akkor ez is stabil:)
Nincs semmi ellen, hogy kipróbálja, mi lehetséges és lehetséges-e, amikor eljön az ideje.
Akár a Zumba osztály, akár a kocogás.
Mindenkinek van józan esze (feltételezem).
Ha vannak olyan tanfolyamok, amelyek nem érzik magukat helyesnek vagy túl nehéznek, akkor csak hagyj ki egy kört.
Ha a tanfolyam történetesen az összes ilyen típusú gyakorlat, akkor ez valószínűleg a rossz tanfolyam. Csak jól kell vigyáznia magára.
Ha kocogás után fáj a térde, ez annak a jele, hogy nincs elegendő izom. Akkor lenne értelme még néhány hétig a lábadon dolgozni, és 2 naponta 15 percet guggolni és lökdösni:)
Vagy ha utána fáj a hátad, akkor valószínűleg a stabilitása hiányzik. És még egy kis stabilitási gyakorlatot kellene végeznie.