Mikor van a legjobb idő az Optigura izomvágás elvégzésére
Sok gyakorló kíváncsi arra, hogy mikor van a legjobb ideje elkezdeni a súlyzós edzést annak érdekében, hogy a lehető legszárazabb testalkatot érje el, miközben a legtöbb izomtömeg van. A vágást nem szabad egyenlővé tenni a fogyással, mert ennek a két kifejezésnek két különböző célja van.
Mi az a szárító ?
A testépítés csökkentése nehéz időszak, amikor a sportolónak pontos eljárást kell követnie, hogy megszerezzék a testet, amely egyszerre vágott és minél masszívabb, például egy fitneszversenyhez közeledve. Tehát ez egy átmeneti időszak, amelyet nem lehet egész évben követni, mert nagyon nehéz fizikailag és mentálisan követni. A vágás előkészítése nem olyan egyszerű, mivel meg kell próbálnia minél több vizet eltávolítani a testből, és csökkenteni kell a testzsír százalékos arányát, hogy egyszerre legyen izmos, terjedelmes és sovány. A szárítást egy tömeges nyereség után lehet elvégezni annak érdekében, hogy a testet minél jobban zsírtalanítsák és felkészítsék a verseny közeledtére.
Másrészt a fogyásról fogunk beszélni, a kalóriabevitel csökkentésének tényéről a fogyás érdekében a skálán. Ezért általában inkább azok számára ajánlott, akik egyensúlyba akarják hozni az ételt anélkül, hogy a szárazság szélsőségei közé kerülnének, ami sokkal inkább próbálkozik. A súlycsökkentés ajánlott, ha az ünnepi szezon után, a nyár közelében történik, vagy ha túlsúlyos és nincs versenycélja.
Hogyan lehet kiszáradni a testépítésben ?
A kiszáradáshoz és a fogyáshoz elengedhetetlen a kalóriadeficit, vagyis kevesebb kalória felszívása, mint a kiadások. Ehhez fontos lesz kiszámolni a napi összes kalóriabevitelt, ügyelve arra, hogy elegendő fehérje, zsír és szénhidrát legyen, miközben intenzív és rendszeres tevékenységet folytat.
Száraz takarmány:
A diéta több mint fontos szerepet játszik a hajszárító legjobb sikerében. Valójában csökkenteni kell a kalóriákat az étkezések során annak érdekében, hogy teste zsírtartalékokat használhasson és felhasználhassa őket energiaforrásként. A makrotápanyagok megfelelő bevitelét azonban el kell végezni. Azt tanácsolhatjuk, hogy testsúlykilogrammonként körülbelül 2 g fehérjét és 1 g zsírt vegyen fel. A szénhidrátok lesznek a változó értékek, amelyek a kalória kiszámításához igazodnak, mivel ezek üzemanyagot jelentenek a test és az izmok számára.
Tudományos tanulmányok szerint a fehérje hozzájárul az izmok fenntartásához és fejlődéséhez, miközben javítja a test összetételét (1). A zsír elengedhetetlen lehet a test általános egészségi állapotának biztosításához, és tanácsos előnyben részesíteni a telítetlen zsírsavakat, például az omega 3-ban gazdag ételeket. Azt tanácsolhatjuk, hogy napi 200-300 kalóriát csökkentsen, és ezt a hiányt növelje a hetek evolúciója szerint.
Száraz edzés:
A száraz edzés általában nehezebb a kalóriabevitel és ezért az energia hiánya miatt. A vágás legjobb sikere érdekében nem tanácsos abbahagyni a súlyzós edzést, és csak kardiózni. Azt tanácsoljuk, hogy csökkentse a terhelést egy bizonyos intenzitás fenntartása mellett, hogy elkerülje a túl lapos testalkatot és az összes megszerzett nyereség elvesztését. Hiába keveredik a szél edzés közben, még akkor is, ha ismétlésekkel jár.