Mikor van az ideális napszak a testépítéshez
Reggeli, délutáni vagy esti típus vagy? Melyik napszakban legeredményesebb? Mikor érzed magad a legjobban Ha erre a három kérdésre ugyanaz a válasz, akkor nagy valószínűséggel megtalálja az ideális időt a testmozgásra. Ha nem tudja, hogyan találja meg az ideális napszakot a fizikai tevékenység végzéséhez, ez több szempontból is kihívást jelenthet. A legfontosabb az, hogy szabadidejét arra használja fel, hogy testmozgást végezzen, valahányszor lehetőség nyílik rá. A következőkben megtudhatja, hogy a reggeli, a délutáni és az esti edzés hogyan befolyásolja testünket, és milyen előnyökkel jár a választása.
Holnap edzés
A reggeli testmozgás a legjobb a zsírégetéshez, ami ideális, ha fogyni akar. Hormonjainak munkájának köszönhetően a test gyorsabban bontja a zsírt. Az emberi kortizol és a növekedési hormon szintje természetesen reggel magasabb, és mindkét hormon befolyásolja az anyagcserét. Emiatt több energiát fogyaszt a test zsírraktáraiból, ami gyorsabb fogyáshoz vezet. Hasonlóképpen sokaknak reggel rossz étvágyuk van, ami szintén hozzájárulhat a fogyáshoz.
A Journal of Physiology folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a hajnali 7 órai testmozgás javíthatja a bioritmusát, reggel jobban ébren és fáradtabban érzi magát. Ez javíthatja az alvás minőségét, hogy felkészülhessen a másnapra váró új kihívásokra. Mivel a fizikai aktivitás csökkenti a stresszt, a reggeli edzések egész nap javíthatják mentális egészségüket és termelékenységüket.
Délutáni edzés
Míg a reggeli testmozgás jobban megfelel a fogyásnak, a délutáni testmozgás jobban megfelel a teljesítményednek, mert elegendő energiával látod el a tested (edzés után). A vércukorszint minden étkezés után emelkedik, és az izmoknak glükózra van szükségük, ha intenzív testmozgást tervezünk.
Ha minden nap 16:00 órakor edz, akkor a legtöbb esetben jobban teljesít, mint a nap bármely más időpontjában. Különösen a testhőmérséklet fontos tényező az edzés minőségében. Ha teste fázik, az izmok merevebbek, és ha a hőmérséklet magasabb, az izmok lazábbak és rugalmasabbak. Ahogy a testhőmérséklet napközben emelkedik, az izomerő és az állóképesség késő délután tetőzhet, amikor a testhőmérséklet a legmagasabb. A délután az az idő is, amikor a reakcióid a leggyorsabbak, a vérnyomásod alacsony és a pulzusod lassabb. Ezért jobb a teljesítménye, és kisebb a sérülés veszélye.
A hormonszint a testmozgás napjának legjobb időpontjának meghatározásában is fontos. A tesztoszteron fontos az izomnövekedés és az erő szempontjából mind a férfiak, mind a nők számára. A test késő délután több tesztoszteront termel, mint reggel. Ez egy másik oka annak, hogy a délutáni edzések hatékonyak.
Esti edzés
Sok ember számára a legmegfelelőbb idő az edzésre, amikor hazaérnek a munkából. Van azonban egy meggyőződés, hogy az esti testmozgás idegességhez vezethet, ami megnehezíti a későbbi elalvást.
A fenti kutatás azt is kimutatta, hogy a reggel 7 és 22 óra közötti testmozgás megzavarhatja a bioritmust, és késleltetheti az alvást a későbbi órákra. Az Experimental Physiology folyóiratban megjelent tanulmány azonban megállapította, hogy az esti testmozgás a testet is előkészítheti a jobb fogyásra és nem zavarhatja az alvást, és idővel csökkentheti a ghrelin szintet (az étvágy kontrollálására szolgáló hormon), ami segíthet a fogyásban tud.