MillionFriends csapat táplálkozási tesztje - Meleini; s Konyha
Receptötletek a fitnesz szerelmeseinek
[Hirdető; fizetett együttműködés]
Egy újhoz! A második szakaszom a MillionFriends-szel októberben kezdődött. Már megkaptam az első teszt eredményeimet (itt olvashat a megvalósításról és az egyéni eredményeiről). A MillionFriends csapata egy újabb tesztkészletet biztosított számomra októberben, amellyel próbára tehettem a megszerzett tapasztalatokat. Hogyan befolyásolják a zsíros ételek a vércukorszintemet és a jóllakottság érzését? Segít az alacsony zsírtartalmú termékekről a teljes zsírtartalmú termékekre való áttérés? Kifejezetten olyan ételeket szerettem volna tesztelni, mint a görög joghurt, feta, avokádó és dió, hogy kövessem az első teszt ajánlását.
A személyre szabott táplálkozás összehasonlítása
Ezen kívül Flo barátom kapott egy szenzort és olvasót tartalmazó készletet is, hogy egyszerre rögzíthessük az eredményeit és összehasonlításokat tegyünk. Végül is a MillionFriends a személyre szabott táplálkozásról szól. Minden ember egyedi. Csakúgy, mint minden test és minden anyagcsere. Szerettünk volna ennek a mélyére jutni, és a teszt segítségével nagyon izgatottak voltunk az új hétköznapok miatt. Az Instagram-on egész idő alatt felvettem téged a történetem kiemelésében a táplálkozás ellenőrzésében.
A közös vizsgálati szakasz
Az érzékelőket beszerelték és megvették a következő két hét első étkezéseire. Flo számára az volt a lényeg, hogy minél több tesztétkezést végezzen el, hogy megtudja, milyen típusú étrend és hogyan kombinálja a szénhidrátokat a lehető legjobb anyagcsere érdekében. Kövér fickó is volt? Hogyan befolyásolta szeretett tészta a vércukorszintjét? Viszont már nem az összes tesztétkezést hajtottam végre, hanem különféle speciálisan elkészített receptekre és ételkombinációkra koncentráltam.
Tippem a MillionFriends szakaszához: a tervezés minden!
Amit mindig tudok ajánlani (függetlenül attól, hogy egyedül vagy párban végzi a tesztet), az jó előzetes tervezés. Vessen egy pillantást a következő 14 napjára (vannak-e különleges időpontok? Utazik?) És tervezze meg étkezését a lehető legjobban. A külső megbeszélés vagy a barátaikkal való találkozás nem akadálya a tesztnek. Ha nem tud tesztelni egy étkezést, akkor is 64 további lehetősége van (13 tesztnaponként 5 étkezéssel). Győződjön meg arról, hogy a két hét alatt minél több tesztétkezés van. Minél több tesztétkezést végeztek, annál változatosabb az eredmény.
... és hirtelen megcsúszott az érzékelő!
Körülbelül a tesztfázisunk közepén Flo üzent, miután felkeltem: „Az érzékelőm már nem működik. A mérőeszköz már nem ismeri fel ... ”. Az érzékelőnek alvás közben meg kell csúsznia. Ez egyik tesztfázisomban sem történt meg velem (szoktam normálisan edzeni, zuhanyoztam vele és gyakran aludtam az oldalamon). Mint láthatja, előfordulhat, hogy a csatlakoztatott érzékelő megcsúszik.
Szerencsére van egy súgó funkció az alkalmazáson belül, amelyen keresztül minden felhasználó felveheti a kapcsolatot a csapattal és leírhatja problémáját. Néhány órával később Flo megkapta a megnyugtató választ: Új érzékelőt küldünk ki, hogy az problémamentesen elvégezhesse tesztfázisát. Szolgáltatás és hibaelhárítás ponton, köszönöm szépen! Néhány nap múlva folytathattuk összehasonlításunkat.
Személyre szabott táplálkozás: az eredmények
Két hét után három hét után visszaküldtük mérőeszközeinket vizsgálatra Lübeckbe. Amit már a tesztfázisok során észrevettünk: Flo vércukorszintjét alig lehetett zavarni: Akár fehér kenyeret, csokoládétortát vagy sült krumplit evett - vércukorszintje viszonylag állandó maradt. Összességében (mint az első tesztben) úgy tűnik, hogy viszonylag alacsony a vércukorszintem. A mérések ingadozása számomra is mindig szembetűnőbb volt. Ezt valójában nagyon gyakran veszem észre a mindennapjainkban. Ha mindketten együtt reggelizünk, egy óra múlva újrakezdem egy újabb harapnivalóval, mert kissé éhes vagyok. Ő viszont órákig tele van.
Első értékelések (bélből)
Az új tesztfázis során észrevettem, hogy a MillionFriends-szel végzett első teszt ajánlásai tökéletesen megfelelnek. A görög joghurt nagy hatással van a vércukorszintemre! A görög joghurtot, gyümölcsöt és mandulát tartalmazó reggeli, valamint az avokádó magas arányú ebéd meglepően sokáig jóllakott és ez tükröződött az értékeimben is. A második teszt eredményeiben is arra számítottam, hogy ezek az étkezések a legjobb 10 közé kerülnek.
Flo abszolút pizza és tészta fanatikus, ezért természetesen nagyon remélte, hogy a teszt ezt megerősíti. Láttam pár hosszú arcot a köret tesztjein, mert a férfi éhes volt, a tészta pedig szokatlanul kicsi volt. Úgy gondolta, hogy az összeg nem elég, de meglepően sokáig maradt tele. Nagyon nagynak találta a burgonya adagokat, de nem feltétlenül érezte magát sokáig telinek. A burgonya eredménye: fejfájás és alacsony vércukorszint. Ismerősnek tűnik.
A tápanyagtípusok
Az alábbiakban bemutatok néhány összehasonlítást a MillionFriends alkalmazás eredményeiről. A bal oldalon láthatja Flo eredményét, a jobb oldalon az eredményeim jelennek meg.
Flo (balra) a kombinált srác, én (jobbra) vagyok a kövér srác
A tápanyag típusú eredmény számomra a legizgalmasabb volt. Számomra már egyértelmű volt: a kövér fickót megerősítették. A Flo az egyik olyan kombinációs típus, amely fehérjék és zsírok kombinációjával javíthatja a vércukorszintet. Ez összhangban áll azzal a feltételezésemmel, hogy a férfi valóban bármit megehet, és hogy a vércukorszintje nem mutatott nagyobb ingadozásokat.
Az összes tesztétkezés egy pillanat alatt
A tápanyagtípusokra adott válasz mellett számos más tesztétkezés is értékelhető. Értékelésemet az első hozzászólásban találja (ide újra hivatkozva). Az alábbiakban összeállítottam Önnek egy táblázatot, amely összehasonlítja eredményeinket:
A MillionFriends összehasonlítja az étkezéseket
Ha összességében nézzük, nem vagyunk annyira különbözõek. A kenyér kiválasztásakor mindkettőnek teljes kiőrlésű gabonát kell használnunk fehér kenyér helyett. Ha reggelire választunk, a zabpehely előnyösebb az anyagcserénkre, mint a kenyér. Inkább ezt kellene kombinálnom a gyümölcsökkel (amúgy is mindig intuitívan csinálom. Ezen kívül mindig van néhány dió zsírforrásként), míg a Flo gyümölcs nélkül is tökéletesen jó. A kávé az anyagcserénknek is kedvez - új kávéfogyasztóként nagyon boldog vagyok!
A köretek nagyon világos sorrendben vannak, míg Flo Reis legjobban köretként szolgál ebédre és vacsorára egyaránt. Tészta és burgonya kezet fognak vele. Ennek ellenére valószínűleg nem lesz lényegesen több rizs (Flo megjegyzése: „Utálom a rizst…”, hihi), de az esti burgonyafogyasztás korlátozott lesz.
Megdöbbentőnek tartom, hogy a szódabikarbóna, a gumicukor és a csokoládé jól használható mindkettőnk számára egy kis édességéhség esetén. Néha a léleknek szüksége van egy darab édes csemegére, akkor én valószínűleg a csokoládéra esek vissza. Még jobb egy almáért. Alig van nálunk szóda. Amikor a teszt eredményeiről van szó, természetesen mindig fontos tudni: mértékkel rendben, tömegekben nem előnyös.
Felsők és papucsok
A tesztfázis minden étele megjelenhet az alkalmazásban. Ez minden étkezésnél egyszer lehetséges, de a napszakra (reggeli, ebéd, vacsora, snack) és a tesztétkezésekre is bontható. Az alábbiakban általában a legjobb ételeket láthatja. Bal Flo, jobbra Melanie:
Itt vannak a legjobb ételeink a teszt fázisból: Flo-val (balra) még egy csokoládétorta is előrébb tart.
Számomra egyértelműen a zsíros ételek vannak, például a teljes zsírtartalmú joghurt reggelire és a feta sajt vacsorára. A Flo-nál viszont minden a vegyes tojásos salátától kezdve a nagy adag házi csokoládétortán át a kacsacombig galuskával és vörös káposztával megy. Mit akarsz még?
Számomra (jobbra) egy kávé és sütemény dátum volt a flop étkezés. Flo (balra) számára tésztaétel volt vacsorára.
Számomra viszont egy kiterjedt kávé és sütemény dátum volt az összes étkezés flopja. Még egy szendvics sem bizonyított. A Flos vércukor esetében a vacsora számára készített szalagtészta a meggyparadicsommal való kombinációban nem tűnt a legjobb alternatívának.
Itt van néhány tesztétkezés összehasonlítása (Flo a bal oldalon, itt az adataim az első júliusi teszttől a jobb oldalon)
A tesztétkezések egyszeri szűrése (itt a júliusi jelentést készítettem, ahol megvolt a tesztétkezés) ugyanolyan nagy különbséget mutat. Flo számára a tiszta glükóz volt a flop, majd tészta és fehér kenyér következett. Az anyagcserém nem volt túl boldog az ebéd és a vacsora burgonya adagjainak, sem a fehér kenyér és az alacsony zsírtartalmú kvark kombinációjának.
A csapat szakaszának lezárása
A kettes szakasz nagyon jó élmény volt. Hányszor hasonlítottuk össze egyedül a vércukorszintünket, mert annyira kíváncsiak voltunk, hogy az X X Étkezés hogyan befolyásolja egymás vércukorszintjét. Az ételek témája nagyon jelen volt a három hét alatt. Nem hiányoltunk bizonyos ételeket. Végül is Flo nagyon rugalmas volt a tesztétkezésein kívül, és amit főztünk, azt főztük.
„Nagyon felvilágosítónak találtam a MillionFriends fázist. Összességében megtanultam, mely ételeket tudom jól tolerálni. Nagyon izgalmasnak találtam azt is, hogy az ételeket rangsoroltam, és tudtam, hogy a nap melyik órájában érdemes a legjobban enni. "
Személyesen arra biztattak, hogy lássam, az első MillionFriends szakaszom eredményei olyan egyszerűen megvalósíthatók és megmutatták hatásukat. A jövőben is folytatom az egészséges zsírok és a szénhidrátok kombinációját. A nagyon fontos gondolatváltás sikeres volt.
Kedves Fitbees! Ha bármilyen kérdése vagy javaslata van ezzel a bejegyzéssel kapcsolatban, várom észrevételeit. Természetesen örömmel segítek a tapasztalataimban, vagy továbbíthatom kérdéseit a MillionFriends-nek.