Milyen alváskezelés az éjszaka dolgozó egészségügyi szakemberek számára MACSF
A MACSF a Vendée Globe 2020 egészségügyi partnere, és támogatja Dr. Jean-Yves Chauve versenyorvos heti egészségügyi krónikáit. December 9-én érdeklődött a kapitányok alvása iránt, akik csak több alvásra osztva alszanak. A tengerészekhez hasonlóan az éjszaka dolgozó egészségügyi szakembereknek is fel kell gyógyulniuk, hogy fenntartsák éberségüket.
A MACSF megkérdezte Dr. François Duforezt, a Hôtel Dieu sport- és alvásorvosát, az Európai Alvási Központ Intézet igazgatóját, hogy tanácsát kérje.
Hogyan kezelhető az alvás és működőképes legyen egy éjszakai hívás ?
Az éjszakai műszak és az alvás kérdése felmerül azzal kapcsolatban, hogy mit lehet tenni az éjszakai műszak előtt, alatt, után. Az éjszakai munkavégzés nem alkalmas az emberi reményre, amely egy napos faj. Zavarja a ritmusunkat, és oka lehet álmatlanságnak, szorongásos rendellenességeknek vagy akár depressziónak. A súlygyarapodás, a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri rendellenességek kockázati tényezője is.
Ezért mindig szükséges a szükséges alvásmennyiség megőrzése. Az egészségügyi kockázatok csökkentése érdekében ajánlott napi 7 órát aludni, függetlenül az alvás módjától, vagyis akár szünetekkel is szundítással.
A táplálkozás azért is fontos, mert befolyásolja az éberséget.
- Éjszakai munka előtt: a jó étkezésről és az éberséget elősegítő fehérjékre való összpontosításról van szó.
- Éjszaka: ne fogyasszon túl sok serkentőt, például kávét vagy teát, ami megnehezítheti másnap reggel az elalvást.
- Gondozás után: ne felejtsen el reggelizni reggel elalvás előtt, mert egy édes típusú étel segít elaludni.
A testhőmérséklet az éberségben is szerepet játszik. Tehát a forró zuhanyozás felébreszti a testet. Munka előtt is gyakorolhat.
A fény hasznos az éberség serkentésére. A képernyők fényei blokkolják a melatonin szekrécióját, és ez elősegíti az éberséget. Tehát egy jól megvilágított, LED-ekkel ellátott munkaállomás segít ébren tartani. Az éjszakai munkából való visszatéréskor az alkonyat fényét is narancssárga színű poharakkal hozhatjuk létre, mert ez olyan szín, amely elősegíti az alvás ébrenlétéhez szükséges melatonin kiválasztódását.