Milyen diéta egy 45 éves férfi számára A blog

éves

Egy férfi teste kevesebb kalóriát éget el 45 után. A görbéket könnyebben és pillanatok alatt telepíthetjük, a régi Apollo-tested csak emlék. Ez nem azt jelenti, hogy lehetetlen tartani (vagy visszanyerni) az alkalmasságot 45 évesen. Egyszerűen egyensúlyozza étrendjét. Íme néhány követendő tipp.

Minta étrend, hogy formában maradjon

Ha a felesleges kilók még nem telepedtek le, csak kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania. Más szóval, ehet egy kicsit mindenből, de nem lehet túlzásba vinni. Az alábbi tipikus menü egy átlagos testalkatú, azaz 70 kg körüli személyre utal.

A kalóriabevitel ekkor a 2400 kcal - 2700 kcal naponta.

Reggeli: 25 cl félzsíros tej + 100g kenyér + 20g vaj vagy sajt + 35g kompót vagy lekvár + 10cl friss gyümölcslé.

Ebéd: 150 g nyers zöldség, olívaolajjal ízesítve + 15 g szárított gyümölcs + 150 g sovány hús + 300 gr főtt zöldség + 100 gr rizs + 40 gr sajt + 1 egész gyümölcs (alma, körte, narancs, banán ...) + 1 csésze kávé vagy tea.