Milyen diéta nekem diéták és fogyás
Milyen diéta nekem ?
nak,-nek Doniii »2018. október 21. 23:39
Helló kedves közösség,
Itt vannak az értékek:
Magasság: 1,84/1,85
Kor: 29
Súly: 121,70 kg
BMI: 35,6
Testzsír: 21,9%
Zsírmentes tömeg: 95,04
Izomtömeg (3 izomcsoportból áll, mint például a szívizom, a simaizmok és a vázizmok): 90,28KG
Testvíz: 56,4%
Csonttömeg: 4,75
Fehérje: 17,8%
Vázizom: 50,4%
Alap metabolizmus: 2422
Csak azért írtam le mindent, hogy biztonságban legyek.
Most, mint láthatja, még hosszú utam van, és azt hittem, hogy "normális" diétát folytatok. Magasan akartam tartani a nitrogén egyensúlyt (vagyis sok fehérjét), alacsony a KH-t és mérsékelt a zsírt. 2100-at állítottam be KCAL-nak. A makroeloszlás így nézett ki: KH: 143 gramm/fehérje: 210 gramm/zsír: 70 gramm, de túl sokat fogytam, 1,5 kg-ot. Az alkalmazás szerint ez 600 gramm zsír és 900 gramm izom volt. Így aztán 2500 KCAL-ra növeltem a következő eloszlással: KH: 171 gramm/fehérje: 250 gramm zsír: 83 gramm és egy darabot sem veszítettem el, sőt inkább növekedett: /. Bár izmokon is (csodálatos), a skála szerint 0,2% zsírtartalmú és a tükörkép szerint sem tűnik jobban. Maga a súly nagyobb lett (korábban 120,5 kg volt), majd 121,7 kg-ra emelkedett. De az izomtömeg 1 kg-mal nőtt .
Most arra gondoltam, hogy visszatérek a ketogén étrendhez (4 hét töltésnapok nélkül), majd 2 tiszta töltési nap 10 gramm szénhidráttal testtömegenként, majd további 2/3 hónapig folytatom az anabolikus étrendet (6 nap keto/anabol és 1 nap töltési nap). Most a stúdióból érkezett edzőm azt mondta, hogy ez teljesen hülyeség, mert emiatt izmokat is elveszítek (hosszú időn keresztül), és nem is keveset. Azt mondta, a keto azoknak érdemes, akiknek alacsony a testzsír, és nem olyan magas formában, mint én. Mint a fitnesz Youtuberek nem sokkal a verseny előtt. Számomra a magas szénhidráttartalmú étrend lenne a legjobb. Nos, nem tagadom, hogy lelkileg jobbá tesz (tud tésztát és rizst enni hehe), de ez nem a célom, az a célom, hogy 2019 nyaráig elérjem (legalább) a testzsír 15% -át, és megtartsam ezt az izomtömeget vagy bármit. csak azt mondta, hogy kissé növekszik. De a magas fehérjetartalmú étrend ilyen formájával nem jutok tovább.
Most a következő makroeloszlást (KCAL 2500) adta meg: testtömeg: 280 gramm/fehérje: 188 gramm/zsír: 61 gramm, így testtömegenként 1,5 . és testtömegenként 0,5 gramm zsírt kapunk. Most azt olvastam, hogy a magas zsírtartalmú embereknek (például én is) nem szabad hozzáférniük ehhez a diétához, mert túl alacsony az inzulinérzékenységük. Nos, valójában fittnek érzem magam a KH elfogyasztása után, de természetesen evés után egy kicsit fáradt vagy (de nem sok). Nehéz lehet megítélni. Természetesen több erőm van, bár egy idő után a keto-ban viszonylag jó erőm van.
Végül, de nem utolsósorban az edzésem: hármat osztva edzek.
H: mellkas, tricepsz, váll/nyak
Di: bicepsz, hátul
Sze: láb + gyomor
Cs: mint hétfőn
Péntek: mint kedden
Szombat: a lábedzés (néhány gyakorlat) kardio (cross edző) vagy néha futópad HIIT edzés (akkor nincs külön láb edzés) + gyomor keveréke).
Jelenleg az önfoglalkoztatáson dolgozom (online vállalkozás), és hamarosan folytatom a munkát a telefonos központ mellett vagy valahol másutt.
Mindennap ezt teszi, és mégis olyan kevés sikerrel, és ezt már régóta csinálom (edzés) és kb. 2 hónapja diétát is beleszámítok.
Mindig további cseppekkel vagy szuperhalmazokkal edzek (mindkettő előfordul, csak egyes gyakorlatokkal, amelyek másokkal). Az edzés mindig 1 órát tart nekem, vagy maximum (mellkas/TR és SCH.) 1,30 percig, de próbáljon meg maximum 1 perc szünetet tartani. Eleinte "normál" gyakorlatokat végzek az egész izomra, majd például az utolsó 2 gyakorlatot, izolálást és mártásokat.
Remélem, hogy az információ most elegendő. A célsúlyom június/júliusig 100 kg lenne, beleértve az izomtömeget VAGY a lehető legnagyobb izomtömeg megtartása érdekében.
Remélem, hogy a szöveg most nem volt túl hosszú.
MfG a Doniii