Milyen diéta szülés után
Minden megengedett? Igen, de ésszerű keretek között! Átlagosan az a nő, aki most szült, általában napi 2550 és 2700 között fogyaszt kalória, 600 kalóriával több, mint korábban terhesség. Az ötlet az, hogy fokozatosan térjünk vissza energiafelvétel 1950 és 2100 kalória között naponta. Először is, ezért gondolkodás előtt újra egyensúlyba kell hoznia a tányérját "diéta".
azonban, ha szoptat, ne próbálja csökkenteni a kalóriabevitel azonnal: a hiányos étrend veszélyeztetheti a szoptatás. Mielőtt bármilyen felülvizsgálata a diéta, várja meg a tejjel etetni a helyén van (6-8 hét után).
Vitaminok
A készletet "pótolnia kell" vitaminok amire a te nagy igényed volt baba ! Figyelem: ha sok vitaminok a-ból merítik változatos étrend, némelyiket nem tárolja a szervezet (B és C vitamin): ezért ezeket naponta kell fogyasztania. Mások nincsenek a tányérunkon (D-vitamin): szükség esetén pótlást írnak fel Önnek.
Hol találom.
- A-vitamin: tejtermékekben, tojássárgájában, sárga és piros gyümölcsökben és zöldségekben
- B-vitamin: kenyérben, gabonafélékben, sovány húsokban és halakban, tojásban
- C vitamin: citrusfélékben, zöldségfélékben, burgonyában
- D-vitamin: a nap testre gyakorolt hatása szintetizálja, nem könnyen megtalálható az ételekben. Ne habozzon, hogy bármilyen kiegészítést szedjen Önnek, különösen akkor, ha szoptat.
Nyomelemek
Tartalékát nagymértékben csökkentette terhesség; Arany, Vas és kalcium, hogy csak néhányat említsek, elengedhetetlenek a tested számára! A kalcium nagy részét elfogyasztotta terhesség az ön csontvázának felépítésére használták baba; hogy Vas, szükség van rá a vérveszteség miattszállítás (különösen, ha volt egy császármetszés) és a szülés után.
Hol találom.
- A vas: sovány vörös húsokban, halakban, teljes kiőrlésű gabonákban, lencsékben és hüvelyesekben. A közhiedelemmel ellentétben a spenót nem tartalmaz sokat belőle. Ezenkívül figyeljen az étkezés közbeni asszociációkra: a tanninok, mint például a teában találhatóak, gátolják a vas felszívódását a szervezetben. Másrészt a C vitamin lehetővé teszi, hogy jobban beolvassa !
- Kalcium: tejtermékekben, zöld leveles zöldségekben, tofuban, szezámban. Ha nem bírod a laktóz, fogyasszon habozás nélkül étrend-kiegészítőket.