Milyen edzések hatékonyabbak a fogyáshoz
A válasz egyszerű: mindkettő, de kombinálva. De nézzük meg, hogy mindegyiknek milyen előnyei vannak, és hogyan lenne tanácsos ezeket kombinálni az optimális eredmény érdekében.
Kardio edzések
A kardió edzéseket sokféleképpen lehet elvégezni, a legegyszerűbbektől, például a gyaloglástól vagy a futástól kezdve azokig, amelyek olyan eszközöket tartalmaznak, mint a kerékpár, a cross-trainer, az evezőgép stb. De csak két mód: nagy intenzitású kardió (például sprintek) vagy alacsony intenzitású. Az első egy anaerob gyakorlat, mivel nem oxigént használ energiaforrásként, hanem glükózt, és felelős a tejsav izomban történő felhalmozódásáért. A második, alacsony intenzitású, aerob, mert oxigént használ energiaforrásként.
Hatékonyságuk a zsírégetés szempontjából attól függ, hogy a kettő hogyan befolyásolja a test helyreállítási rendszerét az erőfeszítés után. A nagy intenzitású kardio edzések után a test azon dolgozik, hogy a következő 24 órában helyreállítsa oxigénadósságát, az anyagcsere aktívabb és kalóriákat emészt fel, míg az alacsony intenzitású edzések nem befolyásolják a testedzés utáni hosszú távú helyreállítást. Tehát a kettő közül a leghatékonyabbak a nagy intenzitásúak, de ennek az intenzitási szintnek az eléréséhez nagyon nagy és nehezen elérhető erőfeszítésekre van szükség (legalábbis a kezdők számára).
Erő edzés
Ezek a leghatékonyabbak a zsírégetések terén, mivel a test immunizálását gyakorolják a testmozgás után. Ezért az anyagcsere a következő 24-36 órában sokkal aktívabb. További előny, hogy izomtömeg növekedni fog, ami növeli az anyagcserét és elősegíti a zsírok jobb "kezelését" a nap folyamán.
Az erősítő edzés további előnye, hogy minden izomcsoportot bevon, míg a kardió edzés inkább az alsó végtagokra összpontosít. Ezenkívül az erőnléti edzés sokkal változatosabb, szórakoztatóbb és interaktívabb!
Kombinálja őket!
Összegzésként elmondhatjuk, hogy az erőgyakorlatok hatékonyabbak a zsírvesztésben, mint a kardio, de az edzés hatékonyabb lehet, ha ezeket kombinálja.
40-45 percig tartó erőgyakorlatokkal kezdheti, és 5-10 perces nagy intenzitású kardiózással zárhatja. Egy másik lehetőség a HIIT típusú nagy intenzitású intervallum edzésprogramokkal való edzés, például a Grit osztályok a World Class-on. Ezek általában 30 percig tartanak, és tökéletesen kombinálják a kardiót és az erőt, ami a nagyon magas kalórikus égés mellett növeli az erőt és a sebességet. De ne felejtsd el, hogy mindez hiába a kiegyensúlyozott életmód és a célodnak megfelelő étrend nélkül.
Emil Peptea a World Class At The Grand személyi edzője.
Mit gondolsz?
Megkérik, hogy jelentkezzen be Facebook-profiljába, hogy megjegyzést tudjon hagyni.