Milyen egészséges falatokat fogyasszon a nap folyamán; e Marie Claire
Egész nap azt mondják nekünk, hogy "kerülje az étkezések közötti nassolást" és "hogy ne essen túl zsíros, túl édes, túl sós". Mivel ezek a szlogenek először 2007-ben jelentek meg az élelmiszer-reklámban, az üzenet elkapta.
Teljesen tisztában vagyunk azzal, hogy az ipari finomságokkal való visszaélés káros az egészségünkre, és (majdnem) megszoktuk, hogy behunyjuk a szemünket az édességforgalmazó előtt. De mindezek miatt a 10 vagy 17 órai kis éhségünk nem tűnt el hirtelen. Tehát mit tegyünk, amikor a hasunk morgolódik, és még nincs ideje leülni ?
Tea idő
Állítólag gyermekek számára fenntartják, gyanítják, hogy hízni fog, anélkül, hogy valóban etetne ... Az uzsonnának rossz hírneve van, tévesen.
"A gyerekeknek és serdülőknek snacket kell fogyasztaniuk, mert nőnek és magasabb a táplálkozási igényük" - magyarázza Delphine Théard, a WW France programfejlesztési vezetője. Felnőtteknél az uzsonnázás nem kötelező, amíg az ételek kiegyensúlyozottak. De ha szükségét érzi, nincs nincs ok arra, hogy ne”.
Testünk úgy van programozva, hogy négy-öt óránként éhes legyen
Míg néhány ember elégedett a napi három étkezéssel, másoknak reggel közepéig és/vagy délutánig kell tölteniük az akkumulátorokat. "Mindannyiunknak különböző igényei vannak" - folytatja szakértőnk. Nyilvánvaló, hogy ha reggel 5-kor kelsz, vagy ha kevés az étvágyad reggelire, akkor van esély arra, hogy reggel 10 körül éhes legyél. Különösen azért, mert testünket úgy programozták, hogy négy-öt óránként éhes legyen. "
Az uzsonna nem nassolás
Tegyük jól: a nassolás nem nassolás. A kényszeres kitörésekkel ellentétben az uzsonnát valódi éhségnek kell motiválnia, és be kell tartania a kiegyensúlyozott ételek szabályait. Más szavakkal: nem kérdés, hogy bármit is nyeljen, akár minőségileg, akár mennyiségileg. "Az uzsonna nem negyedik étkezés" - idézi fel Delphine Théard.
A snack nem negyedik étkezés
A nassolással ellentétben a snack nem további energiát ad, hanem inkább egy energia bevitel, amelyet eltolunk. Ha 16 óra körül szoktunk éhezni, akkor a délutáni uzsonna megtöltéséhez például a joghurtot és az ebéd gyümölcsét tartjuk meg.