Milyen életmódot kell alkalmazni, hogy részesülhessen; jó egészség
Sokan vannak pozitív életmódbeli tényezők amelyek elősegíthetik a egészséges ha hosszú és egészséges életet akar élni. Természetesen nem változtathatja meg a génjeit vagy a körülötted lévő környezet nagy részét; de az étrend, a tevékenység, az alvás, az alkohol és a dohányzás megalapozott és szándékos döntése csökkentheti a betegség kockázatát. Éveket ad hozzá azonban az életéhez ...
Itt van hat életmódváltások a legjobb bizonyítékkal, hogy maximalizálja élettartamát.
1. Aludjon rendszeresen és megfelelően
A rendszeres és megfelelő alvás az első a listán, mivel az étrendhez és a testmozgáshoz képest gyakran lebecsülik. Az alvás és a várható élettartam kapcsolatát számos tanulmány kimutatta; de néhány embert meglep, hogy a kapcsolat U alakú görbe. Más szavakkal, a túl kevés alvás és a túl sok alvás is növeli a halálozást (a halál kockázatát).
A Journal of the American Heart Association folyóiratban közzétett 2017-es áttekintés szerint az „ideális” alvásmennyiség minden este 7 óra volt. Nemtől és kortól függetlenül fontos a jó éjszakai alvás. Az alvás lehetőséget ad a testének, hogy helyreállítsa és regenerálja önmagát. Nem csak az „akkumulátorokat” tölti fel; de gondoskodik a test által megkövetelt összes anyagcsere-funkcióról is. Ezek többek között a régi sejtek regenerációja, hulladék ártalmatlanítása és sejtkárosodás helyrehozása. Azok számára, akik feladják a tanuláshoz szükséges alvást; ne feledje, hogy az alvás fontos az emlékek létrehozásához, és hogy az alváshiány feledéshez vezet.
Még akkor is, ha jól akar aludni, időnként az egészségi állapot zavarhatja Önt. Az alvási apnoe olyan állapot, amely nagymértékben növelheti az egészségre jelentett kockázatokat. Bár a betegség emberek millióit érinti; úgy gondolják, hogy durván alul diagnosztizálták. Ha bármilyen kérdése van, beszéljen orvosával egy alvási tanulmányról, mivel a kezelések csökkenthetik a kockázatokat és javíthatják az életét.
A jó egészség biztosítása érdekében konzultáljon orvosával; mert az alvási szokások megváltozása az egészségének változásának jele is lehet.
2. Egyél rendszeresen kiegyensúlyozott ételeket
A egészséges és kiegyensúlyozott étrend segíthet a test energiával való ellátásában. Segít csökkenteni a súlyos krónikus betegségek, például szívbetegségek, magas vérnyomás, cukorbetegség és rák kialakulásának kockázatát is. Az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás a normális testsúly fenntartásában is segíthet; (fontos a jó egészség szempontjából). Bizonyos betegségek vagy állapotok bizonyítottan kapcsolatban vannak bizonyos táplálkozási vagy étrendi elemekkel.
Ahelyett, hogy a legújabb divat-diétára ugrana; az étkezési életmód pozitív változása nyújtja a legnagyobb védelmet. Michael Pollan a következőket nyilatkozó ajánlásaiban: "Kaját enni. Nem túl sok. Leginkább növények. ” Ezek közül a növények közül Önnek van a legnagyobb esélye a fitotápanyagok megszerzésére; különösen a szivárvány színű ételekben.
Hasznos azonban tanácsokat kapni arról, hogy mit kell naponta enni; és ez a legnépszerűbb divat alapja. Ha kíváncsi arra, hogy hol kezdje, a mediterrán étrend sok „legegészségesebb” ételben gazdag. Ráadásul ez a diéta elkerüli a kevésbé egészséges döntéseket.
Minél jobban követi a mediterrán étrendet, annál alacsonyabb a betegség és a jó egészség kockázata. A kutatók megállapították, hogy a mediterrán étrend követése fordítottan összefügg az egészségügyi problémák kockázatával; beleértve a szívbetegségeket, agyvérzést, a rákot (összességében) és a neurogeneratív betegségeket.
A mediterrán étrend egyes összetevői a következők:
- Gyümölcsök;
- Diófélék;
- Magok;
- Tenger gyümölcsei;
- Teljes kiőrlésű gabonák;
- Jó extra szűz olívaolaj;
- Gyógy-és fűszernövények.
Azok az ételek, amelyek nem tartoznak ide, magas feldolgozott ételeket, finomított gabonákat, finomított olajokat és hozzáadott cukrot tartalmaznak.