Milyen előnyei és szerepe van a cinknek a HardBody testben?
Mindenekelőtt tudnunk kell, hogy a cink nélkülözhetetlen ásványi nyomelem a szervezetben, amely megtalálható különféle ételekben vagy étrend-kiegészítők formájában.
A cinknek számos előnye van a szervezet számára, és a cink hiánya egészségügyi problémákhoz vezethet, például csökkent immunitáshoz, bőrproblémákhoz vagy akár a gyermekek növekedésének lassulásához.
Egy felnőtt teste körülbelül 3 gramm cinket tartalmaz, és eloszlik a sejtekben, különösen a csontokban és más szövetekben, folyadékokban, belső szervekben. A cink legnagyobb mennyisége, körülbelül 95%, a sejtekben található.
Milyen előnyei és szerepe van a cinknek a szervezetben?
A cink egészségügyi előnyei a következők:
Milyen forrásokból szerezheti be a szükséges mennyiségű cinket?
A cink megtalálható étrend-kiegészítők formájában, de vannak olyan ételek is, amelyek bőségesen tartalmazzák ezt az esszenciális ásványi anyagot. A cinket tartalmazó élelmiszerek a következők:
- zöldségek - brokkoli, cékla, gomba, burgonya, spárga, káposzta, sárgarépa, kelbimbó, saláta, tök, spenót, paradicsom. 100 gramm főtt brokkoli 4 milligramm cinket tartalmaz.
- állati fehérjében gazdag ételek, például vörös hús (marhahús, sertés, juh, bárány) vagy csirke - például 80 gramm marhahús 9 milligramm cinket tartalmaz;
- friss gyümölcsök - ananász, mangó, eper, narancs, banán, sárgabarack. Például 100 gramm narancs 2 milligramm cinket tartalmaz.
- tejtermékek és tojás - 100 gramm joghurt 3 milligramm cinket tartalmaz;
- olajos gyümölcsök - kesudió, földimogyoró, mandula, mogyoró, pisztácia, dió. Például egy 100 grammos adag mandula 3 milligramm cinket tartalmaz.
- hal és tenger gyümölcsei - lazac, szardínia, tonhal, homár, kagyló, rák vagy kagyló. 100 gramm tonhal 8 milligramm cinket tartalmaz.
Mennyi az ajánlott napi cink adag
A cink szükséges napi adagja szervezetenként, kortól és nemtől függően változik, az alábbi táblázat szerint:
Az ajánlott cinkalapú étrend-kiegészítők olyanok, mint az acetát, a citrát, a glicerát, a pikolinát vagy a cink-monometionin. Nagy a felszívódási fokuk.
Az étrend-kiegészítők megtalálhatók tabletták, kapszulák, folyadék vagy szirup formájában, más ásványi anyagokkal és vitaminokkal kombinálva, vagy önmagukban. Mindig étkezés után szedik, és a felnőttek számára ajánlott maximális adag 40 mg/nap.