Milyen előnyei és mellékhatásai vannak a passiógyümölcs Kalóriatitkák fogyasztásának
A szenvedély gyümölcse a melegebb éghajlatú dél-amerikai országokból származik. Vastag héja van, ehetetlennek tartják. Az ehető részt a belső rész képezi, amelynek magjai édes-savanykás ízűek.
Mint a többi trópusi gyümölcs, a passiógyümölcsöt is világszerte szállítják. Amikor a gyümölcsök megérkeznek a szupermarketbe, lehet, hogy már megérettek, vagy folytatniuk kell az érést.
A passiógyümölcs érett állapotában ráncos a bőre, és a felületén néhány barna folt lehet.
Mint a többi gyümölcs, a passiógyümölcs is nagyon alacsony kalóriatartalmú, ugyanakkor magas a tápértéke.
Gazdag vitamin-, ásványi anyagok, rost- és antioxidáns-forrás.
A passiógyümölcslé a szupermarketekben is kapható, de a passiógyümölcs maggal történő fogyasztása rostot ad a testnek.
A passiógyümölcs héja nem fogyasztható, de egyes tanulmányok szerint a héjban található egyes vegyületek jótékony hatással lehetnek az egészségre.
További kutatásokra van szükség, de lehetséges, hogy a jövőben ezeknek a gyümölcsöknek a héját a szervezet számára előnyös vegyületek forrásának tekintik.
A passiógyümölcs táplálkozási profilja
Két ilyen gyümölcs elfogyasztása csak 35 kalóriát eredményez, ugyanakkor 4 gramm rostot, az A-vitamin ajánlott napi adagjának 10% -át (béta-karotin formájában), az ajánlott napi C-vitamin-adag 20% -át adja. és 4% vas.
Ha 4-5 gyümölcsnél többet fogyaszt, kb. 100 gramm adagot, akkor a következő napi százalékos adagokat biztosítja a szervezet számára: C-vitamin (50%), A-vitamin (25%), vas (8%), magnézium (7%) és B6-vitamin (5%).
Ez az adag kevesebb, mint 100 kalóriát tartalmaz, és körülbelül 10 gramm rostot is tartalmaz.
Az olyan ételek fogyasztása, mint az alacsony kalóriatartalmú, de tápanyagokban gazdag passiógyümölcs, egészséges módja lehet az olyan ételek fogyasztásának, amelyek kielégítik Önt magas rost- és víztartalma miatt.
Több étel, például passiógyümölcs elfogyasztása segíthet abban, hogy több tápanyagot vegyen be étrendjébe anélkül, hogy túl sok energiát adna hozzá.
Az antioxidánsok értéke a passiógyümölcsben
A passiógyümölcs, mint más gyümölcsök és zöldségek, gazdag antioxidáns-forrás. Az A- és a C-vitamint antioxidánsnak tekintik, de a gyümölcsökben és zöldségekben vannak más vegyületek, amelyek antioxidánsként is működnek a szervezetben.
Az antioxidánsok segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív károsodásoktól és a szabad gyököktől.
Az oxidatív károsodás számos betegség előfutára lehet, többek között: szív- és érrendszeri betegségek, demencia és rák.
Ezért, ha sok antioxidánst szerez az ételtől, elősegítheti az oxidatív károsodások elleni védelmet.
Szakértői tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik gyümölcs- és zöldségfélékben gazdag étrendet fogyasztanak, alacsonyabb kockázattal járnak egyes krónikus betegségek miatt.
A kutatók azt vizsgálják, hogy mely gyümölcs- és zöldségvegyületek nyújtanak védelmet, de úgy tűnik, hogy az antioxidánsok fontos szerepet játszanak ebben a tekintetben.
Számos gyümölcs- és zöldségvegyület együtt dolgozik, hogy többszörös egészségügyi előnyöket biztosítson.
Érdekes, hogy egy antioxidáns kiegészítő alkalmazása nem azonos bizonyított hatékonysággal és egészségügyi előnyökkel jár, mint például a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása.
Tehát az antioxidáns kiegészítők nem helyettesítik a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását.
A passiógyümölcs héja: egészségügyi előnyökkel járhat
Annak ellenére, hogy a passiógyümölcs belsejét tartják ehetőnek, a passiógyümölcs héjának fogyasztásával kapcsolatos tanulmányok potenciális egészségügyi előnyökkel kecsegtetnek.
Ezen tanulmányok többsége csak a héj bizonyos részeit használja, és nem teljesen fogyasztásra használja.
Mielőtt elkezdené enni a passiógyümölcs héját, ne feledje, hogy további kutatásokra van szükség.
Egy 2008-as tanulmány szerint a passiógyümölcs héja jelentős rostforrás, és hozzájárulhat a divertikuláris betegség elleni védelemhez.
Egy másik, 2008-as tanulmány szerint a passiógyümölcs-héj kivonatok előnyökkel járhatnak az asztmával összefüggő tünetek enyhítésére.
Egy 2010-es tanulmány azt is sugallja, hogy a passiógyümölcs-héj kivonatok segíthetnek enyhíteni az osteoarthritis tüneteit.
Egy 2007-es patkányokon végzett vizsgálat megállapította, hogy a passiógyümölcs-héj kivonatok csökkentették a vérnyomást magas vérnyomású patkányokban.
Ezek a tanulmányok azt sugallják, hogy a passiógyümölcs héjához kapcsolódó egészségügyi előnyök a kéregvegyületek antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságainak köszönhetők.
A passiógyümölcs-fogyasztásnak vannak mellékhatásai?
A szenvedély gyümölcse jó rostforrás. Ha drasztikusan növeli a rostbevitelt, rövid távú stresszreakciót válthat ki a gyomor-bél traktusban.
Ennek a reakciónak azonban halványulnia kell, mivel a test alkalmazkodik a rostbevitel változásához.
A szenvedély gyümölcse, mint minden más gyümölcs, biztonságosnak tekinthető a fogyasztás szempontjából. Ha fogyasztása után szokatlan tüneteket észlel, allergiás reakciót válthat ki. Ebben az esetben konzultáljon orvosával, mielőtt tovább fogyasztaná a passiógyümölcsöt.
Szenvedélyvirág kiegészítő
A passiógyümölcs virág megtalálható kiegészítők formájában, amelyeket nyugtató szerként népszerűsítenek, és amelyek segíthetnek szorongásban és alvási problémákban.
Egészségügyi szakértők azt javasolják, hogy ez a kiegészítés valószínűleg a legtöbb ember számára biztonságos, ha rövid távon szedjük, ezért nem szabad túlzottan fogyasztani.
Terhes vagy szoptató nők számára sem javallt. Bármilyen típusú kiegészítő kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel vagy egészségi állapotokkal, ezért meg kell győződnie arról, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt bevenné ezt a szenvedélyvirág-kiegészítőt.
A passiógyümölcslé fogyasztása az egész gyümölcshöz képest
Ne feledje, hogy a passiógyümölcslé más hatással lehet a testre, mint a teljes gyümölcsök fogyasztása.
A gyümölcslé nem biztosít rostot, ami elősegítheti a cukrok felszabadulását a vérben.
A Harvard School of Public Health tanulmány megállapította, hogy a magasabb gyümölcsléfogyasztás a 2-es típusú cukorbetegség megnövekedett kockázatával jár, míg a több teljes gyümölcs fogyasztása alacsonyabb kockázattal jár. típusú cukorbetegség esetén.
Ha még soha nem próbálta ki a passiógyümölcsöt, fontolja meg, hogy legközelebb a szupermarketbe vagy a piacra megy.
Különféle gyümölcsök és zöldségek fogyasztása ajánlott, hogy az általa kínált antioxidánsokból a lehető legtöbb előny származhasson.