Milyen előnyei vannak a skót zuhanyoknak
A hidroterápiát vagy a vízterápiát az évszázadok során az egész világon használják, számos egészségügyi előnye miatt. A hideg és a forró víz egyaránt elősegítheti a test stimulálását, erősítheti az immunrendszert és növelheti a bőr feszességét.
A hideg zuhany előnyei
Bár a hideg zuhany nem az érzékek számára a legkellemesebb élmény, számos előnnyel jár. Ezért a hideg víz csökkentheti az izomgyulladást, enyhítheti az izomgörcsöket (különösen az edzőtermi edzés során nyerteket) és enyhítheti a test fájdalmait. Egy 2000-es tanulmány szerint egy hideg vízben, pontosabban 14 Celsius-fokos, egy órás fürdőzés a következő előnyökkel járhat:
- Gyorsítsa fel az anyagcserét
- Fokozott pulzus és vérnyomás (hipotenzióban szenvedőknek ajánlott)
- A szervezetben a dopamin és a noradrenalin emelkedett szintje
- Csökkent kortizolszint, az úgynevezett "stressz hormon"
A vérkeringés javítása
Az előnyök szempontjából is fontos tudni, hogy a hideg víz javítja a vérkeringést. Ugyanis hideg víz hatására a bőr felszínén lévő erek általában zsugorodnak, ami a vérkeringést a felszínről a belső oldalra tereli. Amint a vér mélyebben behatol a mély szövetekben lévő erekbe, azok kitágulnak, lehetővé téve a vérkeringés javulását.
Sőt, a Human Kinetics Journals folyóiratban megjelent, 2019-től származó 2-es tanulmány szerint egy fizikai edzés utáni hideg zuhany javíthatja a test hidratáltságát a hőmérséklet csökkenése miatt.
Csökkent kortizolszint
A hideg záporok további előnye a kortizol szintjének csökkenése, vagyis a test által a stressz hatására felszabaduló hormon. Ezért a vér kortizolszintjének csökkentése enyhítheti a test által érzett stressz szintjét.
Fájdalomcsillapítás
A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a hideg víznek való kitettség automatikus reakciót válthat ki a testben érzett fájdalomra, az úgynevezett SIA (stressz okozta fájdalomcsillapítás). Az a szerepe, hogy csökkenti a fájdalom szintjét a testben, és az expozíció során vagy stressz hatásának kitéve vált ki, például hideg vízbe merítve.
Az izomláz és a fáradtság csökkentése
Az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtárában közzétett, 2009-es tanulmány 3 szerint, sportolókon, hideg vízben merülve, intenzív fizikai edzés után, javítja az izmok állapotát edzés utáni stressz alatt és megszünteti a fáradtság érzését. Ez a szempont különösen előnyös azok számára, akik teljesítménysportot űznek.
A meleg zuhany előnyei
A forró záporok viszont jótékony hatással vannak az egészségre.
A szív- és érrendszeri egészség javítása
A kutatások azt mutatják, hogy a meleg fürdő segít javítani a vérkeringést, különösen a szívelégtelenségben szenvedőknél. Ennek oka az értágulat folyamata, amely természetesen akkor fordul elő, amikor a testet magas hőmérsékletnek tesszük ki. A meleg vízzel végzett fürdés segít csökkenteni az artériák merevségét, amely szorosan kapcsolódik a szív- és érrendszeri egészséghez.
Az izom és az ízületek egészségének javítása
A forró záporok segítenek felgyorsítani a vérkeringést, ami viszont enyhíti a merev ízületek és a túlhajszolt izmok okozta fájdalmat. Egy 2017-es tanulmány szerint, amelyet 96 osteoarthritises betegnél végeztek, 3 csoportra osztva, azok a csoportok, amelyek a hagyományos kezelés mellett melegvizes hidroterápiát kaptak, csupán 3 hét múlva mutattak látható állapotjavulást.
Az agy egészségének javítása
A forró fürdők az agyra is jótékony hatással vannak, mivel:
- Az idegsejtek életének meghosszabbítása
- Az idegsejtek növekedésének, érésének és fenntartásának elősegítése
- A tanulás és a memorizálás képességének javítása
Az alvásminőség javítása
Az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet forró zuhanyt vagy fürdőt javasol lefekvés előtt a békés és pihentető alváshoz. A meleg zuhany javíthatja az alvás minőségét a pihenés és az azt követő testhőmérséklet csökkenése kombinációja miatt.