Milyen ember dolgozik ...
Kelley Dominguez frissítést írt 1 hónapja, 1 hete
A fogyásnak sokkal jobb módja van. Ezek a diétás ötletek segíthetnek elkerülni a diétás buktatókat és elérni a tartós fogyás sikerét.
Mi a legjobb étrend az egészséges fogyáshoz?
Vedd fel/bármilyen diétás kiadványt, és azt állítja, hogy megtartja az összes választ arra, hogy sikeresen elveszítse a kívánt súlyt - és távol tartsa. Egyesek szerint a legfontosabb az, hogy kevesebbet egyenek és többet mozogjanak, mások szerint a csökkentett zsírtartalom az egyetlen módja annak, hogy megelőzzék a szénhidrátok csökkentését. Szóval mit kell gondolnia?
Az igazság az, hogy nincs állandó út az egészségesebb fogyáshoz. Ami egy ember számára beválik, nem biztos, hogy az Ön számára megfelelő, mert testünk másképp reagál a különféle ételekre, a genetikától és más egészségügyi tényezőktől függően. Az Ön számára legideálisabb súlycsökkentési eljárás megtalálásához időre és türelemre, odaadásra, valamint egyedi étrendekkel és ételekkel való kísérletezésre lesz szükség.
Ha manapság egyesek jól reagálnak a kalóriaszámolásra vagy hasonló korlátozó eljárásokra, akkor más válaszoknak jobb szabadságuk van a saját táplálkozási programjuk elkészítésében. Ha szabadon egyszerűen/csak kerüli a sült ételeket, vagy/visszafogja a finomított szénhidrátokat, az sikerre késztetheti Önt. Tehát ne essen túlságosan elkeseredve, ha az Ön számára másnak megfelelő étrend nem működne. És ne verd magad, ha egy étrend túl korlátozónak bizonyul ahhoz, hogy tartsd magad. Végül, az étrend csak akkor alkalmas az Ön számára, ha van olyan, amelyhez idővel ragaszkodhat.
Táplálkozási programot szem előtt tartva: bár nincs könnyű gyógymód a fogyáshoz, rengeteg lépést tehet az étellel való egészséges kapcsolat kialakítása, a túlevéshez vezető pszichológiai tényezők elnyomása és az egészséges súly elérése érdekében. A táplálkozási program követésével sikeres lehet a súlycsökkentésben.
Négy forró fogyási terv
Egyes szakértők úgy vélik, hogy a testsúly sikeres kezelése egyszerű egyenleten alapul: ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor leadja a súlyát. Könnyen hangzik, igaz? Akkor miért olyan nehéz lefogyni?
A fogyás nem lineáris esemény az idő múlásával. Ha csökkentette a kalóriát, akkor például az első néhány hétben fogyhat, majd néhány változtatást végezhet. Ugyanannyi kalóriát eszel, de kevesebbet fogy/fogy, vagy egyáltalán nem fogy. Ennek az az oka, hogy ha egyszer leadja a súlyát, akkor a víz és a sovány szövetek, valamint a zsírvesztés is csökken, az anyagcseréje lelassul, és a test más módon is megváltozik. Ennélfogva annak érdekében, hogy minden héten csökkenjen a súlya, folyamatosan csökkentenie kell a kalóriákat.
A kalória nem feltétlenül kalória. Például 100 kalória magas fruktóztartalmú kukoricaszirup fogyasztása más hatással lehet a testére, mint 100 kalória brokkoli /. A fenntartható fogyás trükkje az lenne, ha olyan ételeket fogyasztana, amelyek tele vannak szénhidrátokkal, de nem okoznak teljes érzést, és helyettesítik azokat olyan ételekkel, amelyek feltöltenek anélkül, hogy meg lenne terhelve szénhidrátokkal.
Sok ember nem mindig csak az éhség kielégítésére eszik. Az étkezésre is rátérünk a kényelem érdekében vagy a stressz enyhítésére - ez gyorsan károsíthatja a fogyás tervét.
A fogyás másik módja a problémát úgy azonosítja, hogy nem túl sok kalóriát fogyaszt, hanem inkább azt, ahogyan a szervezet felhalmozza a zsírt a szénhidrátok fogyasztása után - különösen az inzulin hormon szerepét. Amikor ételt fogyaszt, akkor az étkezésekből származó szénhidrátok cukor formájában kerülnek a véráramba. Annak érdekében, hogy a vércukorszintjét kordában lehessen tartani, a rendszere folyamatosan égeti el ezt a glükózt, mielőtt az étkezés során elégetné a zsírt.
Ha magas szénhidráttartalmú ételt fogyaszt, teste inzulint bocsát ki, hogy segítsen az egész cukor/vér beáramlásában. A glükózszint szabályozásán kívül az inzulin két dolgot tesz: megakadályozza, hogy saját zsírsejtjei felszabadítsák a zsírt, hogy a test éghessen/üzemanyagként, és több zsírsejtet hoz létre, hogy mindent megőrizzen, amit/a teste le tud égni /. A lényeg az, hogy hízik, és a testének most több üzemanyagra van szüksége, hogy leégjen, hogy többet ehessen. Mivel az inzulin csak szénhidrátokat éget el, vágyakozol a szénhidrátokra, és így elkezdődik a szénhidrátfogyasztás és a hízás ördögi körforgása.
Több diéta alappillére:/Ha nem akarsz meghízni, egyél zsírt. Sétáljon egy folyosón egy szupermarketben, és alacsony zsírtartalmú harapnivalók, tej és csomagolt ételek bombázzák. De bár alacsony szénhidráttartalmú választásaink az egekbe szöktek, az elhízás ára is nőtt. Miért vált be az alacsony szénhidráttartalmú étrend több ember számára?
Az egészséges vagy „jó” zsírok valóban segíthetnek a testsúlyának ellenőrzésében, valamint a hangulatok kezelésében és a fáradtság elleni küzdelemben. Az avokádóban, a diófélékben, a magvakban, a szójatejben, a brokkoliban és a zsíros halban található telítetlen zsírok hozzájárulhatnak a feltöltődéshez, míg például egy kis ízletes olívaolaj beépítése egy zöldségtálba sokkal könnyebbé teheti az egészséges ételek fogyasztását és javíthatja az ételek általános minőségét. A diéta terve. Valójában előnyös magadnak, ha megnézed a 2 hetes étrendi értékeléseket, hogy megismerd a termékkel kapcsolatos információkat.
Gyakran hibás kompromisszumokat kötünk. Sokan elkövetjük azt a hibát, hogy a zsírt a cukorból és a feldolgozott szénhidrátokból származó üres kalóriákra cseréljük. Például teljes zsírtartalmú joghurt fogyasztása helyett alacsony vagy zsírmentes változatokat fogyasztunk, amelyek cukorral vannak csomagolva az ízcsökkentés érdekében. Vagy kicseréljük zsíros reggeliszalonnánkat egy muffinra vagy fánkra, amely gyorsan megnöveli a vércukorszintet.
Ragaszkodjon a mediterrán étrendhez
A mediterrán étrend hangsúlyozza a jó zsírok és jó szénhidrátok fogyasztását, nagy mennyiségű friss gyümölcs és zöldség, dió, hal és olívaolaj mellett, valamint csak szerény mennyiségű sajtot és húst. A mediterrán étrend azonban sokkal több, mint bármilyen étel. A rutinszerű fizikai aktivitás és a más emberekkel való közös étkezés fontos alkotóelem.