Milyen erőfeszítéseket tett Laura Cosoi, hogy ne tönkretegye a terhességét a Receptek és csillagok receptjével
A műsorvezető, akiről a Receptek és a csillagok nemrég írták, milyen szépen előkészítették a lányok szobáját, szombaton világra hozta kislányát. Ez alkalomból ismertté tette nevét: Vera. És feltett egy képet a kis újszülöttről.
"Üdvözöllek a világban, Vera. Csodálatos gyermekkor gyönyörű családoddal! ”,„ Üdvözlünk, csoda! Gratulálunk! Éljen egészségesen és élvezze a nővérével töltött napjait! ” - Ez csak néhány azok közül az ezer üzenet közül, amelyeket új édesanyám kapott. Több mint 33 500 rajongó értékelte a bejegyzést.
Miközben csomagolt, hogy elmenjen a szülészetre szülni, Laura Cosoi időt szakított arra, hogy a blogon közzétegye, hogyan tartotta fenn alakját terhesség alatt. Mindannyian láttuk, milyen jól bírja.
"Most, Rita kishúga terhessége alatt, sokan megkérdezték tőlem, hogy milyen étrendet tartok, mert a minimális kilogrammot híztam, ami normális ebben az időszakban. Semmi esetre sem azt akarom mondani, hogy az anyának inaktivitást ajánlok.
Egy másik alkalommal azt is elmondtam: a terhesség alatt vett kilogrammnak nem szabad annyira aggasztania minket, mert amúgy is sürgősen mennek, a baba születését követő igényes időszakban. És ha kiegyensúlyozott étkezési magatartásunk van - nem törjük össze a hűtőszekrényt és nem is zárjuk be - a dolgok csak jól működhetnek. Ebben az időszakban az étrendnek elsősorban az anya és a gyermek táplálkozási szükségleteinek kielégítésére kell irányulnia "- magyarázta a csillag.
Laura Cosoi: 5 tennivaló a diéta alatt a terhesség alatt
Felsorolta az öt alapvető dolgot, amelyet minden olyan anyának szem előtt kell tartania, aki terhesség alatt fenn akar tartani:
Augusztus 16., nagy ünnep a román ortodox naptárban. Szenteket ünnepelünk
Trump elnök elvesztette életében a "csodálatos" férfit
1. Vezessen be 5 fő tápanyagot étrendjébe: folsav, kalcium, vas, cink és rost. (…) Megettem azokat a dolgokat, amelyekről tudtam, hogy jók a csecsemőnek, de nekem is, és az előírt vitaminokat vettem be. A mozdulatot egy napi szokáshoz társítottam, például kávéhoz, csak hogy ne felejtsem el. A többit pedig a terhesség alatti igényeknek megfelelően alakítottuk ki a napi menüben.
Fólsavat vettem bőséges adag brokkoliból, káposztasalátából, tojásból, spenótból, csicseriborsóból, avokádóból és citrus turmixokból, kalciumot pedig joghurtból, sajtból, zöld leveles zöldségsalátákból és tejből. A vas, amely annyira szükséges a terhesség alatt, egy olyan fejezet, amelyben kissé hiányos voltam.
Valójában nagyon nehéz csak étellel kiegészíteni. Egyik feladatban sem voltam túl barátságos a vörös hússal, és elég spenót turmixot ittam. Tehát az orvos ajánlására kiegészítőket szedtem. A szükséges mennyiségű rostot a reggeli gabonapelyhemből és sok zöldségből és gyümölcsből vettem, a cinket pedig a magvakból, a diófélékből, a tejből és a pulykából.
2. A tányérján legyen szivárvány színű! (…) Az intenzív színű gyümölcsök és zöldségek - áfonya, sárgarépa, spenót, paradicsom minden színben - nagyon gazdag antioxidánsokban.
3. Válasszon gyümölcsöket és zöldségeket biztonságos forrásokból, amennyire csak lehetséges, túl sok növényvédőszer nélkül. Fontos dolog akkor is, ha nem vagy terhes, de különösen akkor. Az ételnek táplálnia kell testünket, erőt kell adnia, nem pedig vegyszerekkel mérgeznie. Ha nem vagyok biztos benne, honnan származnak, a gyümölcsöket és zöldségeket jól megmosom, és szódabikarbónás vízben hagyom, ami semlegesíti a káros hatásokat.
4. Egyél omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket. Pontosabban zsíros halak, de magas higany nélkül - például vad lazac. Az orvosok szerint az omega-3 zsírsavakban gazdag étrend megvéd minket, anyákat a szülés utáni depressziótól, és biztosítja a baba jó agy-, szem- és memóriafejlesztését.
5. Vezesse be étrendjébe a szuperételeket, vagyis azokat az összetevőket, amelyek sok szempontból segítenek Önnek. Például a quinoa számos ásványi anyagot és vitamint tartalmaz, amelyek fontosak a baba fejlődéséhez, de rostot is tartalmaz, amely megakadályozza a székrekedést. Méregteleníti és serkenti a prolaktin szekrécióját.
Laura Cosoi: 5 dolog, amit nem szabad terhesség alatt megtenni
1. Ne "egyél kettőért" .
2. Ne vigyük túlzásba finomított szénhidrátokkal. Ez süteményeket, süteményeket, fánkokat, fehér cukrot és fehér rizst, nem egész tésztát jelent.