Milyen ételeket fogyasszanak a gyerekek?

Hal és tenger gyümölcsei

A hal kiváló DHA-forrás, egy omega-3 zsírsav, amely az agy fejlődésében is hasznos. Ha a kicsi nem őrül meg olyan halak miatt, mint a vadon élő lazac vagy a friss tonhal, próbálja ki a konzerv fajtát vagy a garnélarákot az enyhébb íz és a könnyebb rágás érdekében. A halat főzhetjük a sütőben, vagy tésztasalátában vagy több vegyes ételben használhatjuk.

fogyasszanak

magvak

A napraforgó-, kender-, len- és chia-mag segít a gyermekeknek kielégíteni a jó zsírok, magnézium, fehérje és rost iránti igényüket. Hozzáadhatók harapnivalókhoz, levesekre vagy salátákra szórhatók, sütéshez használhatók vagy pürékhez adhatók. A lenmagokat a károsodás elkerülése érdekében a legjobb hűtőszekrényben tárolni, ahogy általában a legtöbb magot is. Kivételt képeznek a chia magok, amelyek a szekrényben tárolhatók és később felhasználhatók.

Bogyók

A bogyók hozzájárulnak a gyermekek rostkvótájának teljesítéséhez is, és sok gyermek nem kap elegendő mennyiséget. Ha nincs éppen szezonban, próbáljon fagyasztott gyümölcsöt használni zabpehely vagy püré keverékében. A fagyasztott fajták tökéletesek egyszerű harapnivalókhoz vagy desszertekhez.