Milyen ételeket fogyasszon, hogy egészséges körmök legyenek - A gyógyszertár; Farmacia Ta
A körmök jól mutatják az általános egészségi állapotot. Számos oka van annak, hogy a változások bekövetkeznek bennük, beleértve a gombás fertőzéseket, elváltozásokat és más szervek bizonyos betegségeit (tüdőbetegség, rák, vérszegénység). Ha változásokat észlel a körmökben (színváltozások, szerkezet, egyenetlenségek), kérdezze meg orvosát.
A táplálkozás hatással lehet a köröm egészségére. Ha szárazak, elszíneződtek és törékenyek, akkor bizonyos táplálkozási hiányosságai lehetnek. Itt vannak azok az ételek, amelyeket meg kell enni, ha egészséges körmöket szeretne.
A tojások gazdag biotinban (B7-vitamin), és kiváló fehérjeforrást jelentenek a körmök számára. Ezenkívül a biotin megtalálható a gabonafélékben, a májban, a sajtban, a joghurtban és a csirkében. Számos tanulmány kimutatta, hogy a napi bevitt biotin elősegíti a köröm erősödését, és megakadályozza a törést és a hámlást.
Vörös hús, csirke és pulyka
A körmök többnyire keratinból készülnek. Az étrendben található optimális fehérje-szint segít fenntartani az egészséges körmöket. A vörös hús kiváló vas- és fehérjeforrás; a vashiány vérszegénységhez vezet, ami kedvez a halványabb körömágyak kialakulásának. A hosszú távú vashiányos vérszegénység "kanál alakú" körömdeformitást okoz.
Nem fehérje táplálékforrások
A tej, a sajt és a joghurt kiváló fehérje- és kalciumforrás. Ezenkívül a bab, a borsó és a lencse is fontos fehérjeforrás. Ezen élelmiszerek rendszeres fogyasztása fenntartja a körmök egészségét és megelőzi bizonyos betegségeket.
Lazac
A maximális hatékonyság érdekében ajánlott hetente legalább két adag lazacot megenni.
Cink és szelén
A cink és a szelén fontos tápanyag a körmök számára. A legjobb cinkforrás a hús, a kagyló, az olajos magvak (dió, mandula, kesudió) és a teljes kiőrlésű gabona, a szelén fontos forrása pedig a dió, a hal, a tojás és a gomba.
A mandula jó fehérje- és magnéziumforrás. A magnézium segít fenntartani az egészséges körmöket és hajat, stresszoldó ásványi anyagként tartják számon. A stressz az egész testet károsító fő tényező, beleértve a körmöket és a hajat is. A körmök felületén található függőleges vonalak jelezhetik a magnézium hiányát.
Bár a szelén előnyös a körmök számára, ne vigyük túlzásba étrend-kiegészítőkkel. A szelén-kiegészítőket csak orvos tanácsára szabad bevenni, mivel a túl sok a körömvesztéshez vezethet.
Kiwi, narancs és grapefruit
A citrusfélék általában jót tesznek az egészségnek, a kivi, a narancs és a grapefruit pedig gazdag C-vitaminban, amely fenntartja a köröm egészségét. A C-vitamin elősegíti a kollagén termelését, amely segít megőrizni a körmök szépségét és egészségét, elkerülve a hámlást és a törést.
Tápanyagokat tartalmaz, mint például réz és cink, amelyek fontosak a körmök és csontok egészséges megőrzéséhez. Ezenkívül a zab mangánt, szilikonot és B-komplex vitaminokat is tartalmaz, amelyek a körömbetegségeket megakadályozzák.