Milyen ételeket fogyasszon, hogy izomgyarapodjon vagy gyorsabban kiszáradjon

fogyasszon

AJÁNLOTT ÉLELMISZEREK CÉLJAI ELÉRÉSÉHEZ !

A 3 fő étkezés mellett a sportolónak néhány további harapnivalót kell fogyasztania a hatékonyság megőrzése, a maximális kapacitás mellett történő működés és az étvágy szabályozása érdekében a nap folyamán.

Bár alapvetőek, itt vannak azok az ételek, amelyeket rendszeresen vagy naponta kell bevinnie étrendjébe a kiegyensúlyozott makro- és mikro-tápanyag-arány biztosítása érdekében.

  • - Gyümölcsök és zöldségek: akár nyersen, akár főzve, fontos a nap folyamán enni, hogy optimalizálja a vitaminok és ásványi anyagok bevitelét. Magas víztartalmuk hidratálásra is jó.

  • - A csirke: a sovány hús fontos fehérjeforrást biztosít az izom megújulásának és növekedésének elősegítésére.

  • - Tojás: fehérje-, vitamin- és ásványianyag-tartalmuknak köszönhetően a sportolók számára választott étel. Könnyen elkészíthető és gazdaságos, táplálkozási előnyeik jelentősek. Ihletet kaphat anti-koleszterin receptekből, amelyek egészséges és kiegyensúlyozott ételeket kínálnak.

  • - Alacsony és közepes glikémiás indexű keményítőtartalmú ételek: nagyon fontos szénhidrátok a sportolás során, mert biztosítják a szükséges üzemanyagot.

  • - Magvak és olajos magvak: fehérjében, rostban és jó zsírokban gazdag magok, például dió és mandula, jó snack ötlet a sportoló számára.

  • - Olajos hal: mint a lazac, a szardínia, a makréla az omega 3 forrásukhoz.