Milyen ételeket fogyasszon, hogy soha ne legyenek látási problémái
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
Annak érdekében, hogy idős koráig tiszta legyen a látása, be kell illesztenie az étrendbe olyan termékeket, amelyek jótékony hatással vannak a szemre, és segítenek megelőzni a szembetegségeket.
Íme néhány étel, amelynek szerepelnie kell a napi menüben:
Régi mondás szerint a sárgarépát fogyasztók védik a látásukat. Ezt a mondást a szakterületen végzett vizsgálatok is alátámasztják, mert ezek a zöldségek gazdag béta-karotinban és A-vitaminban tartalmazzák azokat az anyagokat, amelyek megakadályozzák a szürkehályog kialakulását és elősegítik az éjszakai jó látást.
A spenót a szem egészségének elengedhetetlen étele, mert gazdag luteinforrás. A lutein védelmet nyújt a makula degenerációja ellen, amely állapot kezeletlenül vaksághoz vezethet.
A spenót rendszeres fogyasztásával a szemet is megvédi a napsugárzás.
A tojás az egyik legjobb fehérje-, vitamin- és ásványianyag-forrás, emiatt fontos élelmiszerek a szem egészsége szempontjából. A cink, a lutein és a zeaxantin megvédi a retinát, és megvédi a szemet a nap erős sugaraitól.
Azoknál, akik rendszeresen fogyasztanak tojást, a szürkehályog kockázata is csökken, ez az állapot különösen időseknél fordul elő.
Zsíros hal
A lazac, a tonhal, a hering magas Omega 3 zsírsavtartalmukról ismert élelmiszerek, amelyek fontosak a szív, az agy és a szem egészsége szempontjából.
A szem védve van a gyulladástól, és csökken a makula degeneráció kockázata. Elegendő egy-két adag zsíros hal, hetente elfogyasztva.
A citrusfélék fogyasztása jótékony hatással van a szem egészségére.
A C-vitamin, amely ezekben a gyümölcsökben található (citrom, narancs, mandarin), egy antioxidáns, amely előnyös a látásban, csökkentve a szürkehályog és a makula degeneráció kockázatát.
Reggelire gyümölcsöt indíthat. Fontos szempont a friss citruslé is.
Ezek a bogyók fontos antioxidáns-források, olyan anyagok, amelyek javítják a vér áramlását a szem kapillárisainak erekben. Ez segít nekünk könnyebben alkalmazkodni a fényforrás megváltoztatásához (például amikor kívülről lépünk be egy szobába).
Dió és magvak
A dió és a magvak fontos tápanyagokat nyújtanak a szem egészségéhez, csökkentve a betegségek kockázatát. Omega-3 zsírsavakat, luteint, cinket és C-vitamint tartalmaznak. A cink a retina védelméről ismert.
A- és C-vitaminokban, de luteinben és antioxidánsokban is gazdag étel a káposzta, ami azt jelenti, hogy a lehető leggyakrabban felveheti étrendjébe. A legjobb nyersen, finom salátákban enni.
piros kaliforniai paprika
A szemekre csodákra képes zöldség a piros paprika, amely az egyik legfontosabb C-vitamin-forrás.
Rendszeres fogyasztása csökkenti a szürkehályog kockázatát. A retina közepén elhelyezkedő makula degenerációjának veszélye is csökken.