3 gyakorlat a mellkas megerősítésére - A blog
A mell terhesség, rossz testtartás, életkor vagy fogyás miatt elveszítheti feszességét. Megfelelő, könnyen elvégezhető, praktikus és nagyon hatékony gyakorlatokkal gyorsan meg tudja erősíteni a mellkasát.
Itt van 3 gyakorlat, amelyet az edzőteremben kell elvégezni vagy otthonában, hogy legyen egy álma !
1. Hajlítások a mellkas megszorításához műtét nélkül
Ezt a hatékony gyakorlatot könnyű elvégezni. Megteheti a nap bármely szakában, nincs szüksége külön felszerelésre.
A gyakorlat végrehajtásához egyszerűen nézzen szembe egy falral, és terítse szét a lábát ugyanolyan szélességben, mint a csípője. Helyezze mindkét kéz tenyerét ehhez a falhoz, a váll szintjén. A karoknak párhuzamosaknak és kinyújtottaknak kell lenniük. Hajlítsa meg könyökét finoman, többször hajlítva, ne vegye le a kezét a falról. Tegyen meg tíz ismétlést, tartson két perc szünetet és kezdje újra.
2. Pillangók súlyzópadon a szilárd mellkasért
Feküdj a hátadon az edzőterem súlyzópadjánál. Vegyünk például 1,5 kg-os súlyt mindkét kézbe. Nyújtsa karjait a mellkasára, és engedje le mindkét oldalára, enyhe görbét készítve a könyökével, addig csináld, amíg a karjaid párhuzamosak a padlóval. Ne felejtsen el enyhe görbét tartani, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.