Milyen ételeket kell enni megbirkózni Természetes Sportoló Klub
Lehetetlen missziónak tűnhet a fogyás, főleg ebben az ünnepi szezonban. A mindennapi életben követendő kicsi, nagyon egyszerű reflexek azonban lehetővé teszik az egészséges és tartós eredmények elérését. Mindez anélkül, hogy azt a benyomást keltené, hogy megfosztja magát, és továbbra is a tányérján kedveskedik 🍲.
Milyen ételek fogyni: egyél több zöldséget
Amikor megnézzük a tányérunk tartalmát, gyorsan rájövünk, hogy a fogyás szövetségeseink zöldségek. Különösen vízben gazdag, és nagyon alacsony a kalóriasűrűség, a zöldségek lehetővé teszik, hogy jóllakjon anélkül, hogy növelné a kalóriaszámlálót.
A zöldségek másik erős pontja a fogyás szempontjából, hogy rosttartalmuk (oldható vagy oldhatatlan) segít az éhségérzet szabályozásában. Fontos pont a glikémiás szintünk (azaz a cukor jelenléte a vérben) csökkentésére vagy akár a bélflóra tisztítására is. Eredmény: kevesebbet eszünk (búcsú utáni vágyakozás), emeljük a széklet mennyiségét és gyakoriságát. Ez szintén lelassítja a zsírraktározást, eltávolítja a méreganyagokat és csökkenti a rossz koleszterinszintet.
Az ötlet nem visszaélés, hanem inkább fokozatosan vezesse be őket az étrendjébe hogy ne siettesse az emésztőrendszerét. Hanem nyersen és főzve is, hogy tápanyagukat maximálisan kihasználják (amelyek főzés közben általában romlanak), miközben elkerülik bizonyos rostokat, amelyek emészthetetlenek.
Ami a fogyókúrás ételeket illeti, az a legfontosabb, hogy milyen zöldségeket válasszon. És hogy ezért képes lesz rendszeresen fogyasztani. Inkább részesítse őket szezonban, ízletesebbek lesznek, ezért kellemesebb enni.
Állítsa le a feldolgozott termékeket
Ha több zöldség elfogyasztása jó ötlet a fogyáshoz, akkor az ellensége, hogy visszanyerje az alakot, kétségtelenül a feldolgozott termék 🥫. Bár ez általában nyálas lesz, pusztítást okozhat a testében és elősegítheti a súlygyarapodást. Az ultra-feldolgozott termékekbe legtöbbször cukrokat, zsírokat és egyéb potenciálisan addiktív összetevőket töltenek be. És mindenekelőtt nagyon magas a kalóriatartalma. Ezzel szemben kevés vagy egyáltalán nincs mikro-tápanyag, amelyek hasznosak az egészségre.
Egy nemrégiben Brazíliában végzett tanulmány kimutatta, hogy az elhízás kockázata jelentősen megnőtt, ha étrendünk több mint 13% ultrafeldolgozott terméket tartalmazott! Ezek szintén kevésbé kielégítőek (és ezért arra ösztönzik, hogy többet egyenek), és befolyásolják a rák kockázatát.
Gyors azonosításuk érdekében ellenőrizze, hogy termékei: