Milyen ételeket kell feladni a fogyás érdekében
Annak érdekében, hogy a lehető leghatékonyabban megszabaduljunk a felesleges kilóktól, az első változtatás, amelyet meg kell tennünk, egy másik diéta elfogadása. Ugyanakkor elengedhetetlen az aktív élet, a lehető legtöbb mozgással. Az alábbi cikkből megismerkedik egy ausztrál nővel, akinek 5 évig sikerült elérnie ezeket az átalakulásokat az életében, végül 75 kilogrammot fogyva.
Hogyan fogyott drámaian egy ausztrál nő?
Egy 37 éves nő az ausztrál Perth városából bevallja, hogyan döntött úgy, hogy feltétlenül szükséges lefogyni: megnézte a fia születésnapján készült képeket.
Miután rájött, hogy néz ki, az akkor 33 éves Casey Gemmell (aki 160 kilogrammot nyomott) úgy döntött, hogy nincs ideje veszíteni, hogy életmódját addig kell változtatnia, amíg nem késő. Férje végleg támogatta őt ebben a törekvésben.
Az első lépés az volt, hogy sokat mozog. Ezt követően a kenyeret, a tésztát, a sajtot és az édes szénsavas italokat kiküszöbölte étrendjéből. Casey Gemmell elismeri, hogy nem volt könnyű neki, tekintve, hogy megszokta, hogy folyamatosan fogyasztja őket.
Fokozatosan fogyni kezdett, és mindenféle pozitív változásnak örülhetett, például: már nem kellett küzdenie, hogy beszálljon az autóba, már nem volt szüksége extra biztonsági övre, amikor repülőn ült, vagy megállás nélkül sikerült 5 km-t futnia.
Jelenleg vágya, hogy összegyűjtse a műtéthez szükséges pénzt, hogy megszabaduljon a fogyás után maradt bőrfeleslegtől.
Gemmell a következő üzenetet továbbítja mindazoknak, akik fogyni akarnak: „Folytatni akarom ezt az utat, és remélem, hogy inspirálhatok másokat is. Sok ember van abban a helyzetben, ahol én voltam, és szeretném, ha tudnák, hogy van remény. ".
Mit kell tudni azokról az élelmiszerekről, amelyeket Casey Gemmell kivett az étrendjéből?
Mint az ausztrál fiatal nő bevallotta, nem lesz könnyű, ha nem lesz tészta, sajt és kenyér az étrendünkben. Ami a savanyú gyümölcsleveket illeti, azok kiküszöbölése is problémát jelenthet, ha rabjaink leszünk tőlük. Ezt kell szem előtt tartanunk, hogy dönthessünk a fent említett ételek fogyasztásának fokozatos csökkentése vagy akár felhagyása mellett.
Mire cserélje le a tésztát, hogy lefogyhassunk
A táplálkozási szakemberek sürgetnek minket, ha meg akarunk szabadulni a nem kívánt kilóktól, cseréljük a tésztát barna vagy barna rizzsel. Például, ha egy csésze fehér rizs körülbelül 1 g rostot tartalmaz, ugyanannyi barna rizsben körülbelül 3,5 g rost található (az ajánlott napi adag 14% -a).
Egy 2009-ben az Egyesült Államokban végzett tanulmány kimutatta, hogy a magas rostfogyasztás, különösen, ha teljes kiőrlésű gabonából származik, a testzsír csökkenésével jár, különösen a hasban. Ezenkívül egy 2010-es tanulmány kimutatta, hogy tészta helyett magas fehérjetartalmú ételeket kell fogyasztanunk (étkezésenként körülbelül 25-30 g fehérjét), hogy ne álljunk szemben az éhség "rohamaival". Az lesz a legjobb számunkra, amint azt szakértőink tanácsolják, hogy a napi összes kalória körülbelül 25% -a fehérjéből áll. Annak érdekében, hogy megkönnyítsük a tészta lemondását, először megpróbálhatjuk beszerezni őket. a fehérliszteket a teljes kiőrlésűekre cseréljük.
Mi az oka annak, hogy a sajt megakadályozhatja, hogy elveszítsük a plusz kilókat
A szakemberek a következőkre figyelmeztetnek minket: ha általában gyakran eszünk sajtot, könnyen túlléphetjük a napi kalóriaigényt. Főleg, hogy mozgásszegény életmódot is folytatunk, a hízásra való hajlam nőni fog. Például egy ülő életmódú nőnek napi 1800 kalóriára lenne szüksége. Ha napi 30 g cheddari sajtot fogyaszt, akkor nem kevesebb, mint 343 kalóriát kap. Valójában minden zsírtartalmú sajt (például Edamer, Roquefort stb.) Legalább 100 kalóriát fog biztosítani számunkra mindössze 30 g-ban.
A sajtot olyan ételként tekintik, amely növelheti a hízás kockázatát, és mivel legtöbbször mindenféle szénhidráthoz kapcsolódik. Például sajtot kínálunk kekszel, tésztával, kenyérrel, mindenféle tésztával.
A sajt nagy mennyiségű telített zsírbevitelt is hozhat számunkra. Ha az egyik legkedveltebb sajttal, pizzával készült ételre utalunk, akkor tudnunk kell, hogy egyetlen szelet, amelyen nincs sok sajt, a napi telített zsírok határának majdnem 2/3-át kínálja.
Hogyan tovább, hogy a kenyér ne hízzon el minket
Egy 2011-ben végzett tanulmány a következő szempontot emelte ki: bár a kenyér nem túl kalóriatartalmú étel, megakadályozhatja a fogyást, ha nagy mennyiségben fogyasztjuk. Például annak érdekében, hogy nehézség nélkül fogyjunk, naponta legalább 500 kalóriát kell feladnunk. A nők átlagosan heti 1 kg-os fogyáshoz nem haladhatják meg a napi 1200 kalóriát.
Ha nem tudjuk teljesen kiküszöbölni a kenyeret az étrendből, a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy csak teljes kiőrlésű gabonákra támaszkodjunk. Rostban gazdagabb, mint a fehér kenyér, és valamivel több fehérjét tartalmaz, ami jobban megvéd minket az éhség "támadásoktól" és növeli a jóllakottság érzetét.
A kenyér mennyisége, amelyet egy nap alatt megengedhetünk magunknak, attól függ, hogy mennyi kalóriát kell csökkentenünk. Például egy USA-ban 2010-ben végzett tanulmány kimutatta, hogy nem szabad 100 káliumnál többet kenyérből fogyasztanunk, ha 1200 kalóriát szeretnénk elérni.
Miért olyan veszélyesek a figurára a szénsavas italok?
Az elmúlt évtizedek tanulmányai gyakran kimutatták, hogy ezek az italok összefüggenek az elhízott gyermekek és felnőttek számának növekedésével. Például egyikük 2006-ból (az Egyesült Államokban végzett) kimutatta, hogy közvetlen kapcsolat van az elhízott gyermekek és felnőttek, valamint a édes szénsavas italok. Néha a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy vannak olyan emberek, akik egy nap alatt a legmagasabb kalóriabevitelt használják ilyen típusú italokból.
A savanyú gyümölcslevekben lévő felesleges cukor és kalória nem tesz mást, mint értéktelen "tápanyagokat" biztosít, amelyek negatívan befolyásolják az állandóan fogyasztók alakját és egészségét. az italok már kicsi kortól hajlamosabbak az elhízásra felnőttkorban, ellentétben azokkal, akik nem kapnak ilyesmit.
Eddig megpróbáltad feladni a cikkben említett ételeket?