Végül fogyjon le ez a 7 tipp
Egy-két kilogramm túl sokszor kétszer olyan nehéznek érezheti magát. Aki bosszantja a szerelmi fogantyúkat és a pocakot, még mindig nincs egyedül. Legjobb a következő tippekkel való elválás.
1. Helyesen számolja ki a kalóriahiányt
A fogyás csak akkor működik, ha a napi kalóriabevitel nem haladja meg az igényeket. Azok, akik pontosan annyit esznek, amennyire szükségük van, általában megtartják a súlyukat. Ezért a fogyáshoz úgynevezett kalóriahiányra van szükség. Ez a hiány a szükséges kalóriamennyiség és a ténylegesen elfogyasztott mennyiség közötti különbséget írja le. Napi 500 kalóriát érdemes megtakarítani a lépésről lépésre történő fogyás érdekében.
Azok, akik meghaladják ezt az értéket, csalódást és kellemetlen éhségérzetet kockáztatnak. Annak érdekében, hogy pontosan kiderüljön, hány napi kalória van értelme, először ki kell számolnia a személyes igényeit. Az Apotheken-umschau.de erre egy nagyon részletes számológépet tervezett, amellyel ez nagyon egyszerű. 500 kalóriát gyorsan levonnak a meghatározott értékből, és a fogyás értéke készen áll.
2. Keressen cserét hasonló gondolkodású emberekkel
A fogyás egyik nehézsége gyakran a motiváció hiánya. Még akkor is, ha minden jel a belső fogyásra utal, a külső hatások válhatnak a legnagyobb ellenféllé. A más emberekkel való kapcsolat megmutatja, hogy mely beszélgetések motiválnak minket, és amelyek miatt rosszul érezzük magunkat. A barátnő, aki bármit megehet anélkül, hogy hízna, kevéssé értheti a fogyás kihívását. De mások, akik ugyanazon az úton járnak, támogathatják egymást, és gyenge pillanatokon keresztül segíthetik egymást. A témáról élénk eszmecsere zajlik az abhaben.com fórumain. Itt nemcsak a diéták különböző típusait vitatják meg, hanem a sikertörténeteket is megosztják, és hasznos tippeket adnak.
3. Ügyeljen a kiváló minőségű és tápanyagokban gazdag ételekre
Természetesen a kiszámított kalóriaigényt késztermékekkel, csokoládéval és fehér liszttel lehet fedezni. Ezzel azonban az a probléma, hogy a szervezet ilyen módon alig képes ellátni értékes tápanyagokkal. Legrosszabb esetben a cukor, a rossz zsírok és adalékanyagok ellen is küzdenie kell, ami jelentősen rontja az általános állapotot. Ezenkívül az egészségtelen táplálkozás gyakran okoz vágyat, mert a test megpróbál rákényszeríteni minket a szükséges ételek fogyasztására. A hiány gyorsan kimerül, és többet eszünk, mint szerettük volna.
A tartós hatású egészséges és jó étrend tehát a jó ételekre támaszkodik. Ez sok új étrendi trendre is vonatkozik, és mindig szem előtt kell tartani. Teljes kiőrlésű termékekkel, friss gyümölcsökkel és zöldségekkel, hüvelyesekkel, dióval és vízzel sokkal jobban és egészségesen fogyhatsz, mint más módon.
4. Jó szórakozást főzni és enni
A fogyni vágyók mindennap pofátlanul piszkálnak a salátájukba, a második nap után már nem tudnak izgulni a káposztaleves miatt, és befelé forgatják a szemüket a következő étkezés gondolatára. Ha így szeretnél fogyni, akkor nem fogod elérni a célodat, mert az étkezésnek diéta közben is szórakoztatónak kell lennie. Emiatt újra és újra ki kell próbálni a különböző recepteket, a tányérokat szépen fel kell díszíteni és a fűszereket tesztelni. Minél több változatosságot kínál a saját tányérja, annál kevésbé éri el a diéta „agóniáját”. Ez véd a jo-jo hatással szemben, mert ez gyakran akkor fordul elő, amikor a fogyás végét kíséri a késztetés arra, hogy végre újra jól menjen.
5. Haladjon tovább
Fogyni testmozgás nélkül gyakorlatilag lehetetlen. Természetesen mozogás nélkül is elveszíthet egy-két kilogrammot, de ez gyakran visszacsúszik a csípőjére, a fenekére vagy a gyomrába. Akik rendszeresen - ideális esetben hetente háromszor - sportolnak, serkentik izmaikat, javítják a vérkeringést és növelik személyes kalóriafogyasztásukat. Ez a hatás még passzív is marad, mert a nagyobb izomtömeg automatikusan együtt jár a magasabb bazális anyagcsere-sebességgel.
A testmozgás egyébként elősegíti az erős immunrendszert, boldogabbá tesz minket és jobb testérzetet nyújt. A kezdőknek nyugodtan kell kezdeniük, és nem szabad elárasztaniuk magukat. A könnyű testmozgást jobb kezdeni, mert nem okoz szörnyű izomfájdalmat vagy az immunrendszer túlzott reakcióját. Ezután az intenzitás fokozatosan növelhető az erőnlét növelésével.
6. Ne ítélje el a kisebb bűnöket
Valójában egyértelmű volt, hogy a diéta során szigorúan tilos a kivétel. Hirtelen azonban megjelenik egy darab sütemény, egy tábla csokoládé vagy egy gombóc fagylalt, és minden ellenállást értelmetlenné tesz. Ha a fogyás csapdájába esik, nem szabad ezért ítélkeznie. Valójában a bűntudat jelentősen befolyásolhatja a közérzetet, sőt fizikai tüneteket is okozhat. Gyakran előfordul az is, hogy egy kisebb bűn utáni bűntudat elveszi a motivációt. Legközelebb annál nehezebb ellenállni a kísértésnek. Tehát ha mégis megtörténik, hogy egy "tiltott" snack a gyomorban végzi, az csak emberi. Azok, akik megbocsátanak maguknak, folytathatják a motivációt.
7. Készítsen látótáblát
A motiváltság megőrzése időnként nehéz lehet. Ha a fogyókúra tervei sziklaszilárdnak tűnnek a diéta kezdetén, a következetesség és a lendület gyakran elvész. Ez néha azért van, mert a fogyás korábbi okait elfelejtik. Ennek megakadályozása érdekében a fogyni vágyóknak készítsenek egy úgynevezett "látótáblát". Ez egy kollázs, amelyet legjobban egy táblára terveznek. A személyes álom testének képeivel, inspiráló idézetekkel és finom diétás receptekkel darabonként létrejön egy igazi motivátor, amelyet minden nap többször meg kell nézni. Ez elősegíti a belső motivációt és megkönnyíti számunkra a kitartást.