Milyen ételeket szabad enni, ha fáradt vagy
A fáradtság dél körül jár, és még egy nagy csésze kávéval sem tudsz küzdeni? Egészséges harapnivalóval megszabadulhat a fáradtságtól.
Számos étel szolgáltat energiát, amikor a fáradtság eluralkodik rajtad, csak tudnod kell, milyen ételekről van szó, és mennyit kell enni.
Egy tál zabpehely - egy kis tál, tele zabpehellyel, akár önmagában fogyasztva, akár vízben áztatva, megadja a szükséges energiát. A zabpehely B1-vitamint tartalmaz, amelyről ismert, hogy hatékonyan küzd a fáradtság ellen.
Egy marék dió - A dió Omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek küzdenek az apátia ellen. Tehát fogyasszon diót snackként a nap második felében, hogy megbirkózzon a fáradtsággal.
Egy narancssárga - A C-vitamin élénkíti az elmét, de a testet is, csökkentve a kortizol (n.r. stressz hormon) szintjét a testben. Tehát fogyasszon narancsot vagy igyon narancslevet annyi energiára, amire szüksége van, amikor a fáradtság eluralkodik rajtad.
Egy görög joghurt - A görög joghurtban található probiotikus baktériumok rengeteg energiát adnak Önnek, így fogadhat egy ilyen joghurtra, amikor álmos.
mandula - A mandulában gazdag a magnéziumtartalom, ami segít a cukrot energiává alakítani. A mandulafehérjék és a rostok is energiát szolgáltatnak.
Áfonya - a ribizli bőségesen megtalálható antioxidánsok küzdenek a sejteket megtámadó és fáradtságot okozó szabad gyökök ellen.
Banán - a magas szénhidráttartalom, természetes cukor, de aminosavak miatt a banán azonnal energiát szolgáltat a szervezet számára. A banán tirozint is tartalmaz, ami egy aminosav, amely segíti a testet a noradrenalin termelésében, ami segíti a testet éberen.
tojás - Nem hiába eszik reggel a tojást. Az International Journal of Obesity publikált tanulmány megállapította, hogy azoknak az embereknek, akik reggelire tojást fogyasztanak, több energiájuk van, mint azokhoz, akik inkább egy zsemlét fogyasztanak reggelire.
Fekete csokoládé - a kávéhoz hasonlóan az étcsokoládé is tartalmaz koffeint, így 2 csokoládé kockát fogyaszthat, ha úgy érzi, hogy már nem tud megbirkózni a fáradtság érzésével.
lazac - néhány lazacszendvics energiával töltheti el, ha az alvás rabol. A lazac fehérjében gazdag és felgyorsítja az anyagcserét. Ezen halak zsírsavai csökkentik a gyulladást, amely a fáradtság gyakori oka.
A víz - furcsán hangozhat, de a víz segít feléleszteni is, ha nagyon fáradt vagy. A Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint a dehidratáció, még enyhe fázisban is, fáradtságot és apátiát okozhat. Tehát győződjön meg róla, hogy megfelelően hidratál.
Avokádó - Az avokádó egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek nemcsak a jóllakottság érzetét biztosítják, hanem extra energiát is nyújtanak. Amerikai kutatók azt találták, hogy a magas egyszeresen telítetlen zsírtartalmú étrend több energiát biztosít, mint a telített zsírtartalmú étrend.
curry - A kurkumin, a kurkuma hatóanyaga, javítja az agy mechanizmusainak működését és energiát biztosít a test számára.