Milyen ételeket társít a gyors fogyáshoz AMP oldal
Gyorsabban fogyhatsz, mint gondoltad: minden attól függ hogyan kevered az ételt. Íme 7 boldog házasság, hogy gyorsan és könnyedén megszabaduljon a kerekségtől!
1. Zöldségek és liszt: lerakódásgátló fegyver
Sok diéta azt javasolja, hogy a liszteket (rizs, tészta, burgonya) ne társítsák a zöldségekhez, és általában a fehérjéket (hús, hal) a szénhidrátokkal vagy a zöldségekkel. Teljesen rossz! Tartsa a menüben a zöldségeket, még akkor is, ha az étel lisztet tartalmaz. A zöldségek a bennük lévő rostoknak köszönhetően csökkentik a szénhidrátok glikémiás indexét. Lassítják a szénhidrátok emésztését. Az eredmény: a test nemcsak kevesebb inzulint termel, egy olyan hormont, amely felelős a zsír tárolásáért és lerakódásáért, hanem az étel is még teltebb lesz.
2. Fehérje és liszt: zsírok olvasztására
A lisztek (kenyér, tészta, rizs, burgonya) tartalmaznak fehérjét (húsban, halban, tojásban is), de nem elég magasak ahhoz, hogy biztosítsák a fehérjék helyreállítását az izmokban és a szervekben. A lisztfehérjék alacsonyabbak a húsnál, mert hiányoznak bizonyos aminosavak (a fehérje bázikus egységei).
Így ahhoz, hogy a legjobb formában legyél, és hogy ne izom, hanem zsír fogyjon, a szénhidrátokat egy állati fehérjében gazdag ételhez kell társítanod. Például: hal vagy hús, burgonya vagy rizs; sonka és borsó. Egy másik megoldás a kiegészítő lisztek, azaz a szárított zöldség és a gabonafélék kombinációja lenne. Példa: borsó és rizs, bab és kukorica.
3. Lipidek és rostok: feszesebb bőrért
A mítoszokkal ellentétben a lipidek (zsírok) és a rostok (zöldségek) kombinációja ajánlott az ábrához. Egy kis tejföl spenóttal, egy kis olívaolaj paradicsomon vagy burgonyán nagyon jó kombinációk, amelyeknek nem csak kulináris jelentősége van. Lehetővé teszik az A, D, E és K-vitamin, de a karotin jobb asszimilációját is. Így remek formában leszel, és a bőröd fényesebb, feszesebb és tónusosabb lesz.
4. Fehérjék és zöldségek: jóllakottság kombinációja
A hiperprotein diéták kizárólag fehérjében gazdag ételeken (hús, hal, tojás) alapuló étrendet javasolnak, zöldség és liszt nélkül. Vigyázzon, még akkor is, ha gyorsan szeretne fogyni, jó, ha a zöldségeket mindig a fehérjéhez társítja. Miért? Először azért, mert a rost csillapítja az éhséget, másrészt a zöldségek a szervezet számára nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak.
5. Csokoládé és keksz: amihez társítom őket?
Este, amikor fáradtan hazaérünk, néha szükségét érezzük annak, hogy élvezzünk egy sütit vagy egy kis csokoládét. Annak megakadályozására, hogy megtelepedjenek, társítson hozzájuk egy jóllakó, alacsony kalóriatartalmú ételt: gyümölcsöt vagy tejterméket. Például: csokoládé banánnal vagy almával, gyümölcsjoghurt keksz és 0% zsír. Így gyorsabban elfárad, és kevesebbet eszik a következő étkezéskor.
6. Zöldségek és hús szószban: az étvágy megnyugtatására
Soha ne felejtsen el zöldségeket adni a zsíros ételekhez, például a szószos húshoz! A zöldségek jelenléte lehetővé teszi az étkezés kalóriaértékének csökkentését (térfogatban többet, kalóriában kevesebbet fog enni), lelassítja a lipidek asszimilációs folyamatát és korlátozza az étvágyat a következő étkezéskor.
7. Diétás reggeli
A reggeli remek módja a fogyásnak. Nem hiányozhat a napi rutinból, feltéve, hogy optimalizálja a fogyáshoz. Az ebédig tartó éhezés elkerülése érdekében ajánlatos a lassú cukrokat és a fehérjéket kombinálni. példák:
Lassú cukrok vagy szénhidrátok, de alacsony glikémiás szintet vált ki: zabpehely, müzli, rozskenyér;
Fehérje: tej vagy joghurt, sajt vagy tojás, sonka vagy füstölt lazac.
Mi a helyzet a disszociált rendszerekkel?
A disszociált táplálkozás nem emberi természetű. A disszociált kezelési módok (például Atkins) hosszú távon hatástalanok. Menük túl mesterségesek ahhoz, hogy tartósan megváltoztassák az étkezési szokásokat. Az eredmény: az elveszített kilogramm gyorsan visszatér. A jó fogyáshoz az a szabály, hogy "társulva" kell enni!