Milyen ételprogramokat kell követni a szárazság érdekében
A testépítő szakember több lépést tehet a versenyképes testalkat elérése érdekében. A testépítő először arra törekszik, hogy hízik, mielőtt leadja az ebben az időszakban felhalmozódott zsírt. Ezt a második fázist általában száraznak nevezik.
Ebben az időszakban a testépítőnek más edzéstervet kell betartania. Ételéhez hasonló. Derítsük ki, milyen ételprogramokat kell követni a száraz évszakban.
Mi a száraz ?
A vágás szükséges lépés a testépítő sportos testének tökéletesítéséhez. Ez a szakasz körülbelül 4-8 hétig tart.
Az izomépítés folyamata
Több mint sport, a súlyzós edzés önmagában is életmód. A testépítő speciális étrendeket fog elfogadni a kitűzött cél elérése érdekében. Általában arra törekszik, hogy jól kiálló izmokat szerezzen, hogy érvényesítse erejét és virilitását.
Első lépésként a gyakorlónak fel kell építenie izomtömegét. Ebben az időszakban izomzatának fejlesztése a prioritása. Ezért kalóriában gazdag étrendet fogad el. Ahhoz, hogy hízni tudjon, extra energiát kell hoznia a szervezetbe.
Ezen mechanizmus révén fejlesztjük ki az izomszövetet. Azonban ritkán növekszik az izomtömeg anélkül, hogy némi zsírt hízna. Ha a testépítő megelégszik a tömeggyarapodás során felhalmozott izmokkal, akkor jó izomdefiníció érdekében meg kell szabadulnia a zsírtól.
Az izomdefiníció felé
A vágás ekkor az utolsó szakasz, amelynek során a testépítő fogyni fog, hogy csak az izma maradjon. Főleg a hivatásos testépítők használják néhány héttel a versenyek előtt. Ez lehetővé teszi az izmok megfelelő meghatározását.
Az ötlet az, hogy a test izmait minél jobban megformálják. Ez magában foglalja az összes zsír eltávolítását a testből, különösen a bőr alatti zsírrétegeket, hogy az izmok csíkosabbak legyenek. A sikeres száraz időszak után minden izomrost kiemelkedik, amely a testépítő testét alkotja.
Kinek való a szárító? ?
Azt mondhatjuk, hogy a vágás különösen alkalmas egy haladó testépítő számára. Valójában különösen a sportolók gyakorolják a versenyben. Semmi sem akadályozza azonban a kezdőket abban, hogy használják.
Valóban nagyon is lehet gyakorolni a fogyás érdekében. Egy meglehetősen testalkatú kezdő azonnal belemerülhet ebbe a gyakorlatba. Egy meglehetősen sovány embernek azonban nem ajánlott a vágással kezdeni. Csak akkor fog többet fogyni.
Etetés szárazon
A szárazon történő jó siker érdekében az edzés rutinja radikálisan megváltozik, hogy sokkal intenzívebb legyen. A koncepció az energiafogyasztás növelése, a kalóriabevitel csökkentése mellett. Arra azonban ügyelni kell, hogy a tömeggyarapodás során kapott izomtömeg ne csökkenjen. Ezért fontos egy speciális etetési program elfogadása.
A szükséges napi energiafogyasztás
A test működéséhez specifikus kalóriabevitelre van szükség. A súlygyarapodás vagy -vesztés szorosan összefügg az energiafogyasztás és a ráfordítás arányával.
Emberben
A testépítést gyakorló férfi napi 5000 kcal-t vagy annál többet költhet el a szakembereknél. Ezért ugyanezt az energiát kell fogyasztaniuk alakjuk megőrzéséhez.
A nőknél
A súlyzós edzéseket folytató nő naponta átlagosan 2100 kcal-ot költ. A jó izomnövekedés biztosítása érdekében szükségletein felül a kalória 5–10% -át kell biztosítania.
A testmozgás intenzitásának növelésével a napi energiafelhasználás növekszik. Kevesebb kalória elfogyasztásával a test felhasználja a testben található erőforrásokat. Ezután zsírszövetet éget el, hogy kielégítse a kalóriaigényt.
A tápanyagok megoszlása
Az energiafelvétel táplálékból származik. Ennek jellegétől függően változnak. Három fontos makrotápanyag található az étrendben. Ezért a megfelelő táplálkozási program érdekében ki kell egyensúlyozni ezeket a tápanyagokat. 35% szénhidrát, 55% fehérje és 10% zsír arány tökéletes a száraz fázisban.