Milyen ételritmust kell alkalmazni a serpák előkészítésében
A felkészülés sokoldalú maraton, és a jó étkezés nem feltétlenül prioritás. azonban az étel valódi szerepet játszik a szellemi teljesítményben. Az egészséges szokások bevezetésével az egész héten formában maradhat. Röviden, megértette, itt oldjuk meg a központi kérdést: milyen étkezési ritmust alkalmazzunk a felkészülés sikeréhez ?
" Egyél kiegyensúlyozottan + gyorsan + olcsón + praktikusan + optimális teljesítményhez + finom = lehetséges "Inkább fizetésképtelennek tűnik, mint a korlátozott fejlődés? Egy kis józan ész és néhány megalapozott tanács segítségével adja meg magának a legnagyobb esélyt arra, hogy jó formában legyen !
Gyerünk 🍔❌
Miért érdemes enni a felkészülés során? 🌭
Evés ... Nem finom csemege? A jó morál mellett gondoskodnia kell étrendjéről is:
- Eleget hozni energiát a testednek, amely hosszú ideig tartó eszeveszett tempót támogat
- Mert táplálja az agyát, mert önmagában az elfogyasztott ételek energiájának közel 23% -át emészti fel
Összefoglalni: működő teste és agya legyen egész nap !
Tudományosan szólva, a táplálkozásnak alapvető szerepe van, mert alapvető szerepet játszik a vércukorszint stabilitásában. Valójában a szellemi teljesítmény függ az élelmiszer-fehérjéktől (amelyek befolyásolhatják a koncentrációt és a memorizálást) és a lipidektől (az információ továbbításának sebessége szempontjából), amelyek felszívódnak.
Az aranyszabály az étkezéshez való felkészüléshez: glikémiás indexének ellenőrzése 🥞
Az agy kapzsi szerv, amely energiáját főleg abból meríti szőlőcukor. Ez a cukor szabadon kering a vérben, de koncentrációja a nap folyamán jelentősen változik. Egyszerűen fogalmazva: az elfogyasztott ételek glikémiás indexe (GI) nagyon eltérő, míg testének állandó glükózszintre van szüksége a nap folyamán.
Magas GI-tartalmú ételek fogyasztása (általában "egészségtelen" ételek: pizzák, ipari csokoládé, zsíros és cukrok) így pontos dopping érzetét kelti; azonban gyorsan megemésztődnek, és hamarosan hipoglikémiába kerülnek a testben - mert a szabályozáshoz előállított inzulin túl gyorsan működik. Másrészt az alacsony GI-vel rendelkező, több órán át emészthető ételek (általában úgynevezett "teljes" keményítőtartalmú ételek) folyamatos energia az agyadba.
Az alábbi grafikon szemlélteti a vércukorszint változásait a választott ételektől függően:
Könnyű megérteni, hogy az alacsony GI-vel rendelkező élelmiszerek fogyasztása lehetővé teszi hogy elkerüljék a "visszacsapó" hatást az emésztés során, minden étkezés után, és tartós és minőségi koncentráció fenntartása.
Ezért részesítsen előnyben olyan keményítőtartalmú ételeket, mint a teljes kiőrlésű kenyér, a teljes kiőrlésű tészta, a barna rizs, a hüvelyesek, a quinoa, a müzli ...