Milyen étrend ektomorf tömeggyarapodáshoz A blog
A súlygyarapodás alapjai egyszerűek. Egyél több kalóriát, mint amennyit a tested éget.
Az ektomorfizmus szempontjából, Ez igaz is, de ügyelni kell bizonyos típusú élelmiszerek, például fehérjék, szénhidrátok és jó minőségű zsírok fogyasztásának növelésére. Milyen ételek megengedettek ?
Az ektomorf tömeges befogás: hogyan tovább ?
Ebben az esetben a tápanyagigény kissé eltér a morfológia egy másik típusához képest. Az 50% szénhidrátot, 30% fehérjét és 20% zsírt tartalmazó étrend a leginkább ajánlott.
Annak érdekében, hogy pontosan meghatározza a szükséges napi kalóriabevitelt, azt is megteheti szorozd meg a súlyod 48-mal. Példa: 70 kg esetén az eredmény 3360 a tényleges tömeggyarapodáshoz.
Részletesen ez kb 370 g szénhidrát, 220 g fehérje és 67 g zsír. Ezek a számok a napi aktivitás szintjétől függenek, de kiindulópontként felhasználhatók.
Ha egy hét múlva már nincs túlsúlyos, növelje a kalóriát 600 vagy 700-mal.
Étkezési program kezdőnek
Íme egy példa egy étrendet tartalmazó étrendre, amely kiegészíti étrendjét.
Íme néhány példa az ektomorf tömeggyarapodáshoz szükséges étkezésekről.
1 fehérje turmix1 adag zab1 adag lenmagolaj
5 rántotta1 fánk, 1 adag zabkorpa, 1 alma
1 csirkemell 1 adag kuszkusz1 adag spárga1 körte és néhány szilva
Szénhidrátok, fehérjék tömeggyarapodásban
A fehérjék a makro-tápanyag típusa a legfontosabb ebben a diétakategóriában. Valóban lehetővé teszik a száraz tömeg megszerzését.
Ezért támaszkodni kell sovány fehérjékre: pulyka, csirke, hal, darált steak, anélkül, hogy megfeledkezne az esszenciális fehérjeturmixról.
A szénhidrátok viszont alá kerülnek két fő kategória: gyors hatásúak, például fehér rizs, fehér kenyér, cukorka, cukor, amelyeket a szervezet gyorsan lebont és lassú cukrok megtalálható például kenyérben és teljes kiőrlésű tésztában.
Étkezéskor az utóbbihoz a legjobb ragaszkodni. A többiek, a megfelelő időben elfogyasztva, közvetlenül az edzés után, folyékony formában, a szénhidrátok által termelt inzulin csúcsot termel amelyek felgyorsíthatják az izmaidat a gyorsított felépülés során.
Zsírok az ektomorf étrendben
A zsírokat gyakran figyelmen kívül hagyják, bár nagyon fontos szerepet töltenek be a szervezetben: a sejtek kenésével hozzájárulnak a bőr és a haj minőségéhez. A lényeg az, hogy a zsírok szabályozzák a tesztoszteron szintjét.
Válasszon omega 3-ban gazdag olajokat, omega 6 és omega 9, amelyek olajos halakban, avokádóban, lenmagolajban, diófélékben vagy tojásban találhatók.
A BLOG célja, hogy bemutassa a nagyközönség számára a témákat, és elsősorban az étrendre, a sportra és a fogyókúrára összpontosít.