Milyen étrend illik hozzád életkor szerint
Különbözőek vagyunk, ez egyértelmű, és mindegyikünknek vannak bizonyos igényei, hogy teljesnek és boldognak érezzük magunkat. Van azonban még egy dolog: ahhoz, hogy jól érezd magad, rendelkezned kell egy megfelelően működő testtel, és ez csak akkor történik meg, ha kiegyensúlyozott étrendet adsz neki, amely megfelel a táplálkozási igényeinek.
Ahogy az élet bizonyos szakaszain átmegyünk, úgy történik ez a testtel is. Követelményeink az életkor előrehaladtával változnak, ami azt jelenti, hogy a testnek más ételekre is szüksége van a változások kezeléséhez.
Az alábbiakban készítettem neked egyet étrend életkor szerint. Csak útmutatásul szolgál, csak te tudod, mi a legjobb neki.
Serdülőkorban sok tápanyagra van szükséged, mert a tested növekszik. Szüksége van kalciumban, vasban és sok fehérjében gazdag ételekre. Ez az átmenet ideje, és a testre szabott étrendet kell elfogadnia, hogy szövetségese legyen és támogasson.
Amint eljutsz 20 év fehérjében, káliumban és Omega 3-ban gazdag étrendre kell támaszkodnia. Ebben a szakaszban napi 70 gramm fehérjére van szüksége, ami azt jelenti, hogy bőr nélküli csirkét, sovány steaket, halat, tojást kell fogyasztania, gyenge tejüzem. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget. Használjon pszeudo-gabonaféléket, például chiát vagy teljes kiőrlésű tésztát.
Évesen 30 év, a felelősség átveheti önt, és a diéta a második vagy a harmadik helyet foglalja el, különben futás közben, vagy bizonyos napokon egyáltalán nem eszik. Ha eléri ezt a kort, ajánlott folsavban gazdag ételeket (csicseriborsó, spenót, avokádó), fitotápanyagokat (étcsokoládé, kávé, vörösbor) és vasat (marhahús, bőr nélküli csirke) fogyasztani. A fentiek mindegyike segíthet a szívbetegségek megelőzésében, az egészséges terhességben vagy a fáradtság vagy kimerültség megőrzésében.
Amikor eljutsz 40 év már megtalálta az egyensúlyt az életben, és támaszkodnia kell kalciumban, D-vitaminban és rostokban gazdag étrendre. A rost segít a vérnyomás szabályozásában és az anyagcserében. Időről időre biztosan élvezheti a "tiltott" termékeket, de vigyázzon a mennyiségekkel és az elkészítésük módjával. Próbáljon meg minél többet tartalmazni fehérjét és rostot minden étkezésnél.
nak nek 50 év Az anyagcseréd lassabban kezd működni, ezért ajánlott olyan ételeket fogyasztani, amelyek könnyen emészthetők. Fogyasszon olyan termékeket, amelyek segíthetnek eltakarni az életkor jeleit: avokádó, áfonya, brokkoli, spenót.
nak nek 60 éves az már jó, ha rendszeres ételeket és kiegyensúlyozott menüt kapsz. Használjon gyümölcsöt és zöldséget. Próbáljon vasban, zöldségfélékben gazdag termékeket fogyasztani, és vigyázzon az elfogyasztott sómennyiségre. Ne felejtsen el minél több vizet inni.
Próbáljon vigyázni magára, tekintet nélkül a felelősségre és az életkorra. NE felejtsd el, hogy te vagy a legfontosabb, és ha a lehető legjobban élvezni akarod az életet, akkor gondoznod kell a testeddel.