Milyen étrend segít az alacsony vérnyomás esetén
Az egészséges életmód javulást hoz
Az alacsony vérnyomásban (hipotenzióban) szenvedő embereknek gyakran szédüléssel, émelygéssel vagy akár ájulással kell megküzdeniük. Az alacsony vérnyomás nagyon kevés esetben veszélyes betegség kifejeződése, és általában nem igényel orvosi kezelést. A tüneteket azonban sokan stresszesnek tartják, és ronthatják a szakmai élet teljesítményét. Bárki, aki szenved a hipotenzió következményeitől, döntő mértékben hozzájárulhat a hatások csökkentéséhez vagy akár teljesen eltűnik. A megfelelő alvás és testmozgás mellett az egészséges táplálkozás a siker egyik kulcsa.
Az egyszerű intézkedések hatékonyak
A vérnyomás növelésére számos hatékony gyógyszer kapható a piacon. A legtöbb esetben azonban a jobb közérzet érdekében elegendő egy kicsit megváltoztatni életmódját és étkezési szokásait.
Só megengedett
Ismeretes, hogy a magas vérnyomásban szenvedő betegeknek alacsony sótartalmú étrendet kell fogyasztaniuk. A hipotenzióval más az eset. Az asztali só fogyasztását kiváló eszköznek tekintik a vérnyomás magasabb tartományba emelésére. A só megköti a vizet a szervezetben, és ezáltal növeli a vérnyomást. Különösen a reggeli órákban, amikor a legtöbb beteg vérnyomása különösen alacsony, a perec vagy más sós étel fogyasztása jótékony hatású lehet.
Az asztali só vérnyomáscsökkentő hatása azonban nem minden ember számára hasznos. Károsodott vese- vagy szívelégtelenségben (szívelégtelenségben) szenvedő betegeknél nem javasolható a sófogyasztás növelése, mint a terhes nőknél. A háziorvoshoz intézett kérdés általában gyorsan tisztázza ezt az ügyet. Ettől eltekintve amúgy sem szabad túlzásba vinni a sófogyasztással, hogy elkerüljük az ellenkezőjét, nevezetesen a magas vérnyomást.
Elég folyadék
A magas vérnyomás fenntartása érdekében elegendő mennyiségű folyadékot kell inni. Az elfogyasztott italokból származó víz hígítja a vért, lehetővé teszi a jobb keringést és biztosítja a kellően magas vérmennyiséget. Napi 2-3 liter elegendő ahhoz, hogy pozitívan befolyásolja a szervezet folyadékmérlegét. Ez az ajánlás extrém melegben jelentősen túlléphető. A pezsgő vagy szénsavas ásványvíz mellett gyümölcs- és gyógyteák, valamint vízzel hígított gyümölcs- és zöldséglevek is megfelelőek. Fekete teát és kávét is lehet inni. További vérnyomásnövelő hatásuk azonban rövid ideig tart. Ezenkívül a kávé káros lehet az egészségre is, ha nagy mennyiségben, hosszú ideig fogyasztja. A zöld teát egészséges és stimuláló otthoni gyógymódnak tekintik az alacsony vérnyomás ellen is.
Alkohol csak mértékkel
Bár általában nincs semmi baj, ha alkalmanként kortyolunk pezsgőt vagy bort, még hipotenzív betegeknél sem szabad az alkoholfogyasztásnak szokássá válnia. Az alkohol kitágítja az ereket, és így kezdetben vérnyomáscsökkentő hatása van. A rendelkezésre álló vérmennyiség több helyet foglal el, ennek eredménye a vérnyomás csökkenése. Az alkohol fokozott folyadékkiválasztást is okoz, és így tovább csökkenti a vér térfogatát. Ha rendszeresen vagy akár túlzottan fogyaszt alkoholt hosszabb ideig, akkor arra is számítania kell, hogy többek között a szíve is súlyosan károsodik, és krónikus magas vérnyomás alakul ki.
Kisebb étkezések
Azok, akik naponta csak néhány, de nagy ételt fogyasztanak, maximális teljesítményt követelnek testüktől, ha emésztési munkáról van szó. Evés után az emésztőszerveknek különösen nagy mennyiségű vérre van szükségük, amely aztán a test többi részénél nem elérhető. A vérnyomás csökken, olyan tünetekkel, mint szédülés, hányinger és fáradtság. Kifejezettebb esetekben látási problémák vagy ájulás is előfordulhat.
Szinte kizárólag az idősebb embereket érinti az alacsony vérnyomás speciális formája, amely étkezés után az első egy-két órában tart. Az úgynevezett étkezés utáni hipotenzió annál hangsúlyosabbá válhat, minél bőségesebbek az ételek. Jobb, ha egész nap több kisebb ételt fogyasztunk. Bárki, aki hajlamos étkezés utáni hipotenzióra (étkezés utáni vérnyomásesés), lehetőség szerint étkezés után szünetet kell terveznie. Akkor a mindennapi és a szakmai életben nem lehetnek komplikációk.
Finom és előnyös a vérnyomás szempontjából
Az egészséges ételek nagyon jó ízűek lehetnek. Hipotenziós betegeknél ez természetesen vonatkozik azokra az ételekre is, amelyek magas sótartalma miatt a vérnyomás emelkedését okozhatják.
Sózott hús és füstölt termékek
A só tartósító hatásának ismerete régóta elterjedt a legkülönbözőbb kultúrákban. Sóval dörzsölve vagy sóoldatba áztatva a hús sok hónapig megőrzhető. A magas sótartalom ideális alacsony vérnyomásban szenvedő betegek számára. A füstölt hús esetében a húst tovább finomítják a különféle erdők füstjeivel.
tengeri hal
Minden tengeri hal alkalmazkodik a tengervíz sótartalmához, és többszörösen telítetlen zsírsavakat is tartalmaz, amelyeket sok táplálkozási szakértő rendkívül egészségesnek minősít.
Sós keksz
Ha közben falatozni akar, és egyszerre tesz valami jót alacsony vérnyomása érdekében, akkor a legjobb, ha perecet használ. A sós snackek szintén kiváló elsősegélynyújtás, ha rosszul érzi magát vagy szédül.
Kiegyensúlyozott táplálkozás
Mindezen tippek alapján a betegeknek emlékezniük kell arra, hogy általában kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztaniuk. A változatos étrend elegendő gyümölcs-, zöldség- és teljes kiőrlésű termékkel ellátja a testet fontos tápanyagokkal, ásványi anyagokkal és vitaminokkal.
A mozgás támogatja
Az elegendő testmozgás nemcsak az általános közérzetet növeli. A sporttevékenységek döntően hozzájárulhatnak a stabil vérnyomáshoz. Aki gyakran hagyja az autót a garázsban, és inkább kerékpárral vagy gyalog indul útnak, az alacsony vérnyomás érdekében jár el. Kerékpáros túrák, túrák vagy az uszoda rendszeres látogatása szintén megfelelő eszköz a stabil vérnyomás fenntartására.