Milyen étrend tömeges elnyeréshez útmutató az izomépítéshez

Az izomtömeg növelése a legtöbb testépítő és néhány sportoló közös célja. Ez a cél sok más sportolónak is, minden szinten. De a jól fejlett és strukturált izmok egyik vitathatatlan feltétele a helyes étrend. Akár elkezdene evezni, akár bármilyen más tevékenységre, szigorú szabályok bevezetése elengedhetetlen ! Mit kell tenni a tányérjára testépítőként vagy más sportolóként, hogy edzése és étrendje ideális esetben izmokat gyarapítson ?

Ahhoz, hogy mindig kéznél legyen a táplálkozási terv és fejlessze a teljes programot, használjon bátran egy átfogó útmutatót a témában, például ezt az Amazon-on elérhető e-könyvet, amelyet magam is használtam a cikkemhez. Kattintson ide a könyv megtekintéséhez.

Az oldal összefoglalása

Szokásos étkezési program a testépítés súlygyarapodásához

A testépítés súlygyarapodási étrendje abból áll naponta átlagosan 56% szénhidrátot, 28% fehérjét és 16% zsírt fogyaszt. Tehát, hogy izmosodjon edzés közben, napi szinten tartsa be a makro tápanyag-bevitel ezen átlagos arányát. Ezenkívül az étkezésbe beleteszendő kalóriamennyiség hozzávetőlegesen 3200 Kcal naponta. Egy másik alapelv, hogy tiszteletben tartsuk a több izmot: egyél 5-6 ételt naponta, átlagosan 3-4 óra különbséggel és harapnivalókat is tartalmazzon. A jó étrend magában foglalja a jó hidratálást is, így naponta átlagosan 2–2,5 liter vizet is igyon.

---