Milyen étrenddel erősítsd az immunrendszert
A mi immunrendszer szerepe van védje testünket a vírusok, baktériumok, gombák és más élősködők seregei ellen, amelyek naponta támadnak bennünket. A hatékony immunrendszer fenntartása érdekében, az étel központi. De hogyan vigyázzon immunrendszerére étellel? A kedvenc dietetikusod válaszai !
Hogyan erősítheti immunrendszerét diétával ?
Fő tanács, amelyet be kell tartani az immunrendszer megerősítése érdekében
# 1 Növelje a C-vitamin bevitelét
Míg C vitamin főleg arról ismert energizáló erő (ugrás, narancslé reggel, hogy jól kezdhessük a napot!), gyakran elfelejtjük, hogy a testben az egyik szerepe az, hogy fenntartsa az egészséges immunrendszert. Ő serkenti a testet és fogyasztása lehetővé teszi megakadályozza a fertőzéseket és a téli betegségek (influenza, megfázás, mandulagyulladás stb.).
Kis megjegyzés: testünk nem szintetizálja a C-vitamint, ezért fontos a folyamatosan hozza ételeinken keresztül - főleg feszültség mert a folyamatos stressz képes csökkenteni a C-vitamin készleteinket, így hajlamosabbak vagyunk a betegségekre.
A DocteurBonneBouffe.com tanácsa: Ne hagyja figyelmen kívül a gyümölcsök és zöldségek, mert étrendünkben ezek a fő C-vitamin-források. Ez a tanács különösen fontos téli amikor mi vagyunk nagyobb valószínűséggel fertőz vírusokat vagy baktériumokat és hogy az évszak kevésbé kedvez a gyümölcsök és zöldségek fogyasztásának. Fedezze fel a 20 C-vitaminban leggazdagabb ételt.
# 2 Fedezze le cinkigényét
A cink-, akárcsak a C-vitamin, játszik a alapvető szerepe immunrendszerünk működésében: valójában lehetővé teszi az immunválasz aktiválódását. Tanulmányok kimutatták, hogy a cinkhiány eredményezné csökkent immunfunkció, ami kevésbé ellenállna a betegségekkel szemben.
A DocteurBonneBouffe.com tanácsa: Ne felejtsük el odafigyelni a cinkigényének fedezése, a bennük gazdag ételek kiválasztásával, például: hal, tenger gyümölcsei, hús, tojás vagy akár gabonafélék. Fedezze fel a cinkben gazdag ételek teljes listáját.
# 3 Ügyeljen arra, hogy D-vitaminban gazdag ételeket fogyasszon
Harmadik tápanyag, amely alapvető szerepet játszik az immunvédelemben: D-vitamin ! Ez utóbbit nem csak a kalcium rögzítésére használják a csontokban: aktiválja T-limfocitáinkat (a sejtekért felelős sejtek) immunvédelem).
A D-vitamin természetesen amelyet a bőrünk készített a napsugarak hatása alatt. Csak hátrány: a világ egyes régióiban (ez Franciaországban így van) a mi Napozás az év bizonyos szakaszaiban nem elegendő, ami jobban ki van téve nekünk D-vitamin hiány és ezért a immunrendszerünk gyengülése.
A DocteurBonneBouffe.com tanácsa: Nem sikerül kitennie magát a napnak téli, különös gondot fordítson arra, hogy a étel fedezi a D-vitamin bevitelét ebben az időben. Ehhez válassza a lehetőséget D-vitaminban gazdag ételek. Néhány gyártó most kínál D-vitaminnal dúsított termékek: Ez a helyzet joghurtokkal, tejjel vagy zöldséglével. Bizonyított hiány esetén választhat is D-vitamin alapú étrend-kiegészítők (példa: Zyma D 10 000 ul): kezelőorvosa/gyógyszerésze fogja Önt eligazítani.
# 4 Vigyázzon a bélflóra
A mi bélflóra, mintegy 100 000 milliárd baktériumával nélkülözhetetlen immunitásunk megfelelő működése. Úgy viselkedik valódi fizikai gátja a kórokozó baktériumoknak és vírusoknak, megakadályozva, hogy megtelepítsék a belünket.
Az immunrendszer gondozásához elengedhetetlen a vigyázzon a bélflóra. Ennek egyik módja a fogyasztás probiotikumok, hasznos mikrobaktériumok, amelyek elősegíti a megfelelő bélflóra fenntartását vagy helyreállítását.