Ugrókötél 5 oka az intenzív kötélugrásnak - WMN
5 oka annak, hogy ma elkezdjünk kötelet ugrani
Vedd fel edzőcipődet, ugrálj kötelet és ugorj le: Megmutatunk 5 jó okot arra, hogy miért kéne ma elkezdeni a kötél ugrálását.
Ugrókötél? Sokan a testnevelés teljesítménypróbáira fognak gondolni, amelyek a legkevésbé sem voltak üdítőek. De a kötélugrás hihetetlenül szórakoztató lehet! Ráadásul ez a olcsó, praktikus és rendkívül hatékony edzés. Még nem győzött meg? Olvassa el itt, miért érdemes lendítenie a sportcipőjébe, és ma esélyt adnia az ugrókötélnek.
5 ok arra, hogy az ugrókötelet felvegyék az edzéstervbe
Tud ugrani kötelet bemelegítésként vagy ropogós teljes test edzésként szolgál, de még egy intenzív sportfoglalkozás után is megkövetelheti az utolsó erőtartalékaidat. És ezen okok miatt megéri-e lendíteni a kötelet:
1. Minden fitnesz szinthez alkalmas
Akinek nincs problémája az ízületeivel, alkalmas erre a sportra. Nem számít, hogy kezdő vagy haladó ugrókötél mindenki valóban a határaira jut. Ha a kezdők már öt perc elteltével véget érnek, tapasztalt ugrók képesek rá Támaszkodjon kihívást jelentő ugrástechnikákra és további ismétlésekre.
Hiányzik még a szükséges sportmotiváció? Bátorítjuk.
Ha izmokat akar építeni, akkor ugráskor súlyokat is használhat. De légy óvatos: ez hatalmas megterhelést jelent az ízületekben! (Fotó: istock.com/ belchonock)
2. Kardio- és izomépítés egyben
A kötél ugrása nehéz, de az erőfeszítés megéri: Ha öt percig ugrál, akkor ugyanolyan hatékonyan edz, mintha 1,5 kilométeres távolságot tett volna meg. Ezenkívül nem csak hatékony kardió edzéseket végezünk itt, hanem az izomépítést is ösztönözzük - egyet ideális keverék zsírégetéshez.
Hogyan kell zsírégetni ezzel a kardió sporttal? Általad A gyakorlatok változatosak és kihívást jelentő ugrásokat tartalmaznak. Az úgynevezett zömökugrásoknál például a lábakat felfelé húzzák, hogy a lábizmok a végén megfelelően égjenek. A gyorsabb szúrások meghatározzák a kar izmait is.
Mintha ez nem lenne elég, a tiéd is Megerősödött az egyensúly és a ritmusérzéke. Tipp: Ha nagyobb koordinációra van szüksége, ugorjon mezítláb a kötélen.
Unod már a ropogtatásokat és deszkákat a pocakod faragására? Kötélugráskor hat csomagot is elő lehet varázsolni! (Fotó: shutterstock/Jacob Lund)
3. Nincs több unalmas hasi edzés
Kötélugráskor nem csak a lábak és a karok határozhatók meg, Mindenekelőtt a gyomor számára hasznos ez az edzés. Mert egy lapos hatos csomagnak nem csak ropogtatásra van szüksége: különösen a nőknek kell az övék Az eredmények megtekintéséhez csökkentse a testzsír százalékát. Az ugrókötél ideális e cél eléréséhez.
Kötél ugrásakor a zsírégetés fokozódik, mint más sportoké. 15 perces ugrás 250 kcal-ig ég! A Normal ez idő alatt csak 150 kcal. A leégés utáni hatást szintén nem lehet eltitkolni, hogy Ön a végén legfeljebb 400 kcal fogyaszthatja.
Tipp: Ugrás közben keressen egyet függőleges testtartásban és feszültség alatt tartsa a magját, hogy a gyomrodnak kihívást jelentő edzés legyen.
Itt olvashatja el, hogy mely hibák kúszhatnak be a gyomor edzésénél, és melyek a hasizom gyakorlatok a leghatékonyabbak.
4. Erősíti a szívet
Kötél ugráskor sajátja lehet Emelje fel a pulzusát, és tegyen valami jót a szív- és érrendszerének. Bárki, aki pulzusmérőt használ, szakmailag megközelítheti az egészet és a A pulzus ugrás közben változón. Mire lehet jó? Az aerob és az anaerob területek közötti váltás lehetővé teszi a maximális edzési siker elérését.
A legjobb az utolsó: A kötél ugrása nemcsak fizikailag, de szellemileg is fitté tesz! (Fotó: shutterstock/Jacob Lund)
5. Kihívja az elmét
Az ugrókötélbe szorulni bosszantó. De senki sem mondta, hogy ez a sport könnyű. Itt lesz szükséges legnagyobb koncentráció és a maximális fizikai megterhelés alatt. Ha meg tud koncentrálni az időzítésre, a reflexekre és a mozgássorozatokra fokozott pulzus mellett, akkor nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is alkalmas leszel.
A kötél ugrása nehéz teljes test edzés
Függetlenül attól, hogy ugrókötelet használ bemelegítésként vagy intenzív teljes test edzésként, mindig lassan kell éreznie az utat. Mivel A kötél ugrása óriási megterhelést jelent az ízületekben és az ínszalagokban. A sérülések elkerülése érdekében vegye figyelembe a következő információkat:
- Ugorj a lábadra és lapos. Nincs ugrás túl magasra.
- A A térd mindig kissé hajlított marad.
- Tartsd meg a tiedet Karok a test közelében. Csak a csukló és az alkar engedi körbe a kötelet.
- A ti Nézz egyenesen előre.
- Ne felejtsd el, hogy edzés után Nyugodj le beleértve a nyújtást is.
További fitnesz témák az Ön számára: Ezek a leggyakoribb edzési hibák, ezért csak gondolataival tudsz izmokat növeszteni, és itt megtalálni a választ arra a kérdésre, hogy a fájó izmok itt jóak vagy rosszak.
Nincs több sértés: Helyesen fogalmazzon meg konstruktív kritikát
Tényleg bosszantja a barátja vagy munkatársa? Akkor az építő jellegű kritika segít megszabadulni a problémáktól.
Készítsen fagyasztott zöldségeket: így válik igazán ropogóssá
Permi nők viselik a 2020-as trendfrizurát
46 vödörlista ötlet - ennek mindenképpen benne kell lennie 2021-ben