Milyen étrenddel védheted egészségedet
Ebben a kényes időszakban meghívást kapunk arra, hogy maradjunk otthon, és legyünk különösen éberek, nehogy megbetegedjünk. Itt az ideje, hogy jobb táplálkozással vigyázzon magára és megvédje egészségét. Ebben a cikkben megosztjuk Önnel táplálkozási és jóléti tippjeinket az immunrendszer fokozásához !
Tele-munka, szabadidős és online sportórák, képi utazás, skypero, házhozszállítás. Életünk alkalmazkodik a vírus terjedésének megállításához. A korlátozás lehetőséget kínál számunkra a lassításra, és felkér bennünket, hogy tegyünk egy lépést vissza életmódunkra.
A törékeny embereket érinti a legjobban ez az a pillanat, amikor testünknek minden eszközt megadunk, hogy megerősödjön. Tudjuk, hogy immunrendszerünk életmódunktól függ. Ez utóbbi megvédheti, vagy éppen ellenkezőleg gyengítheti. Fogyasszon egészségesen, maradjon nyugodt, mozogjon tovább, fedezze fel a szív koherencia gyakorlatait, fejlessze az éberséget és a pozitívat. Nincs hiány a testünk gyulladásának ellenőrzésére, az immunvédelem megerősítésére és a vírusok elleni védelemre. A magunk és a testünk gondozásával elősegíthetjük gyógyulásunkat is, ha valaha is megbetegednénk. !
A jelenlegi időszak meghív bennünket életmódunk és fogyasztásunk újragondolására, szokásaink felborulnak, ez az alkalom az élethigiéné javítására.
Melyik étrendet részesítse előnyben az immunrendszer erősítése érdekében ?
Mikroelemekben és védő összetevőkben gazdag egészséges étrenddel felhatalmazhatjuk testünket az egészségre. Kerüljük a tésztán és a rizsen való rohanást. Különféle, sokkal érdekesebb ételek állnak rendelkezésre! Egyes természetes kiegészítők pedig támogatják egyensúlyunkat és erősítik immunvédelmünket.
Bio és szezonális zöldségek
Nem, az organikus nem bohém dolog. Nekünk valóban egészségesebb. A hagyományos mezőgazdaságban alkalmazott peszticidek erősen gyulladásosak.
A szerves anyagokban természetesen találunk maradványokat, de rendkívül kis mennyiségben! És még kevésbé szezonális termékekben.
Valóban, ha a növények szezonálisak, annak oka van: ez az, hogy testünknek (és a Földnek) megadjuk, amire szüksége van, a fejlődés körülményei szerint.
Amikor az utazás nehézzé válik, rövidzárlat és közelség vegye át teljes értelmüket! Ez a lehetőség elősegíteni őket. Menjen egy organikus szövetkezethez, vegye fel a kapcsolatot a városában található AMAP-val.
A gyümölcsök is fontosak, de ne felejtsük el, hogy főleg a zöldségfélékben találhatók sokféle mikroelemek és antioxidánsok. Különösen a sárga paprikában van több C-vitamin, mint egy kiviben.
Most rohanunk tovább saláta (minden étkezéshez), sárgarépa, cékla, gomba, káposzta (fehér, göndör, kelkáposzta, piros, zöld.), tök, endívia, póréhagyma, retek. Mindezt kísérihagyma és miért nem pitypang, egy növény, amely támogatja a májunkat és az emésztésünket.
A gyümölcsökért: körtét, almát és kivit találunk Franciaországban, mandarint, grépfrútot, citromot és narancsot Korzikán (Spanyolország, Olaszország).
Az egészben elfogyasztott gyümölcsök (nem sietve) több mikroelemet és rostot biztosítanak számunkra. Ugyanez vonatkozik az olajos magvakra, például a mandulára, amelyek egészségének előnyei sokkal érdekesebbek, ha megeszik őket, mint amikor megiszik 😉
Arra is gondolunkfokhagyma, természetes antibiotikum és kurkuma, a csoda és a par excellence védőösszetevő ! A benne található kurkumin antioxidáns, gyulladáscsökkentő, gomba- és baktériumellenes. Hozzáadhatja az összes ételéhez (akár házi készítésű süteményekben is), a gyökér felhasználásával, amely gyömbérre (egyébként egy másik nagyszerű védőszerre) vagy porítottra hasonlít. Természetesen messziről érkezik, de hajóval, és kis adagok is elegendőek.
Természetes és komplett termékek
A gyulladásos potenciálja feldolgozott termékek (készételek, ipari sütemények, sütemények.) nagyon magas. Általában tartalmazzák transzzsírok és adalékanyagok (de sok szénhidrátot is), amelyek különösen hozzájárulnak a rossz baktériumok elterjedéséhez a belekben, és amelyek gyengítenek minket !
Hús, különösen vörös, és a tejtermékek feleslegében szintén részt vesznek sejtfalaink gyulladásában. Mint a finomított ételek, fehér kenyér, fehér tészta és minden fehér lisztből készült termék. Ezeket az ételeket jelenleg kirabolják az üzletekben (ami nagyon reprezentatív a nyugati ételekhez). Nem kiváltságosak azonban. Amellett, hogy táplálkozási szinten teljesen érdektelen (tápanyagokban gazdag borítékukat eltávolították), glikémiás indexük magas. Ez azt jelenti, hogy nagymértékben növelik a vérünk cukorszintjét. A hasnyálmirigyünknek nagy mennyiségű inzulint kell termelnie a szint stabilizálódása érdekében. Rövid távon ennek nagy az esélye a hipoglikémia (2-3 órával később, a vércukorszint hirtelen csökkenése) és a sóvárgás kialakulására. Középtávon szövődmények a jutalmazási rendszerben részt vevő hormonokkal, ezért függőségek. Hosszú távon 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet (2-ből 1-ben amerikaiaknál inzulinrezisztencia alakul ki, ami a 2-es típusú cukorbetegség lehetőségének korai mutatója).