Milyen étrendet alkalmazzon a menstruáció során
A jó étkezési higiénia elengedhetetlen az Ön időszakában. A jó táplálkozás segít abban, hogy formában maradjon. Ezenkívül ez lehetővé teszi a nők számára, hogy csökkentsék az étellel néha összefüggő dysmenorrhoea kockázatát.
Az öt étel, amelyet előnyben kell részesíteni
Először is tudnia kell, hogy a zöld zöldségek és különösen a zöld leveles zöldségek (spenót, káposzta stb.) Számos előnnyel járnak a szervezet számára, különösen a menstruációs ciklus alatt. Nemcsak vasban és B-vitaminban gazdagok, hanem szintjük is magas rosttartalmú, és segít korlátozni az emésztési rendellenességeket, amelyek gyakran az időszaki hormonokkal társulnak.
Ugyancsak próbáljon nassolni néhány diót. Ez az étel omega-3 zsírokat tartalmaz, amelyek nagyon hasznosak ahhoz, hogy jó formában érezzék magukat és elkerüljék a vágyakat.
Ne habozzon elfogyasztani egy adag friss gyümölcsöt naponta a hormonális felfordulás időszakában. A gyümölcsök elősegítik az emésztést és korlátozzák a kényelmetlenséget - állítják a She Knows által megkérdezett szakértők.
Másrészt a teljes kiőrlésű ételek magas rosttartalmúak és segítenek az emésztőrendszer szabályozásában. Ezek a termékek vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak, amelyek segítenek abban, hogy jó fizikai állapotban legyünk.
Végül a lencsékre kell összpontosítanunk. Az időszakok egyes nőknél vashiányt okozhatnak, amelyet "vérszegénységnek" neveznek. Ennek elkerülése érdekében tanácsos rendszeresen fogyasztani vörös húst, vagy ha vegetáriánus/vegán, lencsét, de tökmagot, kelbimbót, spenótot, barna rizst és egy kis csokoládét is.
A fáradtság elkerülése érdekében növelje a tápanyagbevitelt a PMS során
Ha súlyos vérvesztesége van, fontos, hogy minden menstruációs periódus után feltöltse a vaskészleteit, különben a fáradtság gyorsan visszatér. A hús, a hüvelyesek és a zöldségek a legjobb vasforrások.
A gyulladás és a menstruációs fájdalom elkerülése érdekében fontolja meg az E-vitamin fogyasztását. Ezt a hatást azonban szinte lehetetlen egyedül étellel elérni, általában kiegészítést kell szedni.
Kutatást tanulmányoztak a B6-vitamin hatásáról a PMS-hez kapcsolódó szorongás és ingerlékenység tüneteinek csökkentésére. A B6-vitamin hiánya ritka, de bizonyos gyógyszerek szedése csökkenti a felszívódást. Ez a helyzet bizonyos fogamzásgátlókkal és MAOI típusú antidepresszánsokkal. Ebben az esetben ajánlott egy kiegészítést (legfeljebb 100 mg) szedni, hogy lássa, hoz-e előnyöket. Másrészről azt javasoljuk, hogy ne haladja meg a 100 mg/nap B6-vitamint, mert nemkívánatos hatással lehet az idegrendszerre.