Milyen étrendet kell alkalmazni a dohányzásról való leszokás során
- Mi a különbség a dohányosok étrendje között? ?
- Nemdohányzók: új étkezési szokások
- A dohányzásról való leszokás: hogyan tovább ?
A dohányzás nemcsak a tüdőrák fő oka, hanem különösen a szív- és érrendszer egészségére káros étkezési szokásokat is ösztönöz.
De a dohányzásról való leszokás helyes elhatározása nem olyan egyszerű, mert bár az egészség javulása pozitív irányba hat, a súlygyarapodás egyértelműen hátráltató tényező, különösen a nőknél. De ez a súlygyarapodás nem elkerülhetetlen és nem is végleges! Nézzük inkább.
Mi a különbség a dohányosok étrendje között? ?
Dohányos étrend
A dohányzásról való leszokás megkezdése előtt fontos tisztában lenni azzal, hogy a dohány mit vált ki az evés, a sport és a fiziológiai magatartás változásaként, hogy a leszokás előtt új szokásokat lehessen előre látni és átvenni, amelyek megkönnyítik és fenntarthatóbbá teszik:
- Az egyik első különbség a dohányzók és a nem dohányzók közötti nagyon eltérő étkezési viselkedés. Valójában a nikotin ízváltozást és nagyobb energiafelhasználást vált ki, és különböző élelmiszercsoportok fogyasztásához vezet, ami a vitaminok és a mikroelemek szempontjából hiányosságokat okozhat.
- Ezenkívül a nagyobb izomtömegű dohányos több fehérjét fogyaszt. Végül az anyagcseréje lehetővé teszi a koffein könnyebb eltávolítását, és a kávé és a tea fogyasztását fontosabbnak tartjuk, mint a nem dohányzók.
A dohányos a következőket fogyasztja:
- Több hús szószban, felvágottak, sült ételek, teljes tej, stimulánsok: alkohol, kávé, tea, só, telített zsír.
- Kevesebb gabona, gyümölcs és zöldség, növényi zsír, komplex szénhidrát, rost, C-, E-vitamin, béta-karotin, mikroelemek (cink stb.).
A dohányos anyagcseréje
A dohányzók és a nem dohányzók közötti másik kulcsfontosságú különbség az anyagcsere:
- Valójában a dohányosok energiaköltsége megnövekedett: 6 és 10% -kal több a nemdohányzókhoz képest.
- Ez az energiafogyasztás annak a ténynek köszönhető, hogy a nikotin lehetővé teszi több zsírégetést, valamint annak a ténynek, hogy a dohányos természetes módon több kalóriát éget el az erőfeszítések során. Ezenkívül a nikotint étvágycsökkentőként ismerik el.