Milyen étrendet kell betartania, hogy egészségesen fogyjon
Fogyni akar? Először értékelje az izom-, zsír- és vízszázalékot. Ezután válassza a racionális étrendet.
Ne felejtsük el, hogy a zsír normálisnak tekintett százalékának csak jótékony hatása van.
Van néhány kiló túlsúlyos? Ne rohanjon drasztikus diétákat tartani.
Mérje le magát az intelligens eszközök segítségével. És derítse ki, hogy fel kell-e adnia a zsírt, vagy ki kell-e távolítania a felesleges vizet a szervezetből.
A férfi súlyának 20% -ának normális esetben kövérnek kell lennie. A nők esetében ez a százalék eléri a 30% -ot.
Tehát, ha megméred magad, ne csak a kilókat nézd. Vegye figyelembe a karosszéria felépítését, könnyen értékelhető egy skálán beépített szoftver segítségével.
Azonnal meghatározzák az izomtömeg, a csonttömeg, a zsírtömeg százalékát, de a testben lévő víz százalékos arányát is.
"A zsírszövet nem az inert zsír tömege, amelyet el akarunk távolítani. Számos olyan hormont választ ki, amelyek beavatkoznak az éhség-jóllakottság mechanizmusába, beavatkoznak az inzulinrezisztencia szabályozásába, a vérnyomás szabályozásába, a menstruáció időzítésébe" - mondja az endokrinológus. Antonela Burlacu.
A zsírokat sok egészségügyi problémának okozzák. De szerepük van a test megfelelő működésében. A feltételnek normális mennyiségben kell lennie.
"Ezenkívül az ilyen hibás koleszterin bejut a sejtmembránok szerkezetébe, az epesavak prekurzorának van szerepe a lipidek szolubilizációjában, ez a nemi hormonok, a kortikos-mellékvese hormonok, a D-vitamin prekurzora" - mondja Burlacu.
Tehát, ha fogyni akar, ne vegyen részt kaotikus rendszerekben, amelyek destabilizálják testösszetételét.
Ha a zsírtömeg meghaladja a határértékeket, azt ésszerű étrenddel kell csökkenteni. Fontos, hogy ne alkalmazzunk olyan étrendeket, amelyekben nincsenek halak, olaj és magvak.
"Nem lehet 0% zsírtartalmú étrendet tartani. Normális esetben a kiegyensúlyozott étrendben az összes kalória 20-25% -át lipidek bevitelével kell előállítani" - mondja Burlacu.
Például a monoélelmiszerekből álló étrend destabilizálja a testet. A napi 1200 kilokalóriánál kevesebb étrend pedig ugyanazt a hatást váltja ki.
Kövesd a? Rövid idő alatt nagyobb súlyt fog hízni, mint amennyit elveszített. És elveszíti értékes izomtömegét is.
"Az izomtömeget meg kell őrizni, mert ez egy aktív tömeg, és olyan anyagcsere-folyamatok zajlanak le, amelyek a zsírtömeg csökkenésével járnak. Ha elveszítjük az izomtömeget, mint a drasztikus étrendek során, akkor magunknak is rosszul járunk" - mondja Serban Damian táplálkozási szakember.
Ezért helyes a heti fél kilogramm és egy kilogramm közötti fogyás.
A kiegyensúlyozott étrend magában foglalja a kalóriabevitel csökkentését, a sokféleség fenntartása mellett.
Nem szabad kihagynia a zsíros termékeket, a fehérjét és a szénhidrátot tartalmazó termékeket.
Minden héten vegyen fel legalább 30 különböző teljes ételt az étrendjébe.
"Ugyanakkor a fizikai aktivitás szintje növekszik, ami esélyt ad az izomtömeg fenntartására, és egyúttal esélyt ad arra, hogy a kalóriakorlátozás ne legyen magas" - mondja. Serban Damian.
Így megszabadul a felesleges zsírtól, és az eredmények hosszú távon megmaradnak.