Milyen étrendet kell tartanom?
A táplálkozás terén sokféle megközelítés létezik. És úgy tűnik, hogy mind jó, mind károsak, attól függően, hogy kit kérdezel. Melyik étrend működik? Hogyan lehet fogyni? Hogyan lehet felépíteni az izmokat? „A gyorsétterem meghízik” - „Csak gyorséttermet eszel és 5 kg-ot fogysz.” Egyesek sok fehérjét, mások sok zsírt ajánlanak. Megint mások azt mondják, hogy kerülni kell a zsírt. És akkor van egy csoport, amely azt mondja, hogy nem számít, mit eszel, amíg a kalória megfelelő.
Melyik étrend ma a legjobb?
Egészséges emberben a kiegyensúlyozott étrend túl sok véglet nélkül ideális.
Tehát át tudod rágcsálni. Vagy igyon egy italt. És egyél valami zsírosat is. És ha átlagosan megfelelőek a kalóriák, akkor sem nem veszi be, sem nem betegszik meg tőlük. Például ezt a közelmúltban jelentették be a köztévében a „The Nutrition Check” című műsorban Tim Mälzerrel. Nos, Mälzer és a konzultáló orvos sem feltétlenül a fizikai alkalmasság elsődleges példája, de valószínűleg ez sem jelent problémát (a legtöbb számára). A műsor alaptétele tehát a következő volt: Egyél, amit akarsz, valójában minden nem olyan rossz, amíg egészséges vagy, még néhány fonttal sem több a bordádon.
És ez teljesen helyes.
Problémásabb, hogy nem olyan könnyű mindenki számára megkísérelni a kísértést. Példa: Munkakollégám letehet egy zacskó mézgás macit az asztalára, és hébe-hóba belehabal egyet. A táska hetekig tart vele.
Ha kinyitok egy zacskót gumicukrot, nagyon rövid időn belül üres. És a táska mérete nem számít. Lehet, hogy utána rosszul vagyok - de a táska még mindig üres. De ez inkább az én problémám. A problémát úgy oldom meg, hogy elkerülöm az édességek nagy mennyiségű vásárlását. Mert amikor ott van, tönkreteszem. De ha nem veszem meg (vagy csak kis adagokban), akkor sem ehetem meg.
- De ha akkor csak kevesebbet eszik, akkor nem is olyan rossz. Mindaddig, amíg a kalóriák száma helyes, nem számít ”
Helyes. De egyes ételek egyszerűen „teltebbé” tesznek, mint mások. A nyúlós medvék megbetegítenek. Nem telített. Tehát azt hiszem, túl sokat eszem aznap. Ha azonban kritikus ételeket adok a „rossz” ételek listájára, velem nem történt volna meg.
Az az érv, miszerint az összes étrend csak a kalóriamérlegen keresztül működik, nem téves, de nem is 100% -os. Mivel a könnyen betartható étrend nagyobb eséllyel követhető. Így közép- és hosszú távon jobb sikert biztosít.
Tehát azt javaslom, hogy keressen egy Önnek megfelelő étrendet. És hogyan találja meg őket? Pontosan hogyan találja meg a megfelelő harcművészetet: körülnéz, és próbaedzést végez, ha valami érdekesnek tűnik.
Példák diétákra, amelyek szerintem rendben vannak:
- Paleo - A kőkori diéta
- Gracie diéta - Ételeket ötvöző étel, amely nagyban függ a gyümölcsöktől és zöldségektől is
- Slowcarb - A Tim Ferris által a „4 óra testben” bemutatott változatnak van egy kis edzésterve
- Leangains - szakaszos böjt és súlyemelés kombinációja
- „Egyél kevesebb baromságot” - lépésről lépésre távolítsa el a menüből a cukrot és a fehér lisztet, és helyettesítse őket zöldségekkel és salátákkal
A rövid távú étrend (összeomló diéta) általában nem jó dolog. A fegyelmezett sportolók számára azonban az alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú étrend (magas az éhezési étrend mellett magas fehérjetartalmú étrend), például a „Velocity Diet” rövid időn (akár 4 héten keresztül) jó eredményeket hozhat. A legutóbb említett étrend azonban valóban az egyik legdrágább változat - az elv lényegesen kevesebb pénzből is megvalósítható, de itt is szükség van néhány (internetes) kutatásra.
Általánosságban azt javaslom, hogy először beszéljen szakemberrel (táplálkozási szakemberrel, szakemberrel stb.), És ha szükséges, ellenőrizze magát.