Idős korba illeszkedni - így marad fitt és egészséges idős korban is
Sokan arról álmodoznak, hogy elérjék a magas kort - természetesen a legjobb egészségi állapot mellett. Ez lehetséges, mert sokat tehet maga is azért, hogy fitt maradjon az idős korban. Megmondjuk, hogy pontosan mit.
Fitt maradni a kocogás révén az öregségig
A testmozgás a legjobb gyógyszer - a fiatalság igazi forrása az egészség megőrzése és az időskorba való beilleszkedés. A férfi kocogók átlagosan 6,2 évvel élnek tovább, mint az inaktívak. A nők további 5,6 évet járhatnak. Az állóképességi sport erősíti a szívet és a keringést, és állítólag bizonyos mértékig véd a rák és az Alzheimer-kór ellen, és ezáltal segít az idős korban való fittségben maradni.
Aki krónikusan beteg vagy új a sportban, azt előzetesen orvosnak kell megvizsgálnia, és tanácsot kell adnia a megfelelő edzési ütemtervről.
Idős korba illeszkedni - a gyakorlatok előrehaladása időt vesz igénybe
Korábban a fizikai aktivitást értelmetlennek, sőt idős korban veszélyesnek tartották. Ezt most cáfolták: Még kilencven éves gyerekek is sikeresen javíthatják egyensúlyukat és erejüket. Vannak azonban különbségek abban, ahogyan gyakorolsz, és amelyekkel tisztában kell lenned.
Ha már tapasztalt korlátokat, akkor legalább hetente kétszer kell gyakorolnia képességeinek fejlesztése és az izomvesztés ellensúlyozása érdekében. Az egyszeri gyakorlat általában csak a készségek fenntartásához elegendő. Alig néhány hét múlva észreveszi, hogy az egyensúly és az erő javul. A legnagyobb előrelépés azonban csak körülbelül három hónap után következik be.
Az egyensúly és az erő nagyon fontos
hogy fitt maradjon az idős korban
Egyszerű gyakorlatokkal növelheti a lábak szilárdságát annak érdekében, hogy az időskori életben maradjon.
Az egyensúly és az erő nagyon fontos a biztonságos járáshoz, az állóképesség kevésbé fontos. Főleg töltse az idejét egyensúlyának edzésével, és ha szükséges, növelje a lábak erejét.
Különösen sikeres őszi megelőzési program a Tai-Chi, a kínai árnyékboksz, amelyet fitnesz stúdiókban, de sportklubokban, idősebb sportcsoportokban vagy felnőttképzési központokban is megtanulhat. Ezenkívül a sportklubokban, az idősebb sportcsoportokban vagy a lakótelepekben található ajánlatok, valamint a tánc vagy a fitneszstúdió tanfolyamai alkalmasak saját erőnk és egyensúlyának javítására. Vagy a vízi aerobik vagy a jóga mellett dönt, vagy, vagy, vagy: Óriási a lehetőségek köre, hogy megfeleljen az időskornak, használja ki!
Az alultápláltság növeli a megbetegedés kockázatát
Sok idős ember alultáplált vagy alultáplált. Az ok: az életkor előrehaladtával az anyagcsere lelassul, de a tápanyagok iránti igény ugyanaz marad. Ez azt jelenti, hogy a szervezet nem kap elegendő létfontosságú tápanyagot (különösen fehérjét, ásványi anyagokat és vitaminokat), annak ellenére, hogy elegendő kalóriával van ellátva. Vagy túl keveset esznek összességében, ami energia- és tápanyaghiányhoz vezet. Az alultápláltság mindenesetre fokozott betegségkockázatot hordoz magában.
Az idősek felét veszélyezteti az alultápláltság - állítja a német táplálkozási orvostudományi társaság. Ennek egyik oka az étvágyhiány. Ez ördögi kört hoz létre: az emberek keveset esznek és gyakran nem kiegyensúlyozottan. Ennek eredményeként felgyorsul az izmok lebomlása, az emberek elveszítik erejüket és egyre kevésbé biztonságosan mozognak. Viszont mivel kevesebbet mozog, kevesebb az étvágya is.
A testmozgás és a vitaminok megakadályozzák az oszteoporózist, és segítenek abban, hogy az időskorhoz is jól illeszkedjen
Fontos, hogy élvezze a rendszeres testmozgást annak érdekében, hogy ezt valóban be lehessen építeni a mindennapi életbe. De csak annyira stresszelje magát, hogy mindig jól érezze magát. A napi nappali séta jó alapot jelent és fontos a D-vitamin termeléséhez, és így segít megelőzni a csontritkulást, de önmagában nem elég hatékony ahhoz, hogy valóban csökkentse az esések kockázatát. Ezért olyan sportokkal kell kombinálni, amelyek egyenlő mértékben támogatják az erőt, az egyensúlyt és az agilitást.
Elég ivás segít abban, hogy szellemileg idős legyen
Ha a nap folyamán legalább 1,5 liter vizet iszik, akkor segít a testének abban, hogy szellemileg idős legyen.
Különösen fontos a gyümölcsök és zöldségek rendszeres fogyasztása. Mivel a gyümölcsök és zöldségek, mint a tej és a tejtermékek, elősegítik az erőnlétet és az erőt, ezért egész nap adagokban kell fogyasztani őket. Alapszabály: "naponta ötször". A tej és a tejtermékek jó kalcium- és fehérjeforrások. Bizonyos esetekben az étrend-kiegészítők kompenzálhatják a meglévő táplálékhiányt is. Ezeket a termékeket az orvosával folytatott konzultáció után kell bevennie.
A D-vitamin szintén fontos szerepet játszik a csontanyagcserében és a kalcium egyensúlyban. A halak, például az angolna (különösen a füstölt angolna), a hering, a pisztráng, a lazac és a makréla magas D-vitamin-tartalommal rendelkeznek, de az avokádó, a gomba és a sajt is tartalmaz D-vitamint. De a D-vitamint tartalmazó ételek fogyasztásával csak az előírt követelmény kb. 20% -át vagy kevesebbet tudja fedezni. A D-vitamin szükséglet legfeljebb 80% -át fedi le a bőr önszintézise a közvetlen napfény hatására, ezért a D-vitamint nap-vitaminnak is nevezik. A legtöbb D-vitamin termeléséhez elegendő 15-30 perc a napsütésben. A nap ezért az emberek számára a legfontosabb D-vitamin-forrás.
Különös figyelmet kell fordítania az ivott mennyiségre is. Elegendő mennyiség legalább 1,5 liter naponta. Megfelelő italok az ásványvíz, tea vagy hígított gyümölcs- és zöldséglevek. Mivel a szomjúság az életkor előrehaladtával gyakran csökken, sok idősebb ember nem igya az ajánlott mennyiséget. A túl kevés folyadék azonban befolyásolja a mentális teljesítményt is. Csökken a koncentráció, nő a balesetek kockázata!
Figyelje a testsúlyát, hogy az időskorhoz illeszkedjen
A hasi zsírszövet különösen olyan betegségeket támogat, mint a cukorbetegség vagy a szív- és érrendszeri betegségek. Azok, akik kerülik a túlsúlyt, megakadályozzák ezeket a betegségeket, és leállítják az ízületek kopását is. Ahogy öregszik, a mérleg megnézése szintén fontossá válik a súlyos fogyás felismerése szempontjából. Ez figyelmeztetést jelenthet a betegségekre vagy az életkorral összefüggő izomsorvadásokra is, amelyek gyengeséghez és veszélyes bukásokhoz vezethetnek. A háziorvos tanácsot adhat súlyának nagyságrendjéről és arról, hogyan érheti el ezt a célt.
Kulcsszó osteoporosis 40-től
A fokozatos csontvesztés 40 éves kortól kezdődik. Az oszteoporózist azonban csak akkor használják betegségként, ha a csontanyag jelentős mértékben lebomlik. A csont törékenysége az életkor növekedésével járó fő probléma, különösen az idősek körében. A csonttörés, például a csípő vagy a comb csontjának kockázata kisebb balesetek esetén is megnő.
Az osteoporosis kockázati tényezői közé tartozik az alacsony testsúly, a testmozgás hiánya, a nagyon korai menopauza, a gyógyszerek szedése, de a dohányzás és az alultápláltság is a kalcium és a D-vitamin elégtelen bevitele miatt. Korábbi vizsgálatok egyébként nem mutattak különbséget a csontsűrűségben a vegetáriánusok és a nem vegetáriánusok között Látható.
Ha megbizonyosodik arról, hogy elegendő kalciumot és D-vitamint kap, akkor sokat tesz az oszteoporózis megelőzéséért és az idős korba való fittségért. A tejben és a tejtermékekben sok a kalcium, de a kelkáposzta, a brokkoli, az édeskömény, a kerti zsázsa, a petrezselyem és a metélőhagyma is. Az ásványvíz esetében figyelni kell a meglehetősen magas kalciumtartalmú típusokra. A fontos sporttevékenység ellenállóbbá teszi a csontokat.
Menjen az elővigyázatosságra
El kell ismerni: Senki sem szereti orvoshoz járni. Függetlenül attól, hogy vérértékeinek ellenőrzéséről vagy kolonoszkópiáról van-e szó. Mindazonáltal tanácsos megtenni a megelőző intézkedéseket, még akkor is, ha úgy tűnik, hogy nem hiányzik semmi. A legtöbb esetben minél korábban fedezik fel a betegséget, annál könnyebb kezelni.
A humorérzék fenntartása az egészség megőrzése és az időskorhoz való illeszkedés támogatása
Az állandó stressz megbetegíti. A tartós pszichés stressz gyengíti az immunrendszert és elősegíti a szívbetegségeket. Szóval kényeztesse magát egy kis idővel: csak azt tegye, amit igazán szeretne. A jóga és az autogén tréning szintén alkalmas a stressz csökkentésére.
A jó csipetnyi optimizmus nemcsak megkönnyíti az életet, hanem egészségesnek tűnik, és csökkenti a stresszt. Egy tanulmány megállapította, hogy az optimisták hosszabb ideig élnek, mint azok az emberek, akik többnyire negatívan tekintenek életükre - legalábbis nőként.