Milyen étrendet követtem a fogyás érdekében; Andreea Bănică
Mivel kérdéseket tettél fel nekem az étrendről, arról, hogyan maradok, mit eszek, itt az ideje, hogy megosszam veled a titkaimat.!
És hogy megértessem magam, a legjobban ide írok, ahová bármikor beléphetsz, és különféle dolgokat olvashatsz az élettapasztalataimból.
Szülés után nagyon gyorsan lefogytam a szoptatással (erre kérlek benneteket), de mivel kevés a tejem, körülbelül 3-4 hónap alatt véget ért. Természetesen a császármetszés után nem tudtam sportolni, és nem javasolnám a diéta és a sportolás ilyen gyors megkezdését szülés után! Miért? Mert a testnek helyre kell állnia mindaddig, amíg terhes voltál!
Úgy gondolom, hogy a dolgok bőrre és testre kényszerítése csak neked fáj ... Hagyj időt arra, hogy jobban helyrehozd a dolgokat, és a tested helyreálljon. Sok nő van, aki nem szoptat, és abbahagyja a szoptatást, hogy megtartsa a diétákat, és visszatérjen a terhesség előtti kilogrammszámra (a kétségbeesés egyik formája), de azt akartam, hogy Noah a lehető legtöbbet szoptassa, nem Nem siettem és nem tettem semmit.
Lefogytam 5-6 kg 3 hét diéta alatt amelyben mintha túl sokat ettem volna, mert eleinte féltem, és megkérdeztem Carment: nem gondolja, hogy túl sok az étel? Azt válaszolta: maradj nyugodt, meglátod az eredményeket. Az étrendemet aszerint szabta, hogy mit szeretek enni, és engedélyét kértem, hogy megosszam veletek tapasztalataimat és időtöltésemet.
Úgy ettem, hogy semmi másra nem volt szükségem, 3 főétkezésre és 2 rágcsálnivalóra, de az időjárás miatt nem sikerült mindet megennem, és úgyis mindig jóllaktam. Minden vitamint biztosítottam, és egész nap tele voltam energiával. Természetesen az is számít, hogy mennyit eszel, de az étrendemet mutattam meg viszonyítási alapként, számomra személyre szabva azzal, ami tetszett. A legjobb, ha egy szakemberrel étrendet alakít ki, és meghatározza a mennyiségét.
Megtartottam az étrendemet a gyógyulás felé vezető úton, és minden tökéletesen sikerült! Sportolni fogok, azokra a fizikai gyakorlatokra, amelyeket Carmen online küldött nekem, Brassóból. A gyakorlatok szigorúan kapcsolódnak a problémáimhoz, amelyeket már nem akarok, ezért nagyon óvatosan ajánlotta nekem. Örülök, hogy meglett a kívánt kg, ezért is fogytam az arcától, de ennyi.!
Megmutatom, amíg eredményeim vannak a gyakorlatokkal, addig itt a diéta:
Reggeli
teljes kiőrlésű pirítós
könnyű mozzarella
paradicsom
Falatozás
Görög joghurt 2%
málna
Ebéd
vadrizs
olivaolaj
lazac reszelő
Vacsora
dovlevei
olivaolaj
csirkemell
Görög joghurt 2%
áfonya
zabpehely
Stevie/zöld cukor
Falatozás
nyers erdei mogyoró
Ebéd
1 tojás + 5 tojásfehérje-omlett vagy szem
vaj 65%
Vacsora
saláta
olivaolaj
bors
uborka
paradicsom
Könnyű sajt
integrál repedések
Reggeli
tej 1,5 zsír
zabpehely
eura
Stevie/zöld cukor
Falatozás
Görög joghurt 2%
arany mazsola
Ebéd
teljes kiőrlésű tészta
olivaolaj
paradicsom szósz
hangnem
Falatozás
nyers mogyoró
sárgabarack
Vacsora
brokkoli
szelet
olivaolaj
Reggeli
teljes kiőrlésű pirítós
1 tojás + 1 tojásfehérje
avokádó
Ebéd
borsó (püré)
vaj 65%
marhahús izmait
baba spenót saláta
olivaolaj
koktélparadicsom
aranyosfejű hal
integrál repedések
Ne felejtsd el, hogy az instagramon is megtalálsz, és feliratkozhatsz a YouTube-csatornámra, hogy naprakész legyek mindazokkal, amiket közzéteszek. Puszi! 💋