Tartsa nyugalmi állapotában a guggolását a fájdalom és az izomfeszültség enyhítésére
A térd, a csípő vagy a hát néha véletlenszerűnek tűnő okokból fáj? Rossz helyeken fut, kel és sportol? Óvatosan megfordul, és mindenhol merevnek érzi magát? Ez a három másodperces teszt feltárhatja az okát.
Kelj fel és vedd le a cipőd. Nyújtsa ki a lábát csípőjével szélesre, ujjaival előre. Most guggol. Menjen a lehető legalacsonyabban, és ügyeljen arra, hogy ne emelje le a sarkát a földről, és ne süllyedjen tovább. Ha nem tudta elengedni néhány centiméterrel a föld felett, akkor csak felfedezte a problémáját.
"A guggolásban való ülés a legtermészetesebb testmozgás a test számára" - mondja Roop Sihota, az öböl körzetében élő testgyógyász. Ez azért van, mert a guggoláshoz szükséges ízületek és izmok ̵
Az eredmény? Lehetséges fájdalom és sérülés, valamint csökkent a hosszú távú mozgásszabadság. Emiatt a guggolás megtanulása lehet a legfontosabb, amit tehet a fitnesz és a wellness érdekében. Ha kíváncsi arra, miért nem teljesítette a tesztet, a válasz egyszerű. Az embereknek zömökben kell ülniük. Aztán jöttek a székek.
A guggolás talán a legfontosabb dolog, amit tehet a fitneszért és a wellnessért.
Első osztálya óta valószínűleg napi nyolc órában és napi öt napon ülsz egy székben. A szék kényelmet nyújt, de természetellenes szerkezet is, amelyhez teste alkalmazkodik. Az ilyen kulturális gyakorlatok, mint például a koponya ellapítása és a nyak nyújtása, meglehetősen hatékonyan bizonyították ezt a jelenséget.
Ülő helyzetben a csípő és a boka izmai megrövidülnek, és a mag stabilizáló izmait leállítják, mert a szék támogatja a testét. Idővel a csípő és a boka összehúzódik, mivel az alapvető területek gyengülnek - magyarázza Doug Kechijian, a New York-i Resilient PT gyógytornászja. A feszes és gyenge izmok receptek a fájdalomra, sérülésekre és a teljesítmény romlására. De ha több időt töltünk guggolással, akkor a csípőnk és a bokánk nem lesz feszült vagy gyenge.
Ha egy izom túlságosan megfeszül, az agyad fenyegetettnek érzékelheti a területet, és fájdalmat okozhat, ezért csábítsd magad mozgásra - mondja Kechijian. Például az isiász - szó szerint krónikus fájdalom az alján - akkor fordul elő, amikor a csípőizmok túl megfeszülnek. Az olyan terápiák, mint a habgörgők és a nyújtás ideiglenesen enyhítik a fájdalmat, az, hogy csökkentik a vérnyomást. A helyes csiklandozás megtanulása azt jelenti, hogy örökre meglazítja ezeket az izmokat, és enyhíti a fájdalmat.
Corey Jenkins Getty Images
Rossz ötlet szinte minden fizikai tevékenységet feszes és gyenge izmokkal végezni.Feszes csípő esetén fennáll a comb vagy a térd sérülésének veszélye. Az erő és az ököl rossz területekre költözik - mondja Marco Sanchez, a Mozgalom mint orvostudomány társalapítója, egy masszázs- és testgyakorlási klinika Bostonon kívül.
Amikor a srác feszes csípővel és bokával rendelkezik, a hordótól a zsákig a mulcs nem érheti el a földet, egyenesen tartva a hátát, így a gerinc meghajlik és oda küldi a terhelést, ami a lemez hullámzását okozhatja - és egy sérült világ - szinte minden sportághoz csípőmozgás szükséges a csípője miatt. Adjon csavaró erőt a testének. Take Golf: Ha a csípője túl szoros, a labda eltalálása hátfájást okozhat, amikor eltávolodik a gerincétől a csípője helyett.
"A guggolás képtelensége bármely csípőízület fájdalmához vagy sérüléséhez vezethet" - mondja Sihota. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a fejlődő országok vidéki területein élő embereknél, ahol a guggolásban ülő ülések általános pihenőhelyek, a legkevesebb a testtartási problémák, például a hátfájás.
A mozgás, például a súlyzó jég és a holtemelés, lehetetlen, ha a csípő és a boka rugalmasságának hiánya megnehezíti a teljes vagy mély guggolásba esést. (És ha mégis megteszi, hajlamos lehet fájdalmakra vagy sérülésekre, különösen akkor, ha hízott.) Ez kevésbé gyakorolja a gyakorlatot, mert kevesebb izomot használ és feszültség alatt tartja. Az eredmény: kevesebb erőfeszítést eredményez az edzésből.
A helyes guggolás megtanulása több, mint egy játékváltó - ez életváltó. Kevesebb fájdalmat fog észrevenni. Csökkenti a sérülés kockázatát. Több izmot fog felépíteni a testében. Valószínűleg azt tapasztalja, hogy javul a teljesítménye: gyorsabban fusson, üssön tovább egy labdát, és erősebben találjon el.
Hogyan kell guggolni
Ezekkel a tesztekkel meghatározhatja, hogy mire guggol. Lehet, hogy csak egy vagy három problémás területe van: csípője, magja és bokája. A problémát is jobban kijavíthatja, mint amennyit ajánlunk. csak segít a célod gyorsabb elérésében.