Milyen étrend-kiegészítők a futáshoz és a nyomvonalas futáshoz
A futás és a nyomvonalas futás rendszeres gyakorlatának részeként, valamint az egészséges étrend mellett érdekes lehet étrend-kiegészítők használata. Íme egy sor olyan termék, amelyek hasznosak lehetnek az Ön számára az előkészítés során.
D-vitamin, a csontépítés és az izomhatékonyság érdekében
Míg a D-vitamint elismerték a csontok szilárdságában betöltött szerepéért, a csontok kalcium-rögzítőjeként, addig kevésbé ismertek az izmok előnyeiről.
A D-vitamin a belekben és a vesékben működik, hogy felszívja a kalciumot, majd a csontokhoz köti. A sematikus vázlat szerint a D-vitamin részt vesz a csontok felépítésében, mint a kalciumtéglát megkötő cement. D-vitamin nélkül a kalcium ezért nem tud kötődni a csontokhoz.
Kevesebbet tudunk, de a D-vitamin részt vesz az izomteljesítményben. A D-vitamin kimerülése ekkor az erő és az erő elvesztéséhez vezethet.
A D-vitamin vitathatatlanul az egyik legfontosabb kiegészítő a futó számára. Ez annál is inkább igaz, ha Franciaország északi felében él, télen a napsütés hiánya miatt. A D-vitamin-kiegészítés ekkor csökkenti a tél végi stressz-törés kockázatát, vagy ha a munka mennyisége megnő.
Hogyan lehet feltölteni D-vitaminokat?
A D-vitamin minden növényben megtalálható, ezért fontos a változatos és kiegyensúlyozott étrend. De ez a hozzájárulás nem elég. A test ezután a nap UVB-sugarainak köszönhetően termeli.
Ősszel és télen azonban a napok rövidülnek, a nap kevésbé van jelen. Ezután hasznos lehet a D-vitamin kiegészítése. Ne feledje, hogy mindig jobb találkozni orvosával, hogy számba vegye.
Emlékeztetni kell arra, hogy ennek az étrend-kiegészítőnek a napi adagja előnyösebb, mint egyetlen adag bevétele. Napi minimum 5000iu adag is ajánlott, lehetőleg a D3-vitamin, a D-vitamin biológiailag elérhető formája.
Hol találom:
Spirulina, száraz periódusú fehérjebeviteléért
A spirulina az egyik leggazdagabb fehérjetartalmú étrend-kiegészítő. Ez a hínár por formájában fogyasztható levesekben, rizsben, tésztákban, de gyümölcslevekben és joghurtokban is. Íze meglehetősen hangsúlyos, zöld színe pedig undort kelthet. Ebben az esetben tabletta formájában is el lehet fogyasztani.
Vasban gazdag spirulina tartalmaz továbbá szénhidrátokat, vitaminokat (E, B és K), nyomelemeket, ásványi anyagokat (vas, kalcium, magnézium ...), esszenciális zsírsavakat, enzimeket, köztük a SuperOxyde-diszmutázt, amely lehetővé teszi a szabad gyökök és az oxidatív stressz, végül antioxidáns tulajdonságairól ismert béta-karotin.
A sportolók számára a Spirulina ezért különösen ajánlott maratoni futóknak és ultrapályás futóknak, mindezen hozzájárulásokra, amennyiben ez az alga alacsony kalóriatartalmú. Ez az étrend-kiegészítő tehát lehetővé teszi, hogy megbirkózzon az edzés mennyiségével, miközben elkerüli a zsírtömeg növekedését.