MILYEN FEHÉR HATÁS - Fit Avenue

HOGYAN VÁLTOZZA AZ ÉLETET AZ IZOMKÉPZÉS
SÚLY VAGY NEM SÚLYOS?
  • fehérje
  • Fehérjeforrások
  • Bedagadt szemek
  • Hajhullás
  • bőr
  • HeiHuger
  • izomépítés
  • Körmök
  • Táplálkozási hiány
  • Fehérjék
  • Fehérjeforrások
  • Alvászavarok
  • Tunyaság

MILYEN HATÁSHOZ, FÁRADÁS ÉS Duzzadt lábak a fehérje hiányával?

Fehérje nélkül az emberek nem lennének képesek túlélni, ez az összes emberi sejt alapvető építőköve.

hatás

BELÜLRŐL

„Az igazi szépség belülről fakad” - mondja a népnyelv. És ez igaz. Az egészséges, sima bőr, az erős köröm és a fényes haj egészséges organizmusra utal. Ez a pompa örökletes, de nem csak. Az esszenciális aminosavak, a fehérje építőkövei, egyensúlyban tartják a bőr és a haj állapotát, és elősegítik feszességüket.

MIKOR A HIBÁK KEZDődnek

Ha hiányzik a fehérje, a test elkezdi kihúzni a tárolt fehérjéket a test szöveteiből. Inkább olyan kellékeket használ, amelyekre életfenntartáshoz nincs szükség. Ez magában foglalja a bőrt, a hajat, a körmöket és az izmokat.

A hiány következtében a kötőszövet meglazul és a bőr elvékonyodik, mivel nincs párnázó kollagén és elasztin. A hajhullás veszélye is fennáll, az izmok lebomlanak és a csontanyagok szenvednek. Még láthatatlan tényezők is érezhetők. A fáradtság széles körben elterjedt, a hangulat depressziós és az idegek törékenyek.

Ezek a tünetek jelezhetik a fehérje hiányát:

  • Körmök és körmök, amely könnyedén szétszakad és elszakad.
  • Vékonyodó haj, száraz és törékeny haj és hajhullás.
  • Száraz, pelyhes bőr, nagyobb érzékenység a leégésre, kiütésre és bőrallergiára.
  • Duzzadt szemek és vízvisszatartás a testben. Fehérjehiány esetén a víz az erekből a szövetekbe vándorol, mert a testnek fehérjékre van szüksége, hogy a vizet az erekben tartsa.
  • Erős vágy az édesség iránt. A gyorsan emelkedő és csökkenő vércukorszint étvágyat okoz, és különös vágyat vált ki a magas kalóriatartalmú ételek és cukor iránt. Mivel a szervezetnek fehérjékre van szüksége a vércukorszint stabilizálásához. Ha ezek hiányoznak, akkor az ingadozások sokkal nagyobbak.
  • Energiahiány. A vércukorszint nagy ingadozása szintén gyakori energiahiányt okoz.
  • Nagy indolencia. Ha túl kevés fehérjét juttatnak a szervezetbe, akkor a nem létfontosságú anyagokat használja fel. Ez magában foglalja az izmokat. A fehérje hiánya miatt az izmok összezsugorodnak, és folyamatos fáradtság és lassúság érzése lép fel.
  • Alvászavarok. A szerotonin boldogsághormon az alvásszabályozók közé tartozik. Ahhoz, hogy a szervezet szerotonint termeljen, szüksége van egy aminosavra, amelyet csak a fehérjék biztosítanak.
  • Gyakori fertőzések. A fehérjék fontos szerepet játszanak az immunrendszer munkájában. A fehérvérsejtek például fehérjékből állnak, és ezekre is szükség van az antitestek képződéséhez.

Minél több tünet jelentkezik, annál nagyobb a hiány valószínűsége.

TIPPÜNK

Egyél 1,5 - 2 gramm fehérjét naponta, testtömeg-kilogrammonként!

Például a zsírtól eltérően az emberek nem tárolhatják sokáig a fehérjét. Ezért olyan fontos a rendszeres fehérjében gazdag étrend. Olyan személynek ajánljuk, aki testtömeg-kilogrammonként körülbelül 1,5 g fehérjét sportol, és minden olyan embernek, aki fogyni vagy szövethúzást szeretne, 2 g/testtömeg-kilogramm.

A kívánt fehérjemennyiség eléréséhez megteheti a következő ételeket a menübenállvány:

  • Értékes fehérje van a tojássárgája: darabonként valami 8 g. A szervezet csaknem 100% -ban tudja hasznosítani. Az egész tojás még jobb: ez körülbelül 15 g.
  • Sajt az egyik legfontosabb beszállító. A parmezán 36 g fehérjét ad 100 g sajtra, a Gauda és az Edam körülbelül 25 g/100 g sajtot. (Ügyeljen a sajt zsírtartalmára)
  • 100 g alacsony zsírtartalmú kvark 13 g fehérjét biztosít.
  • hal mint például a fekete tőkehal, a tőkehal, a tonhal vagy a pisztráng, körülbelül 24 g fehérjét adnak 100 g halhoz.
  • Ugyanúgy néz ki Törökország vagy csirke ki. Mindkettő körülbelül 24 g fehérjét biztosít 100 g húshoz. Kérjük, ügyeljen a kiváló minőségű húsra.
  • sonka körülbelül 19 g fehérjét biztosít 100 g-onként.

EGY KIEGÉSZÍTÉS ÉRZÉKELHETŐ

Ennek ellenére a mindennapi életben nem mindig könnyű a kívánt mennyiséget beépíteni. Ezért az étrend kiegészítése fehérje turmixokkal előnyei vannak:

  • A fehérje turmixok viszonylag alacsony kalóriamennyiséggel rendelkeznek, sok fehérje ételhez képest. Ennek ellenére a fehérje nagyon telítődik.
  • A fehérjekoncentrátumok magas biológiai értéke biztosítja az optimális felhasználást a szervezetben.
  • További plusz pont a fehérje turmixoknál: Sok fehérjetartalmú étel sok zsírt tartalmaz - ez akadályozza a fehérje felszívódását.

Ügyeljen arra, hogy mindig kombinálja a fehérjében gazdag ételeket létfontosságú anyagokkal, hogy a sav-bázis egyensúlya egyensúlyban maradjon.

Ha kiderül, hogy fehérjehiánya van, vagy bármilyen kérdése van az értékes fehérjeforrásokkal kapcsolatban - egészségügyi edzőink szívesen adnak tanácsot Önnek!