Milyen fizikai igényeket tartalmaz a Sport Airsoft ASVD
Legend0of0me 2019. augusztus 16. Kezdők, fizikai problémák Leave a comment
Az Airsoftot sportnak tekintik, és a vállalkozásokat is. Ennek a sportnak a legnagyobb előnye a legnagyobb hátrány is: a különböző terhelések. Ebben a jelentésben a leggyakoribb témákkal foglalkozom, amelyeket észrevettem az Airsoftban.
Igen, az airsoftot sportként határozzák meg. A különféle terheléseket az állapotfaktorok segítségével lehet meghatározni.
Nagyon köszönöm Jost Hegner úrnak a kép használatának engedélyezéséért.
Aerob = (ókori görög „levegő”) oxigénellátás és -fogyasztás egyensúlyban van.
Anaerob = (ókori görög „levegő nélkül”) oxigénfogyasztás nagyobb, mint a készlet. Laktát képződik, és az izmok savasodnak.
Első pillantásra láthatja, hogy a kitartás a leggyakrabban használt állapot. Ez azt jelenti, hogy egy eseménynél hosszabb expozíciós időre van szükség. Ezen túlmenően ezen ismeretek alapján iránymutatással rendelkezünk a táplálkozással, az edzéssel, a sérülések megelőzésével stb.
Elvileg bárki, akinek nincsenek komoly fizikai korlátai (hemiplegia vagy hasonló), elkezdheti az Airsoft használatát.
Az események mellett azonban célszerű edzeni állóképességét, erejét és koordinációját. Jobb fizikai erőnlét = szórakoztatóbb játék.
Ebben a témában csak a túlzott zsírtartalom miatt fogok elhízni.
A testmozgás minden ember számára fontos. Még akkor is, ha az Airsoft elsősorban nem fogyókúrás programként működik, mert az Airsoftot legfeljebb hetente egyszer vagy kétszer játssza.
A testzsír százalékos csökkentése hosszú távon védi az ízületeket és az ínszalagokat. Ezenkívül automatikusan nagyobb az állóképessége, mert kevesebb „holt súlyt” hordoz magával.
Egyszerű tippek a fogyáshoz:
- Minél több testmozgás, annál nagyobb a napi kalóriafogyasztás. Tehát lépjen felfelé a lépcsőn ahelyett, hogy lifttel utazna, kerékpárral a munkába, autó helyett stb.
- A gyümölcsök és zöldségek kevés kalóriát tartalmaznak, de nagy mennyiségű ételt tartalmaznak. Tökéletes snack a kettő között.
- Heti 2-3 alkalommal
- Teljes metabolikusan aktív erőedzés (30 ismétlés - 1-2 sorozat)
- legalább 1 órás hosszú távú kitartás
A hosszabb távú védekező játék viselkedése inkább ajánlott a játék kényelméhez
Különösen kerülni kell a hosszú sprinteket és az ugrásokat (az ízületek miatt). Különösen óvatosnak kell lennie csúszós felületeken, például sáros dombokon (a súly miatt megnövekedett sérülési kockázat miatt).
Az ártalmatlan vérömlenyök mellett, amelyek a BB bombázásából származhatnak, vannak természetes, fizikai és föld alatti veszélyek is.
természet
Bármi megtörténhet, a bokrok enyhe karcolódásától a növények (pl. Csalán) bőrirritációjáig és a rovarcsípésig.
Az eseményeken a szervezeti csapat általában elsősegély-csomagot tart magánál a sebek tisztítására és ápolására.
Fontos: Allergia (különösen a rovarcsípés allergia) esetén mindig legyen magával a sürgősségi készlet (antihisztamin, kortizonkészítmény és/vagy adrenalin).
Mozog
Heves csaták közben. Olyan helyzet megrohamozása vagy más helyzetek, amelyekben gyors és mozgalmas lesz, különböző lehetőségek vannak a balesetekre.
Kink a lábába, ütje meg a fejét, zuhanjon el egyensúlyvesztés vagy hasonlók miatt.
További információk a balesetek megelőzéséről speciális gyakorlatokkal, védőruhákkal stb. Megjelennek a jövőben.
Föld alatt
A mozgással kapcsolatos sérülésekhez hasonlóan a zuhanás vagy a megcsúszás is nagy probléma, az egyetlen különbség az oka.
Izomkönnyek a leeséskor bekövetkező kompenzációs mozgások, lyukak a padlón, a laza padló vagy hasonló miatt.
Ismét több információ a balesetek megelőzéséről a jó lábbeli stb. Révén a jövőben megjelenik.
Következtetés
Az airsoft sportspecifikus sérülései többnyire BB-k, függetlenül attól, hogy ártalmatlan hematomák vagy a legrosszabb esetben a szem BB-k.
Ha elhagyja ezt a fertőzést, különben nincs olyan sérülésveszély, amely egyébként más sportágakban nem található meg.
Fontos, hogy jól megvédje magát, és megfelelő cipőt és védőfelszerelést viseljen.
A túlterhelésnek sok szintje van, de az izomfájdalom a túlfeszült izmok tünete. Másrészt sokkal stabilabb szövet befolyásolható előrehaladott túlterhelés esetén (fáradtsági törések stb.).
A progresszív túlterhelés számos tényezőhöz kapcsolódik, például a munkához, a stresszhez, a kimerültséghez és mindenekelőtt a terhelés hosszához és intenzitásához. De elvileg egy progresszív túlterhelés valószínűtlen egy napos esemény esetén.
Több napos együttes rendezvényeken szokatlan körülmények között előrehaladott túlterhelés jelenthet problémát. Szerzőtársaim szerint ez meglehetősen valószínűtlen, mert a több napos események kényelmesebbek, mint a nappali események.
Csak abbahagyhatom a játékot és kimehetek?
Az elv az „egészség a játék előtti kötelezettség előtt”! Ez azt jelenti, hogy inkább kijutna a játékból, mintsem elfogadna balesetet vagy túlterhelést.
Ennek ellenére tisztában kell lennie azzal, hogy ez befolyásolja a játék egyensúlyát. Tehát könnyen lehet, hogy hirtelen igazságtalanná válik a kisebb csapattal szemben
Ezért az energia-megtakarítás érdekében ajánlatos a játék taktikáját/viselkedését a fáradtsághoz igazítani.
Az előző fejezetekben néhányszor írtam a "különböző játékmódokról". Most bemutatom neked a játék viselkedését, amelyet más játékosoknál megfigyeltem.
Fontos: a következő lista külön összeállítás, és nem teljes!
Támadó: viharhelyzet, futás az élvonalig, támadásszárny stb.
Minimális OOØO Az idegrendszer maximális fáradtsága (a mozgáskoordináció romlása)
Minimális OØOO maximális izomfáradtság (remegés/túl savtartalom)
Minimális OOOØ Maximális energiafogyasztás (éhség/édesség utáni vágy)
Ez a játék viselkedése állóképességből áll, sebességváltozással.
- Könnyű másolat és könnyű felszerelés
- Sprintelésre jó cipő
- Tartson magával elég energiaszolgáltatót (inkább üdítőitalokat).
Védekező: Helyzet védelme, beépülés az épületekben stb.
Minimális OØOO Maximális idegrendszeri fáradtság (a mozgáskoordináció romlása)
Minimális OOOØ Maximális izomfáradtság (remegés/túl savtartalom)
Minimális ØOOO maximális energiafogyasztás (éhség/édesség iránti vágy)
Ez a fajta játék jó izometrikus izomerőt igényel, mivel gyakran egy pozícióban kell kitartani.
- Célzáskor helyezze a másolatot egy ablakpárkányra vagy hasonlóra.
- Biztonsági másolattal rögzítse a bejáratokat
Fedél takaráshoz: előre egy helyzetbe, besurran az erdőn stb.
Minimum OOOØ Az idegrendszer maximális fáradtsága (a mozgáskoordináció romlása)
Minimális OØOO maximális izomfáradtság (remegés/túl savtartalom)
Minimális OOØO Maximális energiafogyasztás (éhség/édességvágy)
Ez a viselkedés a „stop and go” elvön alapszik.
- Könnyű másolat és könnyű felszerelés
- Tartson egy kis szünetet a biztonságos helyzetben
Mesterlövész: lőj fedélről, célozz tovább
Minimális OØOO Maximális idegrendszeri fáradtság (a mozgáskoordináció romlása)
Minimális OOØO Maximális izomfáradtság (remegés/túl savtartalom)
Minimális OØOO Maximális energiafogyasztás (éhség/édesség utáni vágy)
Mesterlövészként általában hosszú ideig kitart egy helyzetben.
- Helyezze a másolatot kőre vagy hasonlóra célzáskor.
- Kényelmes testhelyzet keresése (ülő, fekvő stb.)
Fontos: csapatjáték
Az Airsoft csapatsport. A közös taktika elöl áll: settenkedjünk a frontvonal mögé, rohamozzuk meg a dombot, bujkáljunk az épületben.
Az Airsoft nem egy Rambo játék, mert a Rambo után jön a Blue Smurf. A magányosoknak is nehéz dolguk van, még akkor is, ha bizonyos youtuberek más képet mutatnak.
Ezért: csatlakozzon és alkalmazkodjon a csapatához!
Különösen olyan területeken csinálom, amelyeket nem ismerek jól, vagy egyáltalán nem.
Svájcban különféle, nagyon szép játéktereid vannak. Minden játéktérnek megvan a maga jellege és eltérő követelményei. Kezdőknek azt javaslom, hogy minden játékteret legalább kétszer próbálkozzanak.
Ebben a listában csak a fizikai igényeken keresztül megyek át tapasztalataimhoz. Ez nem a játékterek értékelése.
1. játéktér: AZ-Riedikon
A mező típusa: CQB (Close Quarters csata)
Sajátosságok: sötét szobák (tűzoltóház), alagútrendszer (romok), mesterlövész-terület (hosszú utca)
Területén: Az AZ-Riedikon a tűzoltók kiképzőközpontja, amely egyedülálló játéktér elemeket kínál:
- A tűzoltóház egy épület, amelyet a tűzoltóság valósághű oltási gyakorlatokra használ.
Tehát az épület belseje korom miatt koromfekete.
Szemléltetésképpen: egyszer teljes erővel a falnak zseblámpa nélkül futottam.
Követelmények: A korlátozott nézet miatt az ember elsősorban a hallási és (kötelező) haptikus koordinációtól függ. Ráadásul itt gyakran lopakodnak az emberek.
A rom különféle betonlapokból és csövekből áll. Egyrészt sok játékos felmászik a romokra, másrészt kevés olyan bátor játékos van, aki bemászik a csőrendszerbe. (a képen balra hátul)
Követelmények: Ha négykézláb bemászik a csőrendszerbe, kitartásra és koordinációra van szüksége. A romon lévő kis mászóegység elhanyagolható.
A hosszú utca különösen a mesterlövészek számára kedvelt célterület.
Sok fedőpozíciója van, de amikor bekerül a BB esőzuhanyába, mindegyik segít
Követelmények: Mint mesterlövész ill. A nagy hatótávolságú fegyverek sok koordinációs erőt igényelnek, mert kevés olyan helyzet van, ahová be lehet tenni a replikát.
Rambóként gyors lábaddal kell rendelkezned, mivel ezen az utcán sok futást ítélnek meg rajtad.
Következtetés: Szinte minden típusú játékos megkapja a pénzét az AZ-Riedikonon, a mesterlövészeknek a hosszú utcára kell korlátozódniuk. A változatos játékmódok és a játéktér elemei miatt a játékok nagyon dinamikusak, ezért különösen az aerob/anaerob erőállóképesség (energiafogyasztás) terén tevékenykedsz.
2. játéktér: Kőbánya Dielsdorfban
A mező típusa: Vastag aljnövényzetű kőbánya
Sajátosságok: különböző típusú talajok (kavics, föld, sűrű cserje), játszható mászási területek, kavicsgödrök
Területén: A dielsdorfi kőbánya nagyon sokszínű és saját harmóniával rendelkezik. A hegymászás szerelmeseit különféle lejtők látják el.
A kőbányához tartozó vastag aljnövényzetben egyedülálló a légkör. Az aljnövényzetben természetes játékelemek vannak (különböző szintek, gyökerek, bokrok stb.), És mivel általában ott lopakodik, nagy a koordinációs aerob erőnlét.
A hegymászó területeken viszont mindent megkövetelnek tőled bizonyos helyzetekben, különösen azért, mert nem minden kő marad a helyén. Tehát koordinatív an/aerob erőállóságra van szükség.
Különféle fedési lehetőségek vannak a kavicsgödörön, és gyakran mozgalmas helyzetek vannak. Itt az an/aerob erő állóképessége játszik a fő szerepet
Következtetés: A dielsdorfi kőbánya ideális a természet szerelmeseinek. A mezőny egyedülálló változatossága miatt szinte minden típusú játékos játékba lép, csak a CQB rajongói számára a terület a sűrű aljnövényzetre korlátozódik. A koordinációs rész ezen a területen különösen nagy kihívást jelent.
Egyéb kőbányák
A kőbányák népszerű játszóterek Svájcban és a környékén. Minden mezőnek megvan a maga karaktere. Általánosságban azonban feltételezhetjük, hogy a mezők nagyok, és hogy nem ragadt kövekkel foglalkoznak.
Itt a koordináció játszik a legfontosabb szerepet.
Dombos játéktér
Dombos játékterekkel (motocross pálya, vár a dombon stb.) Meglehetősen magas és zavaros burkolata van, ezért nem mindig tudja meg, mi lapul a másik oldalon. A tereptől függően vannak bizonyos pozíciók, amelyek nagyon kedvezőek a „táborozáshoz”, ezért az ilyen játékoknak általában szakaszos, mozgalmas támadásai vannak.
Az erő állóképessége játszik itt a fő szerepet.
Az Airsoft egy csodálatos sport, sok változatossággal és különböző kihívásokkal. Mint minden sportban, itt is saját tapasztalatokat kell készítenie, és meg kell tudnia a kívánt játék típusát, felszerelését és játékterét.
Ez a cikk elsősorban a szakmámmal, a testmozgás és az egészségfejlesztés EFZ szakembereivel kapcsolatos tapasztalataimon és szakismereteimen alapul. A hozzászólást nyíltként kell kezelni, és eltérhet a tapasztalataitól. Szívesen megosztja tapasztalatait a megjegyzésekben.
Szeretném megköszönni szerzőtársaimnak a mezők képeinek felhasználására vonatkozó engedélyt.
D. „Steiny” Bachmann, az ASVD (a német ajkú svájci Airsoft Szövetség) elnöke „Airsoft - mozgó játék”